Итак, я:
• Рано встаю.
• Принимаю душ и одеваюсь.
• Медитирую (всегда) и занимаюсь йогой (иногда).
• Завариваю чашку чая.
• Сразу иду в офис писать.
• Работаю над текущим проектом.
• Разминаюсь, когда хочется немного передохнуть.
• Бужу детей. Завтракаю вместе с семьей.
• Застилаю постель.
• Убираю со стола.
• Убираю на кухне.
• Включаю стиральную машину.
• Отправляю детей одеваться, собираться, чистить зубы и т. д.
• Занимаюсь домашними делами (навожу порядок, подметаю пол, меняю постели и др.).
• Развешиваю белье.
• Провожаю детей в школу.
Сейчас этот ритм настолько естественен, что мне не нужно проверять последовательность задач или отмечать их галочками в списке. Со временем я его подкорректировала, чтобы он органично вписывался в нашу повседневную жизнь. Ритмы для того и нужны: они должны быть незаметными и просто течь. Но для этого требуется время, в связи с чем я призываю вас на протяжении нескольких недель четко придерживаться заданного процесса и по мере необходимости адаптировать его, постепенно приходя к пониманию того, что для вас лучше работает.
Лучшее лекарство от спешки – это неторопливость.
Лили Томлин
7
Вечерний ритм
Так как вы уже знаете разницу между распорядком и ритмом, мы можем сразу перейти к тому, зачем нужен вечерний ритм.
Плюсы вечернего ритма:
• Вы делаете свой вечер более гибким, то есть можете легко позволить себе слабину в особо загруженные дни.
• Вы знаете, что необходимо сделать, и для ваших домочадцев это тоже плюс.
• Вы испытываете намного меньший стресс, поскольку понимаете, что будете делать вечером.
• Вы можете настроиться на отдых, а значит, с большей вероятностью ляжете спать вовремя и с меньшим сумбуром в голове.
• Вы можете спать спокойно, зная, что подготовились к завтрашнему дню: дом убран, утро спланировано.
Вечерний ритм экономит время и энергию. Вы можете использовать это время и энергию на то, чтобы расслабиться, заняться любимым делом или побыть с партнером и/или детьми.
С вечерним ритмом, как и с утренним, придется поработать. Вам потребуется время, чтобы составить список задач и установить продуманный и полезный для себя режим.
Но, в отличие от утреннего ритма, это намного более гибкий подход. Вечером вам не нужно точно по времени уходить на работу или садиться на автобус или поезд, поэтому здесь больше пространства для маневра.
УПРАЖНЕНИЕ
Вечерний ритм
Примечание. В данном случае под «вечером» будет подразумеваться время после ужина.
1. САМОРЕФЛЕКСИЯ
Для начала задайте себе вопросы:
• Как я себя обычно чувствую по вечерам?
• Как мне хотелось бы себя чувствовать?
• Что мне нужно делать вечером?
• Что мне хотелось бы делать?
• Что я могу сделать вечером, чтобы разгрузить утро?
Этап рефлексии очень важен. Он помогает определиться с приоритетами и обязательными мероприятиями. После этого вы можете разработать подходящий для себя вечерний ритм, адаптировать его под свои конкретные обстоятельства, внедрить – и забыть. Ритм должен настолько органично вписываться в повседневную жизнь, чтобы вам вообще не нужно было на нем фокусироваться.
2. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ
Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
1. Надо делать.
2. Хочется делать.
3. Последовательность и время.
В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по вечерам и которые не подлежат обсуждению.
Воспользуйтесь следующим списком и добавьте детали своей жизни:
• Убрать со стола.
• Убрать на кухне.
• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
• Выкупать детей.
• Уложить их спать.
• Рассказать им на ночь сказку.
• Навести порядок.
• Принять душ.
• Релакс: телевизор, компьютер.
• Релакс: чтение, письмо.
• Вечерние ритуалы: чай, ванна.
• Лечь спать в…
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по вечерам – возможно, и не архиважные, но полезные для себя вещи.
Подумайте о том, что помогает вам подготовиться к завтрашнему дню и забыть о сегодняшних заботах и тревогах. Это отличная возможность включить в свой вечерний список рассмотренные нами ритуалы, а также задачи из утреннего списка, которые помогут вам разгрузить утро.
Выберите подходящие вам задачи из списка ниже и добавьте все, что считаете нужным:
• Подготовить спортивную форму/одежду на утро.
• Упаковать сумки/рюкзаки.
• Приготовить обед.
• Собрать ссобойки.
• Разгрузка мозга.
• Список из трех вещей.
• Практика благодарности.
• Цифровой детокс.
• Медитация.
3. РЕШИТЕ, ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ ВЕЧЕРНИЙ РИТМ
Теперь просмотрите оба столбца и определитесь со списком задач на вечер.
Обведите каждую задачу, которую вы хотели бы включить в свой вечерний список, и убедитесь, что выбрали хотя бы одну из второго столбца. Очень важно включать в вечерний перечень что-нибудь для души, так как это позволяет закончить день, каким бы тяжелым он ни был, в хорошем расположении духа.
4. УСТАНОВИТЕ СВОЙ РИТМ
Теперь, когда вы решили, как хотите проводить вечера, нужно определиться со временем.
Спросите себя:
• Какие из этих задач лучше выполнить в первую очередь?
• Что поможет мне закончить день на позитивной ноте?
