• сосредоточиваться на решениях.
Чистый лист бумаги может пугать вас, но этот эксперимент стоит провести, особенно если вы чувствуете, что топчетесь на месте, смущены или переполнены чувствами.
ПРАВИЛА
Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чем хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
СОВЕТЫ
Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:
• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
• Напишите письмо себе в будущем.
• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили ее?
• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили свое время?
• Составьте список желаний.
• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны. Пишите, пока не останется ни одной вещи, за которую вы благодарны.
• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
• Опишите свое самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете вспомнить.
• Напишите длинное извинение.
• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите все, что придет вам в голову.
ПОЛЕЗНЫЙ САЙТ
• 750words.com, личный онлайн-журнал (бесплатно в течение 30 дней).
31. Ведите дневник благодарности
Благодарность — это сильное чувство. По данным исследований, привычка записывать свой позитивный опыт каждый день улучшает настроение, повышает энергию и благосостояние, и я в это верю. Когда я выделяю время на то, чтобы сосредоточиться на благоприятных для меня людях, вещах и обстоятельствах, а не на том, что огорчает или раздражает меня, я чувствую себя иначе. Мое настроение улучшается. Но выработать привычку выражать благодарность, вместо того чтобы зацикливаться на негативном, нелегко. Ее нужно практиковать ежедневно.
ПРАВИЛА
Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это. Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.
ПОЛЕЗНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
• The 5 Minute Journal
32. Записывайте сны
Меня долгое время восторгала мысль о том, что сны могут предоставить нам смысл, озарение и ответы в жизни. В подсознании происходит так много всего, с чем мы не знакомы, и это действительно драгоценный кладезь информации, воспоминаний и опыта. Сны выносят на поверхность некоторые из этих вещей, часто причудливым и бессмысленным образом, на которые мы обращаем мало внимания. Но с помощью небольшой практики и сосредоточенности, эти образы могут помочь нам получить доступ даже к самым небольшим знаниям, творчеству и вдохновению, скрытым внутри нас.
ПРАВИЛА
Проснувшись, сразу же записывайте все, что можете вспомнить из того, что вам снилось. Пытайтесь запомнить с подробностями хотя бы один сон за ночь.
СОВЕТЫ
• Держите дневник и ручку возле кровати.
• Начинайте писать, как только откроете глаза, то есть прежде чем пойти в ванную, выпить стакан воды или потянуться за телефоном.
• Если вам трудно вспомнить сон, начинайте с любых маленьких подсказок, фраз, образов или мыслей, которые приходят в голову, и выстраивайте путь с них.
• Записывайте все, что можете вспомнить, даже то, как вы себя чувствовали, о чем думали или какие разговоры вели.
• Сосредоточьтесь на одном-двух наиболее ярких и реалистичных сновидениях, так как именно они, как правило, самые важные.
Если вам понравится этот челлендж и вы захотите дальше исследовать впечатляющий мир сновидений, продолжайте в следующем вместе с практикой осознанных сновидений.
33. Практикуйте осознанные сновидения
Осознанные сновидения и саму эту идею в течение тысячелетий изучали многие религиозные и философские деятели — от древних индусов, греческих философов до писателей Ренессанса, теологов, тибетских монахов и клинических психологов. Осознанное сновидение — это умение понимать, что вы спите и вам снится сон, а также умение управлять сном.
После небольшой тренировки вы можете получить некоторый сюрреалистический опыт, приспособиться и выстраивать миры фантазий, изменять форму, путешествовать во времени или обедать со знаменитостями. Вы можете черпать советы по написанию книг у Эрнеста Хемингуэя, отбивать теннисные мячи с Сереной Уильямс или брать уроки игры на гитаре у Андреса Сеговии. Звучит невероятно, не правда ли?
По данным исследований, вы также можете использовать сновидения для улучшения качества жизни во время бодрствования, например:
• развить креативность и способность к решению проблем;
• улучшить способность к обучению и развитию навыков;
• избавиться от ночных кошмаров;
• научиться принимать решения;
• снизить уровень стресса;
• обратиться к внутреннему восприятию, осознанности и обаянию.
ПОДГОТОВКА К ОСОЗНАННОМУ СНОВИДЕНИЮ
Для проведения этого челленджа перед началом придется немного потренироваться, то есть необходимо завершить полностью или частично челлендж 32. Убедитесь, что у вас записано минимум 8–10 снов во всех подробностях.
Далее обдумайте знаковую систему своих снов. Какие странные вещи, занятия, люди или места регулярно в них появляются? Вы находите какие-то закономерности? Для осознанного сновидения требуется умение узнавать состояние сна. Чтобы понять, что вы видите сон, вам необходимо иметь четкую картину снов, которые снятся вам чаще всего. Таким образом вы сможете узнать, что спите и вам снится сон.
