ПРАВИЛА
Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен.
Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдет.
СОВЕТЫ
Вот несколько простых идей на выбор:
• Улыбнитесь прохожему на улице.
• Спросите искренне: «Привет, как дела?»
• Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
• Предложите помощь тому, кому она нужна.
• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолете.
• Представьте друг другу двух человек, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
• Подарите подарок другу.
• Приподнесите цветы тому, у кого выдался тяжелый день.
• Отправьте открытку родственнику.
48. Тренируйтесь получать отказ
Несколько лет назад один обанкротившийся, неудачливый ИТ-консультант решил, что лучше всего страх отказа преодолевается, если намеренно на него напрашиваться. Какова была его цель? Каждый день получать от кого-нибудь отказ. Получая в ответ «нет», этот человек развивал нечувствительность к отказам. Так он усвоил важный жизненный урок: именно иррациональный страх отказа ограничивал его во многом.
Это сложный челлендж: он заставляет вас делать что-то действительно неприятное для себя, ведь отказ причиняет боль. Но если вы стремитесь развить в себе стойкость, уверенность и преодолеть страх провала, то придется испытывать дискомфорт.
ПРАВИЛА
В течение следующих 30 дней вам необходимо каждый день получать отказ от нового человека. Руководствуйтесь собственными идеями или воспользуйтесь нижеследующими:
Разминка: способы услышать «нет» с низким уровнем напряжения, где вам точно откажут:
• Попросите в магазине товар, который там не продается.
• Спросите в аэропорту, можно ли вам бесплатно поменять свой билет на билет первого класса.
• Попросите бесплатной еды в ресторане.
• Попросите в долг 100 долларов у незнакомца.
• Ответьте на рекламное сообщение и попросите 50 процентов скидки на продукт.
Следующий уровень, на котором вы почувствуете себя уже более некомфортно:
• В кофейне попросите 20 процентов скидки на свой заказ.
• Попросите бесплатный десерт в ресторане.
• Попросите незнакомца рассказать вам анекдот.
• Попросите кого-нибудь дать вам доллар на удачу.
Еще более сложные ситуации:
• Бросьте вызов незнакомцу в состязании по армрестлингу.
• Постучите в дом к незнакомым людям и спросите, можно ли поиграть у них на заднем дворе.
• В продуктовом магазине спросите менеджера, можете ли вы сделать объявление по громкоговорителю.
• Попросите о скидке для «хорошего парня» — скидку просто за то, что вы хороший человек (на эту идею меня вдохновил эпизод под названием «Хороший парень» из сериала «Американская жизнь»).
ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО
• Вдохновляющее выступление на TED Цзя Цзяня о 100 днях отказов: https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection#t-402464.
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
Пару лет назад я решила наконец-то научиться играть на гитаре, которая лежала без дела в подвале целых восемь лет. Я занималась по двадцать минут, если не больше, трижды в день, бренча по струнам, пока мои пальцы не стали кровоточить. Это было прекрасное занятие, хоть и очень трудное и умственно изматывающее.
Детям, чей мозг и нервная система еще полностью не сформировались, приходится полагаться на окружение, для того чтобы научиться чему-либо способствующему быстрому запоминанию информации (и созданию ранних нейронных связей в их мозге). Взрослые же усваивают информацию, опираясь на уже сложившиеся привычки и паттерны, поэтому им намного сложнее научиться новым вещам. Приходиться избавляться от стереотипов и перепрограммировать нейронные проводящие пути.
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ПРАКТИКА
Целенаправленная практика — это систематическая тренировка навыка в целях повышения его продуктивности. Повторение — важная часть обучения, но в случае целенаправленной практики мы делим обучение на фрагменты, находим свои ошибки и стараемся их исправить. Практика, оценка обратной связи и тестирование способов развития навыка позволяют достигать более высокой эффективности за меньшее время.
ПРАВИЛА
Каждый день выделяйте 20–30 минут, чтобы освоить или попрактиковать навык игры на музыкальном инструменте.
СОВЕТЫ
• Ставьте цель. Например, вашей целью может быть разучивание какой-нибудь мелодии на фортепиано.
• Разбейте занятие на части. Поделите занятие на простые фрагменты, такие как изучение постановки пальца на струне или практика особого перехода.
• Найдите то, что поможет вам в освоении навыка, например: учитель музыки, музыкальные онлайн-курсы, канал на Youtube.
• Выделяйте время на упражнения. Практикуйте навык в течение 20 минут каждый день в 9 часов утра. Не забудьте выключить все устройства и исключить отвлекающие факторы!
• Постоянно изучайте обратную связь. Записывайте свою игру, обращайте внимание на ошибки и исправляйте их.
♦ Когда вы не практикуетесь, представьте себе, как вы правильно это делаете.
♦ Смотрите видео или слушайте записи музыкантов, исполняющих фрагмент произведения, которое вы изучаете.
♦ Замедлите темп воспроизведения и делайте заметки о каждой отдельной ноте и струне.
• Более подробно о целенаправленной практике и моих личных челленджах вы можете узнать здесь:
♦ http://hackerella.com/learned-hour
♦ http://hackerella.com/learn-the-guitar (игра на гитаре).
50. Выучите иностранный язык
В ожидании двухнедельного отпуска в Италии я приступила к изучению итальянского языка с чистого листа. Шесть недель ушло у меня на изучение новых слов, фраз и грамматических правил, а ведь это, как известно, требует огромного терпения и умственного напряжения. Изучение нового языка — чудесный способ улучшить концентрацию внимания, отключиться от отвлекающих занятий и заставить мозг работать по-новому.
