• Что поможет мне разгрузить утро?
• Какие задачи следует сгруппировать? (Например, приготовление ужина, уборку кухни и мытье посуды.)
Проработайте этот список и запишите примерную последовательность задач в третий столбец.
Помните, что день на день не приходится, и эта последовательность достаточно условная, то есть ее можно и нужно адаптировать под свои потребности. Но чем более логичной и удобной она будет, тем выше вероятность, что вы станете ее придерживаться.
Если считаете, что вам нужно визуальное напоминание, прикрепите этот список на холодильник или другое видное место – пусть повисит там недельку-другую. Он поможет приспособиться к своему новому ритму, и достаточно скоро вы обнаружите, что напоминание не понадобится вообще.
МОЙ ВЕЧЕРНИЙ РИТМ
У меня не бывает даже двух одинаковых вечеров (к примеру, иногда я занимаюсь дома йогой, а иногда хожу в тренажерный зал), но с продуманным и установленным ритмом вечера однозначно проходят намного комфортнее, чем с бухты-барахты. Вот как выглядит мой стандартный вечерний ритм:
• Готовлю ужин.
• Ужинаю вместе с семьей.
• Отправляю детей играть (обычно на улице, потому что мы не приветствуем сидение в гаджетах в рабочие дни).
• Убираю со стола.
• Ставлю посуду в посудомойку.
• Убираю на кухне.
• Навожу порядок вместе с детьми.
• Помогаю детям принять ванну/душ и переодеться.
• Укладываю детей спать.
• Рассказываю им на ночь сказку или пою песню.
• Чищу зубы.
• Принимаю душ.
• Планирую следующий день (разгрузка мозга, три вещи, благодарность).
• Складываю сумку, если утром нужно рано уходить.
• Расслабляюсь: болтаю, смотрю ТВ, читаю.
• Цифровой детокс, чай и другие успокаивающие ритуалы.
• Постель: чтение, валяшки, обнимашки и прочие приятные вещи.
Часть третья
Другие практические моменты
Интегрирование нескольких или (в идеале) всех этих ритуалов и ритмов в свой привычный образ жизни однозначно сделает ваши дни проще и комфортнее.
Однако помните: они не должны быть обязаловкой. Смысл в том, чтобы упростить, а не усложнить свою жизнь. Если эти ритуалы и ритмы когда-либо будут вызывать у вас:
• стресс;
• чувство вины;
• раздражение;
• напряжение;
• дискомфорт;
• отсутствие продуктивности, —
пообещайте мне кое-что сделать:
8
Неритуал лавирования
Никакие из рассмотренных нами ритуалов и ритмов не помогут, если они будут добавлять в вашу и без того загруженную жизнь еще больше стресса и сложностей. В таком случае они будут антиконцепцией простоты.
Так что, как бы содержимое данной главы ни противоречило всему, о чем говорилось выше, слушайте себя и практикуйте только то, что вам действительно подходит.
ФИНАЛЬНЫЙ ЭТАП: ЛАВИРОВАНИЕ
Лавирование – это противоположность балансу и скорее образ мышления, чем ритуал.
В 2009 году исследователь Маркус Бирмингем задался вопросом: «Что счастливые женщины делают по-другому?» Ответ (как вы могли бы предположить) заключался не в стремлении к балансу между работой, личной жизнью, семьей, здоровьем, увлечениями и духовностью. Участницы исследования стремились не к балансу (они признали его достижение невозможным, вызывающим стресс и лишающим их радости жизни), а к видам деятельности и обязательствам, которые им нравились и которые они считали значимыми. Они выбирали сферу жизни, которая требовала их внимания на данный конкретный момент, и полностью себя ей посвящали, после чего переключались, с такой же полной осознанностью, на другую актуальную сферу.
Лавирование – это понимание того, что жизнь очень изменчива, и способность проявлять гибкость, а также непринятие идеи о том, что все и всегда должно быть идеально сбалансировано.
ЧТО НАСЧЕТ БАЛАНСА?
Вот уже много лет нам втюхивают идею о балансе работы и жизни. Но если взглянуть на баланс как на то, чего нужно достигать каждый день, – равномерно поддерживать чашу весов между партнером и детьми/семьей, друзьями, собой, духовностью, здоровьем, домом и работой, – это окажется весьма непростой задачей. Вы будете тратить массу энергии и сил только на то, чтобы попытаться создать и удержать этот баланс.
Честно говоря, я считаю концепцию баланса «работа – жизнь» самым настоящим мифом. Он создает дополнительное напряжение, побуждая достигать невозможного, в то время как более гибкий подход лавирования помогает адаптироваться к различным жизненным форс-мажорам и потребностям.
Вместо того чтобы изматывать себя стремлением к балансу, научитесь лавировать, намеренно отклоняться от баланса и, что самое важное, нормально к этому относиться.
По большому счету нам следовало бы научиться так жить!
Простая жизнь – это нахождение легкости, радости и присутствия. Судя по всему, вы потому и читаете данную книгу – чтобы сделать свою жизнь более легкой и радостной. Практики, которые мы рассмотрели в предыдущих семи главах, помогут вам осуществить данную цель.
Но они не принесут пользы, если вы не научитесь переключать свое мышление с баланса на гибкость.
• В особо загруженные дни выбирайте более простые блюда, домашние обязанности и ритмы.
• В особо удачные дни, когда дети тихонько играют сами, займитесь уборкой и прочей работой по хозяйству
• В те дни, когда вам нужно перезарядиться, отложите все, что этому не способствует, – будьте к себе милосердны.
• В те дни, когда дети болеют, капризничают и/или постоянно требуют к себе внимания, побудьте с ними и сведите к минимуму все дела.
• В те дни, когда у вашего партнера на работе аврал, не грузите его/ее домашними обязанностями.
• В те дни, когда вам нужно навести дома порядок, откажитесь от светских мероприятий и займитесь только домом.
Лавирование позволяет осознанно сфокусироваться на том, что важно в данный момент, и отвлечься от всего остального. Оно подразумевает, что мы не растяжимы в пространстве и времени и что, говоря чему-то «да», вынуждены чему-то сказать «нет». Это нормально.
В действительности лавирование помогает со временем достичь того самого баланса, к которому все стремятся. Но вместо того, чтобы стремиться к нему каждый день, лучше создать баланс на месяц или год. Так намного проще понять, насколько нас устраивает своя жизнь и на каких областях следует сфокусироваться.
