• на аромате свежевыстиранной одежды;
• прохладе мокрой ткани в ваших руках;
• щелканье прищепок при креплении к веревке;
• бликах солнца на развешенном белье.
Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.
А может, вы решили выпить чашечку чая?
• Думайте о воде, закипающей в чайнике.
• Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
• Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
• Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
• Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
• Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
3. КОГДА ЗАКОНЧИТЕ…
Сделайте глубокий вдох, выдох – и возвращайтесь к своим делам.
Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.
ЗАЧЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ЭТО В РИТУАЛ?
Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.
Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.
Уильям Моррис
2
Цифровой детокс
В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, – за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.
Нам нужен перерыв. Нужно время для себя. Чтобы побыть вдали от шума, суеты и информации.
Постоянная связь с миром имеет много плюсов. Мы можем общаться на огромных расстояниях, виртуально путешествовать, учиться онлайн и находить что угодно всего лишь несколькими щелчками мыши или движением пальца.
Но у постоянной связи с миром есть и свои минусы. Мы постоянно носим в карманах смартфоны, используя их как фотоаппараты, календари, записные книжки и будильники. Без источников связи – планшетов, смартфонов, ноутбуков – мы чувствуем себя голыми.
Мы забыли, что такое просто быть. Как погружаться в происходящее с нами и вокруг нас, как полностью посвящать себя личному общению и отдыху. Мы выгораем от этой постоянной цифровой зависимости.
Мы боимся, что если отключим свои гаджеты, то упустим что-то важное.
Мы боимся, что без мелькания в соцсетях и интернет-приложениях нас не будут считать крутыми или и вовсе забудут.
Но постоянная связь с миром может стоить очень дорого, если мы не научимся создавать в своих цифровых жизнях аналоговые периоды.
СМЫСЛ ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА
Отключение от виртуального мира позволяет восстановить связь с миром реальным – своими детьми, партнером, семьей, друзьями, работой, окружением и воображением.
РИТУАЛ ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА
Этот ритуал заключается во временном отказе от пользования гаджетами.
Это означает отключение от ноутбука, электронной почты, смартфона и телевизора.
Звучит невероятно просто, верно?
Но когда вы вспомните, как проводите свой день и особенно свое свободное время, задача начинает казаться сложнее.
Вот подумайте: как вы любите отдыхать? Выпить бокал вина в конце дня? Почитать книгу? Полистать журнал? Замечательно!
А как насчет чтения блогов? Электронных книг? Просмотра телевизора за бокалом вина? Пролистывания цифровой версии журнала? Не говоря уже о Facebook, Twitter и Instagram.
Возможно, такие способы проведения досуга вас расслабляют, но вы все равно остаетесь в виртуальном мире. Он растягивает вас сразу в тридцати двух направлениях, искушая больше узнать, больше увидеть, больше изучить.
Как часто мы берем телефон, чтобы взглянуть на что-то конкретное, – и вот уже двадцать минут скроллим Instagram, проверяем рабочую почту в нерабочее время или гуглим имя актера из «Ходячих мертвецов», чтобы посмотреть, не играл ли он в «Реальной любви» (на всякий пожарный: играл).
В онлайне так легко быть пассивными… Проверяя почту, необязательно сразу же отвечать на сообщения или предпринимать какие-то действия, но мы все равно это делаем.
Кортни Карвер
УПРАЖНЕНИЕ
Цифровой детокс
1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ
Изучите свой распорядок дня и найдите в нем окно в 15–30 минут, когда вы сможете находиться в офлайне. Выберите время, когда вам редко звонят по делам и когда вы не нужны начальству.
2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЕГО
Выделив окошко для цифрового детокса (желательно каждый день в одно и то же время), обозначьте его в своем ежедневнике или календаре как перерыв на отдых.
3. СОБЛЮДАЙТЕ ВРЕМЯ ДЕТОКСА
Установите на своем компьютере и телефоне напоминание или будильник с повторным сигналом: первый сигнал – за пять минут до отключения гаджетов (чтобы успеть закруглиться); второй – непосредственно перед отключением.
Услышав второй сигнал, закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и вернитесь к земной жизни.
4. ДОБАВЬТЕ ЕЩЕ ОДИН СЕАНС ПЕРЕД СНОМ
Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, непосредственно перед отходом ко сну.
