Каждый день в течение следующих 30 дней садитесь в тихом месте с закрытыми глазами и вызывайте в воображении образ того идеального дня. В течение 10 минут испытывайте ощущения и эмоции, нюхайте запахи, слушайте звуки, представляйте разговоры и делайте так, чтобы ваша визуализация стала как можно более реалистичной.
СОВЕТЫ
• Опишите визуализацию. В первый день опишите свой идеальный день как можно более подробно. Это поможет вам создать детали ментальной картины по мере развития практики визуализации.
• Используйте зрительные напоминания, чтобы сделать визуализацию еще более реалистичной. Вырезайте фотографии из журналов, вставляйте картинки в коллаж с помощью «Фотошопа», сделайте макет чеков на большие суммы, обложек книг или наград.
• Решите, где и когда вы проведете 10-минутную визуализацию, и объедините это действие с уже существующей привычкой.
• Отслеживайте прогресс и вносите изменения. Если вы заметите, что засыпаете или отвлекаетесь, ведь такое может случиться, попробуйте сменить время, место или положение тела.
• Возвращайте внимание к визуализации.
28. Ищите благоговение каждый день
Благоговение — это не эмоция, как мы часто думаем, но это чувство очень важное. «Благоговение создает эффект присутствия чего-то безграничного, пребывающего за рамками человеческого масштаба, чего-то, что превосходит наше понимание вещей», — говорит психолог Дейчер Келтнер.
Переживая благоговение, мы чувствуем себя маленькой частью чего-то огромного. И это чувство впечатляет, поднимает настроение и вдохновляет. Оно вызывает изумление и любознательность, как у маленьких детей, которые постоянно спрашивают «почему?», восхищаясь окружающим миром. Келтнер идет дальше и пишет в своей увлекательной колонке в New York Times: «Благоговение — это высшее, вмещающее все чувство, которое мотивирует людей совершать поступки ради высшего блага. Хотя многие занятия, от которых по коже бегут мурашки, чаще всего представляют собой коллективные ритуалы, праздники с музыкой и танцами, религиозные собрания и поклонения, благоговение помогает сместить фокус с узких собственных интересов на интересы своей социальной группы».
ПРАВИЛА
Каждый день находите способы пережить изумление и красоту окружающего мира. Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.
СОВЕТЫ
• Ищите то, что хочется увидеть, услышать, почувствовать на вкус, прикоснуться или понюхать, а также то, что вами движет.
• Возможно, это что-то экстраординарное, например Большой каньон, ниспадающие потоки водопада Йосемите или волны, разбивающиеся о берег.
• Это может быть что-то обычное, например вкус бургера, наблюдение за тем, как осенью листья меняют цвет и падают на землю, детский смех, прекрасные стихи или музыка.
• Обратите взгляд вверх, на высокие деревья или ночное небо.
• Посмотрите вниз из окна самолета.
• Наблюдайте за добротой незнакомцев друг к другу.
• Понюхайте букет цветов.
• Посмакуйте сладость теплого шоколадного круассана.
• Послушайте живой джаз.
• Покатайтесь на велосипеде и почувствуйте ветер на лице.
• Когда вы делаете что-то, остановитесь на мгновение и поразмышляйте над прекрасными вещами, окружающими вас.
29. Обращение к высшей силе
Многие челленджи в этой книге, от медитации до написания заметок и аффирмаций, касаются развития мудрости и самосознания, а этот исследует, какие отношения складываются у вас с Высшей силой. Жаждать связи с чем-то высшим естественно для человека. Вы не обязаны ходить в церковь, чтобы жить духовной жизнью. Но если вы ищете религиозную или духовную практику, этот челлендж поможет вам открыть ее для себя и начать.
ПРАВИЛА
Занимайтесь духовной практикой 10–20 минут в день.
Читайте и размышляйте над духовными текстами 5–10 минут. Выбирайте фрагменты из религиозных книг, таких как Библия, Тора, Коран, Дао, Бхагавад-Гита или древние книги по философии, такие как «Республика» Платона или размышления Марка Аврелия.
Молитесь 5–10 минут. Вот как можно упростить для себя этот процесс.
• Благодарите Высшую силу за людей, вещи и события, которые есть в вашей жизни.
• Размышляйте над событиями дня, важными моментами или временем, когда вы проявили себя не с лучшей стороны.
• Молитесь за тех, кого любите.
• Молитесь и прощайте тех, кто причинил вам боль.
• Просите о знаке, послании или ответе.
• Обязуйтесь завтра стать лучше.
• Завершите написанием молитвы, например «Отче наш».
СОВЕТЫ
• Введите эту практику в свой распорядок дня. Совершайте молитву рано утром или перед сном.
• Молитесь вместе с семьей. Выделяйте время каждый день, чтобы поделиться молитвами и своими размышлениями о духовном с семьей. Это может происходить за обеденным столом, в постели или во время молитвенной прогулки по району.
• Посещайте храм или церковь. Проводите 15 минут в пустой церкви (я люблю это делать) или посещайте службу. Пребывание в тихом святом месте дает умиротворение и почтение. И если вы хотите выйти из зоны комфорта и открыть для себя другие веры и религии, ходите на собрания различных церквей и духовных организаций.
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
Среди всех челленджей и экспериментов, за которые я бралась, есть один, который вошел у меня в привычку. Теперь без него я не представляю своей жизни. Это ведение записей.
Я пишу почти каждый день. Мои тексты личные и неотшлифованные, с их помощью я работаю над проблемами, разными идеями и поиском ответов. Я жалуюсь, фонтанирую мыслями, извергаю на бумагу свои переживания, анализирую мечты и обдумываю темы для предстоящих челленджей. Моя грамматика оставляет желать лучшего. Я часто меняю темы, бросаю мысли на полуслове. Но в том и заключается прелесть ведения записей: здесь нет никаких правил.
Ведение записей может быть весьма эффективным (и терапевтическим) инструментом для совершенствования сознания. Через слова вы учитесь:
• быть честными с самим собой;
• задавать правильные вопросы;
• замечать стереотипы и детали, запоминать разговоры, которые в ином случае вы, скорее всего, забыли бы;
• отсортировывать вещи, которые не имеют смысла;
• строить планы — от долгосрочных целей до списка дел на завтра;
• обнаруживать то, за что вы благодарны;
• прорабатывать тревогу, беспокойство, страх и негатив;
