• возможные решения;
• запланированные мероприятия;
• приближающиеся общественные события;
• продукты, которые вам нужно купить;
• вещи, которые вы собираетесь надеть;
• работу по дому, которую вам нужно сделать;
• забавные высказывания своих детей и т. п.
Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.
Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.
4. РАЗЛОЖИТЕ ВСЕ ПО ПОЛОЧКАМ
По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.
Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.
5. СКОМБИНИРУЙТЕ С ДРУГИМИ РИТУАЛАМИ
Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.
4
Три вещи
Мы одержимы списками дел.
Нас учат, что чем длиннее список дел, тем более важной птицей мы являемся. Чем больше галочек мы поставим в своем списке, тем мы умнее, продуктивнее и успешнее. По крайней мере, так принято считать.
Остались ли в вашем списке дела, которые вы планировали вчера? На прошлой неделе? В прошлом месяце? В прошлом году?
Если что-то болтается в вашем списке неделями и месяцами, спросите себя: а вы вообще собираетесь найти на это время?
Судя по всему, нет.
Этот пункт напоминает о вашей лени, неорганизованности, недисциплинированности и непродуктивности. А это, как вы знаете, отнюдь не повышает мотивацию и эффективность!
ПРОЩАЙТЕ, ДЛИННЫЕ СПИСКИ ДЕЛ!
Длинные списки дел не упрощают жизнь, а захламляют. Они тянут вас на дно, ведут к суете, спешке, волнениям, разочарованиям и самоедству.
Так что с длинными списками дел мы прощаемся.
А вместо них попробуем составить список всего из трех вещей, которые вам нужно сделать сегодня.
ПОЧЕМУ ТРИ?
Этими длинными талмудами обязательств мы сами себя перегружаем. Мы знаем, что не сможем сегодня выполнить тридцать девять задач, но все равно их записываем. Мы заранее обрекаем себя на провал. В свою очередь три задачи имеют следующие преимущества:
• ваши цели достижимы – за исключением форс-мажора;
• они осуществимы – список не перегружен;
• и просты – вы ничего не упустите.
Вы сделаете все, что запланировали! Все три пункта! Регулярно расправляясь со списками дел, вы будете испытывать чувство торжества и огромного удовлетворения. Больше никаких провалов и самоедства!
«НО У МЕНЯ БОЛЬШЕ ТРЕХ ДЕЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ…»
Конечно! Но такие задачи, как «застелить постель», «постирать», «отвезти детей в школу» и «приготовить ужин», должны быть частью повседневной рутины, а не списков дел. Мы разберем эти задачи в главах 6 и 7.
Три вещи, о которых мы сейчас говорим, – это реже выполняемые, но более важные дела, которые занимают ваши мысли (вот почему я рекомендую сочетать это упражнение с разгрузкой мозга): отчеты, которые нужно написать; телефонные звонки, которые нужно сделать; мероприятия; поручения и т. п.
Каждое утро определяйте три самые важные или трудоемкие задачи на предстоящий день и работайте над их выполнением.
Можете даже составить два списка дел: один для работы, а другой для дома, – чтобы было удобнее с ними разбираться.
Поступая таким образом, вы облегчите себе жизнь и избавитесь от постоянного напряжения. К тому же чувство удовлетворенности очень мотивирует и вы, вполне возможно, загоритесь желанием достичь большего.
УПРАЖНЕНИЕ
Три вещи
Можете комбинировать этот ритуал с ритуалом ментальной уборки (см. гл. 3). Если вы уже поставили перед собой задачи на предстоящий день, начинайте с шага два.
1. ПРОСМОТРИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МЕНТАЛЬНОЙ УБОРКИ
Закончив разгрузку мозга, просмотрите свои записи и определите проблемы, которые срочно требуют решения. Это хорошая возможность составить, если нужно, два списка дел: рабочих и домашних.
• Можно ли что-то сегодня предпринять для улучшения ситуации?
• Есть ли какие-то срочные задачи?
• Нужно ли выполнить что-то к конкретному времени?
Обведите или подчеркните эти вещи.
2. ЗАДАЧА ПЕРВОЙ ОЧЕРЕДИ
Возьмите ручку, бумагу и запишите три самых горящих дела. Это ваши топ-3. Выполните их в первую очередь.
3. ЗАДАЧИ ВТОРОЙ ОЧЕРЕДИ
Вы можете записать и другие, менее срочные задачи – но не больше пяти-шести. Переходите к ним только после того, как разберетесь с топ-3.
4. ПРОДОЛЖАЙТЕ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ
Составляя список на следующий день, можете перенести в него оставшиеся задачи второй очереди из предыдущего списка и добавить какие-то новые. Просто выделите из них три самые важные.
Я – сторонница минимализма, поэтому составляю списки в блокноте или на листе бумаги. Вы можете завести два блокнота: один – для домашних дел, а второй – для рабочих. Если же вы любите более основательный подход к планированию, существует масса замечательных онлайн-органайзеров.
5
Благодарность
Вы знаете людей, которые всегда видят стакан наполовину полным? Которые замечают в людях хорошее? Которые находят возможности в трудностях?
Их всех объединяет одно:
Недавние исследования показали: те, кто регулярно испытывает благодарность за все хорошее, что у них есть, как правило, более активны, довольны своей жизнью, находятся в лучшей физической форме и имеют меньше проблем со здоровьем.
Суть данного ритуала в том, чтобы регулярно практиковать осознанную благодарность. Перестать принимать повседневные блага как должное. Остановиться, оглянуться вокруг и сказать: «Эй, все в порядке! Возможно, моя жизнь несовершенна. Возможно, я не выиграл марафон/не вылечился от рака/не вырастил детей/не вылез из долгов/не достиг поставленных целей, но я такой, какой есть, и это уже замечательно».
