НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ НА ДОРОГУ…
Жизнь полна хлопот. У вас нет времени пробовать что-то новое. Я вас слышу. Я вас понимаю. Я тоже раньше так думала. Но если вы говорите мне (и себе), что у вас нет времени, тогда эта книга вам просто необходима.
Реальность осуществления жизненных перемен такова, что:
это требует усилий,
это требует времени,
это требует энергии.
Но результат стоит того: более простая и счастливая жизнь, не требующая бесконечной адаптации и постоянного планирования.
Ритуалы и ритмы хороши тем, что, войдя в привычку, становятся частью повседневной жизни. Вам не нужно их планировать, так же как вы не планируете, когда причесываться или ложиться спать. Все происходит естественно, само собой.
Так что, если какие-то упражнения этой книги будут вас раздражать, сфокусируйтесь на конечной цели.
И помните: каждое путешествие начинается с одного маленького шага.
Часть первая
Ритуалы
Ритуал – это установленная, регулярно совершаемая церемония. Данный термин часто имеет религиозную подоплеку Ритуалы несут в себе определенный смысл, и люди придают им важное значение.
В этой книге я применяю идею ритуала к повседневной жизни. Я прошу вас придать важное значение некоторым вещам, которые вы совершаете изо дня в день. Это вносит разнообразие в привычный ход ваших действий и помогает полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, осознать свои действия, погрузиться в процесс.
Вы будете удивлены простотой задач, которые содержатся в данной главе. Никаких сложных методов повышения производительности труда или систем учета использования времени. Эта книга – о простых идеях для более простой жизни. Сложные системы – не мой стиль. Простые идеи, которые помогут вам вести более полную жизнь, – это именно то, что нам нужно.
Когда чаепитие становится ритуалом, оно развивает умение видеть великое в мелочах. В чем заключено прекрасное? В великих вещах, которые, как и всё на свете, обречены умереть, или же в малых, которые, при всей своей непритязательности, в мгновении способны запечатлеть бесконечность?
Мюриэль Барбери
1
Однозадачность
Часто ли вы выполняете несколько дел сразу?
Конечно! Все так делают.
• Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.
• Сидя на собрании, вы готовитесь к презентации.
• Разговаривая с детьми, вы развешиваете белье.
• Занимаясь фитнесом, вы слушаете аудиокнигу.
• Беседуя по телефону, вы загружаете посуду в посудомойку.
Но ведь это вроде как хорошо, верно?
Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.
Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной – когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей.
А как насчет обратной стороны медали?
• Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
• Вы ничего не делаете на 100 процентов?
• Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?
Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна.
Вам нужна однозадачность.
Сосредоточьтесь на чем-то одном.
Однозадачность – это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.
Однозадачность – это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.
ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ
Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.
Однозадачность предполагает несколько иное:
• выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
• выполнение только этой задачи;
• полное погружение в процесс.
Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.
Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.
Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день – вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг – хотя бы на время.
Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время – отличать главное от второстепенного.
Джошуа Беккер
УПРАЖНЕНИЕ
Однозадачность
Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.
1. ВЫБЕРИТЕ ОДНУ ЗАДАЧУ
Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
2. ВПИТЫВАЙТЕ КАЖДУЮ МЕЛОЧЬ
Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.
Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:
