1. Мужчина средних лет.
2. Офис на западе города.
3. Принимает медицинскую страховку.
4. Специалист по когнитивно-поведенческой терапии.
5. Ведёт приём в выходные.
Его предпочтения были понятны и практичны, так что мне не составило труда дать ему некоторые рекомендации по поиску специалиста. А когда я даю рекомендации, то обычно называю несколько имён, чтобы у пациента был шире выбор.
Не бойтесь задавать своему потенциальному психологу прямые вопросы по поводу его опыта работы во время первого телефонного звонка. Значение имеет всё: образование, конкретная специализация, стоимость услуг. Не всегда есть возможность выяснить всё в ходе телефонного разговора, так что не стесняйтесь задавать ещё больше вопросов на первой сессии.
Не рассчитывайте выяснить подробности личной жизни вашего психотерапевта: речь ведь идёт о вас, а не о нём. Вы можете отвлечься от самого главного – собственно терапии, если будете знать о психологе слишком много. Помните, что консультант, который рассказывает о себе лишние подробности, ведёт себя некорректно и не соблюдает положенной дистанции. Такой сомнительный специалист вам точно не нужен.
В самом начале терапии вам вместе с психологом нужно чётко обозначить конечные цели. Нужно просто сесть и обстоятельно поговорить о том, что вас беспокоит, и это может привести к очень длительному сотрудничеству. И вы, и психотерапевт должны настолько хорошо представлять себе цели совместной работы, чтобы вы оба, если вдруг в кабинет прямо посреди сеанса кто-то войдёт и спросит об этом (чего, надеюсь, никогда не случится), давали идентичные ответы.
Итак, принимайте во внимание все эти практические советы, но не забывайте о том, что личная симпатия тоже значит очень много. Если вам некомфортно с вашим нынешним психологом, вы имеете полное право найти другого специалиста, который подойдёт вам больше. Однако не принимайте слишком поспешных решений. Иногда вам действительно может быть некомфортно от того, что психолог внимательно анализирует какой-либо аспект вашей жизни, однако именно это и может оказаться толчком к тому, чтобы произошли позитивные, долгосрочные изменения.
Глава 10
Измениться за 30 дней
Суть перемен в том, чтобы сконцентрировать всю вашу энергию не на разрушении старого, а на созидании нового.
Я стал психологом по двум причинам: во-первых, благодаря увлечению процессами мышления и поведения человека, а во-вторых, благодаря желанию помогать людям меняться к лучшему. Теперь, спустя годы исследовательской работы и психологической практики, я знаю, что ни один специалист не в силах помочь, если человек сам недостаточно мотивирован к действию. Однако если с мотивацией у вас всё в порядке и вы действительно горите желанием измениться, значит, фазу продумывания вы уже миновали и теперь настало время планирования.
В предыдущих главах я писал о научной стороне процесса личностного роста, а также о стратегиях и методах, которые помогают людям изменить жизнь к лучшему. Эта глава поможет вам составить индивидуальный план по достижению желаемого результата, чтобы вам было проще пройти все четыре «П»: продумывание, планирование, приобретение и поддержание.
Существуют научные доказательства того, что перемены будут заметны уже через месяц после того, как вы предпримите решительные действия.
Методика четырёх «П» также поможет вам закрепить результат и сохранить его на всю оставшуюся жизнь. Однако всегда следует помнить, что недолговременные срывы случаются со всеми, и это нормально. Не стоит пугаться: ведь если с вами уже такое случилось, это значит, что у вас есть и способы оперативного возвращения в норму. Рисунок ниже отражает основные стадии, ведущие к изменениям и личностному росту.
Готовы ли вы измениться?
Бет, женщина тридцати одного года, была учительницей в старшей школе и очень хотела что-то поменять в своей жизни. Вот уже как три года она жила со своим парнем Итаном и хотела семью, но он не стремился заводить детей. Они даже обращались к семейному психотерапевту, но всё осталось по-прежнему, и уступать никто не хотел. Бет понимала, что ей нужно действовать решительно, если она хочет детей, и дальнейшие отношения с Итаном в таком случае точно не должны входить в её планы. Она уже подумывала с ним расстаться, но никак не решалась.
Чтобы помочь Бет успешно миновать стадию продумывания, я посоветовал ей составить табличку из двух колонок: в левой записать по пунктам, что именно она хотела бы изменить, а справа – все отговорки, к которым она прибегала, чтобы этого не делать.
СПИСОК ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫХ БЕТ ХОТЕЛА БЫ ДОСТИЧЬ, А ТАКЖЕ ЕЁ ОПРАВДАНИЙ, ЧТОБЫ ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Я хочу:
1) построить отношения с кем-то, кто тоже хочет детей;
2) предъявить Итану ультиматум, чтобы он съехал;
3) выходить в свет и общаться с людьми, у которых такие же интересы.
Я не могу этого сделать, потому что:
1) я знаю, что Итан любит меня и что я буду чувствовать себя одинокой, если мы расстанемся;
2) я ненавижу конфликты, а он сразу всё поймёт и уедет;
3) попытки заводить компании и ходить на свидания не стоят моих усилий.
Бет и правда застряла на стадии продумывания: но это упражнение позволило ей понять истинное положение дел. Попытайтесь выполнить его тоже. Ниже приведён образец таблицы, чтобы вы составили собственный список желаемых результатов и отговорок, которые не позволяют вам их достичь.
Когда Бет взглянула на две чёрно-белые колонки, ей стало ясно, что все её отговорки – это всего лишь пережитки старых привычек и системы мышления, которые уже были для неё неактуальны. Бет была одиночкой и тяжело сходилась с людьми, а степень её покорности доходила до абсурда: она избегала любых конфликтов, даже тех, которые могли бы помочь ей добиться желаемого результата.
Её первым шагом по преодолению собственноручно выстроенных барьеров стала работа над мотивацией. Выяснилось, что комбинация некоторых стратегий самосовершенствования и психотерапевтических сеансов помогала Бет избавиться от тех черт характера, которые не давали ей двигаться вперёд.
