• меньше выходить из себя и заниматься самоедством;
• находить время, чтобы нормально позавтракать;
• чаще практиковать осознанное отношение к жизни.
Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах.
И вы лучше заботитесь о своих близких людях.
Тиш Оксенрайдер
УПРАЖНЕНИЕ
Утренний ритм
Это упражнение помогает спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи.
Оно займет примерно 30 минут, но хорошие новости заключаются в том, что больше вам не придется этим заниматься.
Примечание. В данном случае под утром подразумевается время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
1. САМОРЕФЛЕКСИЯ
Для начала задайте себе вопросы:
• Как я себя обычно чувствую по утрам?
• Как мне хотелось бы себя чувствовать?
• Что мне нужно делать утром?
• Что мне хотелось бы делать?
2. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ
Возьмите лист бумаги и ручку Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
1. Надо делать.
2. Хочется делать.
3. Последовательность и время.
В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по утрам и которые не подлежат обсуждению.
Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все другие существенные детали:
• Встать в…
• Застелить постель.
• Разбудить детей.
• Принять душ.
• Позавтракать.
• Убрать на кухне.
• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
• Одеться.
• Одеть детей.
• Причесаться, почистить зубы и т. п.
• Убрать стол после ужина.
• Застелить постели детей.
• Положить белье в стиральную машину и включить ее.
• Приготовить обед.
• Сделать ссобойки.
• Навести порядок.
• Выбрать одежду.
• Уйти на работу/в школу/по делам
и т. д.
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам – возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги.
Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя.
Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.
3. РЕШИТЕ, ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ УТРЕННИЙ РИТМ
Теперь просмотрите оба столбца и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм.
Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.
4. УСТАНОВИТЕ СВОЙ РИТМ
Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение задач, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько – на выполнение всех выбранных вами утренних задач.
Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.
Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?
Во сколько вы обычно просыпаетесь?
Насколько это согласуется с новым утренним ритмом?
Если ваше привычное время пробуждения вписывается в ваш новый ритм – замечательно! Если нет, то вам придется убрать из своего утреннего списка какие-то задачи либо раньше вставать.
Можете ли вы выполнить какие-то задачи с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать.
Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Утренний ритм лишь помогает это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.
Подумайте над своим списком, чтобы органично вписать в него время своего пробуждения, и помните: не бывает правильных и неправильных подходов. Есть подходы, правильные для вас, вашей жизни и вашей семьи.
5. ОФОРМИТЕ ЕГО
Такой подход может показаться слишком дотошным и ригидным. Но, изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться – даже подсознательно.
Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Вы и не заметите, как он станет вашей второй натурой.
Что касается ригидности, то утренний ритм не связывает вас по рукам и ногам: вы можете и должны вносить в него изменения, если в них будет возникать необходимость. Помните: смысл всех этих практик состоит в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.
6
Мой утренний ритм
Это мой стандартный утренний ритм.
Некоторые дни выдаются более напряженными, но, когда задачи естественно перетекают друг в друга, утренние часы пик проходят намного легче и я успеваю за день намного больше, чем если бы хваталась за все подряд.
Прелесть этого ритма заключается в том, что, даже если я что-то не сделала (например, не бросила белье в стиральную машину), мир не рухнет: я просто сделаю это позже. Аналогичным образом, если я что-то не успела по работе, значит, решила подольше поспать (иногда это тоже нужно!) или возник какой-то форс-мажор с детьми и завтра я это время нагоню. Иметь утренний ритм – значит быть достаточно организованными, но при этом знать, когда дать слабину
