Когда мы с Джеффом и Лизой выясняли причины их проблем в ходе терапии, Джефф признал, что в детстве ему приходилось сдерживать свой экстравертный характер из-за властного отца, чтобы не чувствовать постоянного беспокойства. Понимание этого помогло Джеффу сделать ещё один шаг к переменам и стать более открытым с женой, что, в свою очередь, позитивно сказалось на их отношениях.
Есть ещё несколько способов скорректировать уровень экстраверсии. Согласно одному исследованию в группе, проходившей курс когнитивно-поведенческой терапии, по истечении девяти недель лечения пациенты стали более общительными и эмоционально стабильными. В ходе такой терапии много внимания уделяется обсуждению проблемы патологического беспокойства, а также освоению дыхательных упражнений и прочих стратегий, которые помогают пациентам справиться с тревожностью. Ещё одна задача этого вида терапии – научить пациентов самостоятельно контролировать и проверять, насколько им помогают используемые ими методы борьбы с беспокойством. Вдобавок группе дают практические советы по развитию социальных навыков, искусству общения и обретению уверенности в себе.
В ходе дальнейшего изучения стратегий по корректировке личности следует помнить о следующих способах увеличить коэффициент экстраверсии:
• Общайтесь, даже если не хочется. Интровертам обычно не хватает мотивации для активного общения с другими людьми, но если сделать над собой усилие и всё же выходить в свет, вы создадите себе лишний повод повысить свою экстраверсию.
• Выбирайте совместный труд, который доставит вам удовольствие. Единомышленников можно найти на курсах или в клубах, посвящённых тому, что вам интересно. Гораздо проще общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы: такая обстановка стимулирует к тому, чтобы сделать первый шаг и узнать друг друга получше.
• Не торопитесь. Придётся выйти из зоны комфорта, но лучше всего делать это постепенно. Не нужно заставлять себя заводить по двадцать знакомств за один фуршет – лучше поставить перед собой более скромную цель и поговорить хотя бы с одним-двумя людьми. Оптимально выбираться куда-то вместе с другом, в присутствии которого вы будете чувствовать себя спокойнее и не побоитесь знакомиться с другими.
• Учитесь говорить с людьми. Воспользуйтесь вашим прекрасно развитым умением слушать, чтобы улучшить навык общения. Постарайтесь заполнить любой момент тишины каким-нибудь уместным вопросом или замечанием, чтобы избежать неловкого молчания и простимулировать развитие беседы.
• Пусть тревога станет приливом сил. Если вы испытываете беспокойство во время общения с людьми, попробуйте представить ваше волнение приливом энергии, который поможет вам завязать разговор и активнее взаимодействовать с окружающими.
Если же вам кажется, что ваша экстраверсия избыточна и её следовало бы поумерить, вам могут помочь следующие стратегии:
• Отведите себе время, чтобы побыть наедине с собой. Размышление в одиночестве помогает систематизировать полученный опыт, научиться лучше понимать себя и восстанавливать душевные силы. Постарайтесь найти виды деятельности, которые не требуют компании, но в то же время доставляют вам удовольствие, и отведите себе время на них.
• Готовьтесь к общению с людьми. Вместо того чтобы просто слепо соглашаться на любое общение, гораздо лучше планировать встречи: это поможет вам произвести на окружающих более серьёзное впечатление. Подумайте о человеке, с которым будете общаться, а встретившись с ним – примите во внимание точку зрения собеседника, прежде чем пускать в ход своё природное обаяние.
• Научитесь молчать и наблюдать. У многих экстравертов есть привычка встревать в разговор, перебивая собеседников. Попытайтесь сделать над собой осознанное усилие и помолчать, пока говорят другие, а вместо этого занять позицию активного слушателя и наблюдателя. Когда настанет ваша очередь прокомментировать ситуацию, ваши усилия будут вознаграждены, поскольку ваши наблюдения мигом дадут о себе знать, а это, в свою очередь, укрепит ваши дружеские связи.
• Вовлекайте в разговор других. Вместо того чтобы постоянно доминировать в общении, постарайтесь задавать собеседникам наводящие вопросы, которые позволят их что-то рассказать о себе, – людям обычно это нравится. Задавайте уточняющие вопросы и демонстрируйте свою заинтересованность: вы ещё успеете «вставить свои пять копеек» о собственном опыте.
• Избегайте смолл-токов. Многие экстраверты – просто мастера болтовни «ни о чём». Постарайтесь избегать таких бесед и глубже подходить к общению. Вместо того чтобы в очередной раз выразить своё мнение о последних политических событиях или глобальном потеплении, спросите у других, что происходит в их жизни.
Глава 5
Как стать более добросовестным
Лень – это не что иное, как привычка отдыхать ещё до того, как ты устал.
Холли с нетерпением ждала окончания колледжа. Она училась в небольшом гуманитарном вузе, где изучала литературное мастерство в качестве профилирующего предмета, а второстепенной дисциплиной – театральное искусство. И на занятиях, и после выпуска Холли блестяще пользовалась своим остроумием и обаянием, которые выручали её в любой ситуации.
Получив диплом, она хотела сразу же начать работать, но практически не имела никакого чёткого представления («ну, что-нибудь в области книгоиздания») о том, чем именно она хочет заниматься и что ей теперь делать с полученной степенью. Отец Холли с помощью своих связей устроил ей собеседование в небольшом издательстве, куда как раз требовался помощник редактора. Холли прекрасно прошла собеседование благодаря своей харизме и уверенности и получила работу.
Первая неделя прошла великолепно: ей нравились её коллеги, а редактор, с которым она работала, Клэр, показалась ей очень милой. Разумеется, Холли нужно было узнать ещё очень многое о книгоиздании, но она была абсолютно уверена, что преуспеет в этом, как ей удавалось преуспеть во всём остальном. Ей не терпелось приступить к работе, и Клэр выдала ей две рукописи на выходные.
Весь вечер того же дня и весь следующий день Холли провела за чтением первой рукописи. Она оказалась не слишком интересной, и Холли уже думала, что будет читать её целую вечность: возможно, потому что она отвлекалась каждый раз, когда получала очередное сообщение в Facebook, а затем ей приходилось перечитывать всю страницу, чтобы вспомнить, о чём шла речь. Однако нудная работа всё же подошла к концу, и Холли сделала небольшие заметки на стикерах. Вторую рукопись она начала читать днём в воскресенье и продралась сквозь неё лишь к трём утра следующего дня, точно так же сделав записи от руки на бумаге для заметок.
Утром в понедельник Холли осторожно постучалась в приоткрытую дверь кабинета Клэр, сгорая от нетерпения продемонстрировать проделанную работу. Она с гордым видом положила на стол редактора рукописи и свои написанные от руки заметки и принялась ждать, пока Клэр закончит телефонный разговор. Та попросила собеседника не класть трубку и взглянула на Холли:
