НАПИШИТЕ БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫМ ВОСХИЩАЕТЕСЬ
Откажитесь от шопинг-терапии и сопровождающего ее всплеска дофамина и напишите письмо кому-нибудь – совершенно любому человеку, – кого вы любите, уважаете и цените. Не обязательно знать этого человека лично. Напишите о положительных качествах этого человека, о его позитивном влиянии на вашу жизнь и отправьте ему это письмо (если хотите). Это абсолютно бесплатный и научно доказанный способ усилить ощущение счастья1.
ЧИТАЙТЕ КНИГИ
Чтение не только расширяет кругозор, но и снижает уровень стресса. Ученые доказали, что чтение лучше успокаивает, чем чашка чая, музыка или прогулка. Всего шесть минут чтения помогут покончить со стрессом и на две трети улучшить настроение2. Запишитесь в библиотеку или отправьтесь в ближайший книжный магазин и насладитесь там общением с книгой.
Время для общения
Социальные связи и круг поддержки играют важную роль в жизни и здоровье людей, особенно тех, кто стремится изменить мир к лучшему. Серьезные проблемы требуют серьезных антидотов, и нет лучшего лекарства от хандры, чем танцы или полезная волонтерская работа. Когда вы почувствуете необходимость общения, попробуйте сделать что-нибудь из списка, приведенного ниже, вместе с друзьями… или благодаря этим инициативам заведите себе новых друзей.
УСТРОЙТЕ ВЕЧЕРИНКУ
Друзья помогут создать теплую атмосферу в вашем доме, и кроме того, доказано, что ужин в большой компании усиливает ощущение счастья. В компании хороших друзей. Проводить время с людьми в прямом контакте гораздо лучше, чем ставить друг другу лайки в Интернете.
А еще если вы вместе играете в забавные игры, то вы будете недоумевать, почему раньше вам нравилось проводить время в торговом центре по воскресеньям.
ТАНЦУЙТЕ
Дома, наедине с собой, или в танцевальном ансамбле. Танец – это непревзойденный способ наладить связь со своим телом, снять напряжение и продлить годы жизни.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ ЧЕРЕЗ ГАРАЖ-СЕЙЛ
Избавление от ненужных вещей оказывает терапевтический эффект на организм. Вы освобождаете пространство, возобновляете энергию и ресурсы. На продаже вещей через eBay или на блошином рынке (или у себя во дворе, как это делают жители США) можно немного заработать и подарить вторую жизнь (или третью, если вы приобретали уже подержанную вещь) вашему собранию приятных безделушек.
ГУЛЯЙТЕ С СОБАКОЙ
Если в вашей жизни пока нет собаки, то почему бы не брать на прогулку собаку ваших знакомых? Эта идея имеет ряд преимуществ. Вы получаете бесплатный курс физических упражнений, лохматого четвероногого друга, возможность оказать помощь другим (владельцам собак тоже иногда требуется выходной), и несомненно в вашей жизни появится прекрасный повод для общения с соседями на природе. Кроме того, благотворительные организации, которые ухаживают за собаками пожилых или больных людей, постоянно нуждаются в желающих погулять с собаками.
ИГРАЙТЕ В ИГРЫ
Играйте на свежем воздухе в хорошую погоду, играйте дома в настольные игры или займитесь какими-нибудь еще прикольными делами, если с погодой не повезло.
Большинство из нас уже успели забыть, как весело можно провести время за игрой с семьей и друзьями. Игры могут быть смешными (в них я люблю играть больше всего) или стратегическими (эти мне менее интересны), но так или иначе, они не должны пылиться весь год в ожидании новогодних каникул. Поищите что-нибудь интересное в Интернете или сходите в комиссионный магазин за подержанной коробкой с играми, пригласите друзей к себе и повеселитесь от души.
ЗАЙМИТЕСЬ ВОЛОНТЕРСКОЙ РАБОТОЙ
Когда мы делаем добрые дела, мы чувствуем себя хорошо. Когда мы чувствуем себя хорошо, то мы сеем в мире добро через свои поступки, слова и творчество. Если у вас достаточно еды для пропитания, достаточно денег для оплаты коммунальных платежей, достаточно здоровья для того, чтобы вставать с кровати каждое утро, то из вас получится прекрасный волонтер. Обратите внимание, что я не написала «достаточно времени». Большинство людей привыкли считать, что времени у них нет. Но я уверена, что каждый может выделить одну субботу в месяц или в год, чтобы принять участие в полезном деле, когда необходима ваша физическая помощь. Подумайте, что бы вы хотели изменить в мире, и начните вносить свой вклад в эти перемены.
Больше способов спасти планету, когда развлекаешься
ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В ЛЕС: поискать в кладовой природы что-нибудь из съедобного – это и забавно, и полезно. Ягоды, грибы, орехи… пригодятся для консервирования и приготовления различных блюд. Но сначала вы должны проконсультироваться со знающим человеком, который объяснит вам, что можно собирать, а что – нет. Убедитесь, что в местности, куда вы направляетесь, нет запрета на сбор съедобных лесных даров. Берите от природы столько, сколько вам нужно, – остальное оставьте для диких животных и других собирателей!
ИГРАЙТЕ В СТАРЫЕ НАСТОЛЬНЫЕ ИГРЫ: поищите винтажные настольные игры в Интернете или в комиссионных магазинах, чтобы бесплатно оживить детские воспоминания и весело провести время.
ЗАЙМИТЕСЬ МЕДИТАЦИЕЙ: некоторые могут возразить, что это не совсем уж игра. Медитация способна открыть новые интересные и еще не изученные вами миры.
УБИРАЙТЕ ПЛЯЖИ ИЛИ СОБИРАЙТЕ МУСОР: сбор мусора на пляже на самом деле ВЕСЕЛОЕ занятие! Особенно в компании единомышленников на организованной уборке. Некоторые инициативы по сбору мусора на пляжах входят в гражданские научные программы, поэтому ваши находки будут описаны и включены в базу данных, необходимых для проведения исследований о загрязнении планеты пластиковыми отходами.
ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ В ГЕОКЭШИНГЕ: по всему миру спрятано немало сокровищ, как в городах, так и в сельской местности. Вполне возможно, что какой-нибудь тайник находится недалеко от вас. Геокэшинг – это самая крупномасштабная охота за сокровищами, где игроки прячут и ищут спрятанные ценности с помощью GPS и смартфонов. Посетите сайт геокэшинга или скачайте приложение, чтобы узнать все подробности.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ РЕЦЕПТ И ИСПЕКИТЕ ПИРОГ: используйте органические продукты местного производства, если возможно. Расширьте свой аппетитный репертуар. Поищите в Инстаграме веганские или сыроедческие рецепты «выпечки».
СДЕЛАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ МАССАЖ: наше тело любит ощущать прикосновения. Предложите своему партнеру или другу устроить массажный своп, запаситесь кокосовым маслом и растопите скопившийся в вас стресс.
