Есть и еще один, не связанный со стратегией «слабое животное», вид вторичной выгоды от неуверенности в себе. Заключается он в стремлении соответствовать одобряемому обществом образу человека, во всем умеренного и почти незаметного. Это ведь только в последнее время мы видим активную пропаганду яркого образа жизни, достижения целей и так далее, воспитывали-то нас в совсем другой парадигме, у нас на подкорке заложено, что скромность – это лучшее украшение. Особенно для бабы. Говорить о себе – плохо! Хотеть большего – стыдно! Проявлять инициативу – быть осуждаемой выскочкой! Так что ты у мамы, ну или бабулечки, умница, неприметный, застенчивый цветочек.
Как ты видишь, дружок, у каждого тормозящего тебя фактора есть вполне адекватное обоснование. Именно поэтому они до сих пор с тобой, живут и здравствуют.
Отличительная черта неуверенных в себе людей – остановившееся время. Они имеют бесконечное количество претензий к себе, и эти претензии необходимо решить прямо сейчас и никак иначе. Если в настоящем с ними или с их жизнью что-то не так, где-то не хватает знаний, опыта, сил – то это означает фатальный провал и полное отсутствие шансов на успех. Формулировка такая: коли я чего-то не знаю, не умею, не понимаю – я ужасный, никчемный, ни на что не способный человек. Единственный шанс удовлетворить себя – быть сразу великолепным, желательно во всем. В фантазиях так можно. В реальном мире – нельзя.
Мы меняемся и развиваемся. Невозможно дойти до какой-то точки и замереть там навечно. Чего-то не знать, не уметь, чем-то не обладать в данный момент времени – совершенно нормально. Свидетельствует это лишь о том, что пока ты с чем-то не познакомился. Нам с тобой ведь не придет в голову отчитывать годовалого ребенка за то, что он не рассказывает таблицу умножения? С чего же себя ты чихвостишь почем зря, когда ожидаемо тупишь, впервые столкнувшись с чем-то незнакомым?
Последнее, на чем я остановлюсь в этом нашем долгом разговоре, – требование совершенства. Хочу не просто играть на рояле, а быть самым лучшим. Не просто печь пироги, а самые потрясающие пироги в мире. Не просто делать карьеру, а нестись к должности топ-менеджера семимильными шагами. Желательно, конечно, все это вместе и незамедлительно. Многим кажется, что идеальность обеспечит им любовь, безопасность и вечное признание. Но это не так. Во-первых, она бесит, ибо рядом с безупречным тобой люди будут ощущать собственную несостоятельность. Во-вторых, а откуда гарантии, что именно так все работает? Есть какие-то логические объяснения тому, что «лучшесть» во всем дает чудесные бонусы? Нет их. Ни объяснений, ни доказательств.
Что делать
Для начала перейдем от культурных штампов к реальному исследованию себя. Убираешь термины «уверенность» и «неуверенность» в себе и задаешься вопросом: «В чем именно я не уверена?» Садись и пиши список. Ответы должны начинаться с: «Я не уверена, что я…»
Теперь давай проанализируем список. Если ты сообщаешь о неуверенности в неких качествах, тогда твоя проблема лежит в плоскости несформированного образа себя. По сути, ты не понимаешь – какой ты человек. Если же ответы содержат формулировку «Я не уверена, что я могу (сделать то-то и то-то)», тогда речь, скорее всего, идет о выученной беспомощности (помнишь про вторичную выгоду?).
Попробуем немного прокачать и то и то.
Что касается образа себя, твой следующий шаг – понять, кем ты собралась стать. Придется составить еще один список – того, в чем ты хочешь быть уверена. Ответы должны начинаться с: «Я хочу быть уверена, что я…»
Посмотри на полученный список и постарайся представить человека, который вырисовывается из всех этих пунктов. Это кто-то живой? Тебе такие люди встречались? Тебе вообще этот образ нравится? Какие чувства он у тебя вызывает? Хотелось бы с ним дружить или любить его?
Следом давай попробуем понять, куда все эти изменения тебя приведут и зачем оно вообще надо. Проверку проводим с помощью вопросов: «Если я стану такой, что изменится в моей жизни? В моих отношениях с другими людьми?» Оцени, как тебе все эти перемены? Они реальны? Они тебе нравятся?
Внимание! Твоя задача – сохранять объективность. У любых перемен есть хорошие и плохие стороны. Что-то ты приобретаешь, а от чего-то приходится отказываться. Не забывай об этом, когда будешь отвечать на эти вопросы.
Резюмируя эти два пункта: твоя задача – сформировать образ, который будет, во-первых, реальным, во-вторых, понравится тебе, в-третьих, будет все еще похож на тебя, а не на какого-то совсем другого, нового человека.
Перейдем к пресловутой скромности. Ты же хочешь быть человеком, который приятен другим? Итак, представь себе кого-то, кто счастлив и при этом достойно выглядит в твоих глазах. Запиши десять качеств, которые делают этого человека достойным одобрения, и десять качеств, благодаря которым он счастлив. Есть ли среди них совпадения? Если нет, то попробуй пофантазировать о том, какие качества ему стоило бы добавить для выполнения и той и другой задачи. Так ты получишь свой список моральных ориентиров.
Теперь поработаем с токсичными установками про выученную беспомощность. Выбрала для тебя три самых популярных.
1. У меня ничего не получается
Прекрасно. Берешь листочек и отвечаешь на вопрос: «Что конкретно у меня не получается?» Смотришь на ответы. Анализируешь их, отделяя свое от чужого с помощью вопросов: «А для чего мне это? А как я поняла, что я этого хочу? А что мне это даст?» Все чужое (то, что не про нас или ради других) – убираешь. То, что решишь оставлять, – изучаешь с точки зрения дальнейших действий: почему не получается и что я могу с этим сделать.
2. Я неудачник/лузер
Берешь следующий листок и пишешь, в чем конкретно тебя постигли неудачи. Смотришь на список и анализируешь его с помощью вопросов: «Для чего это произошло (чтобы что)?» «Что у меня с помощью этого появилось?» «Как я могу это использовать (опыт, знания, умения, новые возможности)?» Давай на каждую неудачу придумаем не менее пяти вариантов того, что можно на ее основе построить. Неважно, насколько безумными они будут.
3. Моя жизнь ужасна
Чудесная установка. Берешь, не поверишь, листочек, делишь на две колонки, в первой пишешь, почему она ужасна, во второй – что в ней есть хорошего (ты ведь до сих пор за счет чего-то держишься в этом ужасном, жестоком мире?). И смотришь на реальную картину. Как она тебе?
И в качестве последнего шага к формированию адекватного образа себя мы с тобой сделаем вот что. Доставай листок со списком претензий к своей персоне. Мы сейчас будем их переформулировать из обвинений в задачу.
Пример: «слишком эмоциональная» меняешь на «хочу научиться лучше контролировать проявления своих чувств в таких-то ситуациях».
Смотрим, что получилось, и проверяем на реальность. Это все еще ты? Или какой-то совсем другой человек? Такие особи существуют в мире? Или это робот? Твоя цель – не создать нового человека, а понять, каких изменений ты хочешь, чтобы больше себе нравиться, оставаясь при этом в рамках своей личности.
