Бандура поступил в Университет Британской Колумбии на биологический факультет. Ночами он работал, а утром шел на занятия вместе с другими студентами. Однажды он и его однокурсники приехали в университет до начала семестра и должны были как-то скоротать время. «Утром я болтался в библиотеке, – вспоминает ученый. – Кто-то забыл поставить на место каталог курсов, и я пролистывал его, чтобы найти себе занятия на дневные часы. Я обнаружил курс по психологии, который прекрасно закрывал мне временное окно. Мне стало интересно, и я нашел свой путь» (15).
Получив диплом всего за три года, Бандура перешел в аспирантуру Университета Айовы, защитил диссертацию и получил место в Стэнфордском университете в 1953 году. С тех пор и по сей день он работает там.
В 1977 году вышла статья, которая привлекла внимание всего мира: «Уверенность в себе шаг к объединенной теории изменения поведения» (16). После этого психология как наука изменилась – уверенность в себе стала самой изучаемой темой. Что такое уверенность в себе?
Бандура определил ее как убежденность в своей возможности разработать стратегии и выполнить задания, необходимые для достижения той или иной цели. Проще говоря, это вера человека в свои способности, например, в способность выполнить определенное задание. Сдать экзамен. Открыть свое дело. Произнести речь. Выиграть марафон. Твердая уверенность в себе – это хорошо. Если у вас нет настоящей веры в возможность получить нужный результат, то нет и стимула пробовать что-то новое или продолжать начатое, несмотря на трудности.
Последние несколько десятилетий ученые изучали значение самоуверенности для успеха в учебе и профессиональной деятельности (17). Было проведено множество статических и долгосрочных исследований, результаты которых подтвердили положительное влияние уверенности в себе на уровень зарплаты, удовлетворенность работой и успехи в карьере. Самоуверенность изучали в различных областях, в том числе во взаимосвязи с фобиями, депрессией, социальными навыками, стремлением самоутвердиться, курением, лечением боли, здоровьем и спортивными достижениями.
Почему это так важно?
Теоретически мы все можем ставить себе цели, которых хотим достичь, или выделять привычки, которые хотим изменить. Однако многие признают, что превратить планы в действия непросто. Бандура и другие ученые обнаружили, что уверенность в себе играет огромную роль в том, как мы достигаем целей. Это особенно верно в отношении поздних цветов. По причине одержимости общества ранними достижениями, им часто отказано в двух самых главных источниках твердой уверенности в своих силах: в опыте непосредственной деятельности и социальном моделировании (18).
Опыт непосредственной деятельности приобретается при выполнении заданий или достижении целей. Его получает отличник, победитель соревнований или соискатель, который успешно прошел собеседование на работу. Все это повышает уверенность в себе. Но многие поздние цветы почти лишены такого опыта. Так как мы не соответствуем шаблону, который придумало общество, то часто не проходим обычных этапов становления. Мы не получаем пятерок или заманчивых предложений и не удовлетворяем ожиданий. Поэтому у нас, в отличие от ранних цветов, нет опыта получения результата, которому рукоплещут окружающие и который повышает уверенность в себе.
Социальное моделирование – другой источник самоуверенности, который представляет собой наглядный пример. Мы видим успех тех, кто похож на нас, и верим, что тоже можем многого достичь. К сожалению, истории успеха поздних цветов привлекают мало внимания в нашем мире, где любят вундеркиндов и молодых честолюбцев. Поздние цветы обычно исключаются из общепринятой социальной схемы. Для большинства из нас отсутствие таких ролевых моделей не способствует развитию уверенности в себе.
Вот в чем существенное различие: сомнение в собственных силах и уверенность в себе – разные вещи. Люди, уверенные в себе, считают возникающие проблемы заданиями, которые нужно выполнить. Как и у Мерил Стрип, у них есть определенные сомнения, но они все равно продолжают начатое. У них появляется активный интерес к делу, которым они заняты, и он растет. Такие люди быстрее восстанавливаются после неудач. Другие, не столь уверенные в себе, избегают сложных заданий, потому что считают себя неспособными их выполнить. Они сосредоточиваются на своих неудачах и отрицательных результатах и в итоге утрачивают уверенность в своих силах.
Подойдем с другой стороны: сомнение в себе – это нормально. Плохо, когда нет уверенности. Мало сказать, что это вредно. Отсутствие данного качества влияет почти на все аспекты жизни: на то, как мы учимся, работаем, любим и вообще живем. Поздним цветам сильное (или, по крайней мере, хоть какое-то) чувство уверенности в себе дает стимул для преодоления социальных норм, позволяет идти собственным путем к успеху и признавать достижения других. Если это так, то нам нужно искать и развивать уверенность в себе, чтобы процветать. Да, даже очень уверенные в себе люди испытывают сомнения (и иногда немалые), но, тем не менее, они поддерживают личностную субъектность: испытывая неуверенность, сохраняют убеждение, что смогут сделать все, что нужно. Это убеждение и есть основание для превращения неуверенности в мотивацию и информацию.
К счастью, у нас есть способ приобретения уверенности в себе, и мы его уже применяем – разговариваем.
* * *
Речь – отличительная черта человечества. Язык позволяет нам строить серьезные отношения и развитые общества, учиться и учить других. Мы пользуемся речью и наедине с собой. Обсуждаем сами с собой ситуации, хорошие и плохие. Внутри звучит тихий голос (19). Это наш вдохновитель – или критик. Психологи и ученые называют этот голос внутренним диалогом, который формирует отношения человека с самим собой. Каждый может использовать его, чтобы посмотреть на свой опыт со стороны, то есть обдумать свою жизнь. В каком-то смысле, когда мы ведем диалог с собой, то пытаемся посмотреть на вещи более объективно. В мире, который так благоволит к ранним цветам, этот уровень объективности может быть исключительно полезен поздним цветам. Он помогает нам преодолеть негативные послания общества, которые мы получаем от семьи, друзей и окружающих.
Диалог с самим собой часто считают эксцентричной прихотью, но ученые обнаружили, что он оказывает влияние на процесс познания, поведение и производительность. В позитивном ключе он помогает нам управлять эмоциями, мыслями и силами. Благодаря внутреннему диалогу повышается уверенность в себе, мы становимся более уравновешенными и сосредоточенными на цели. Помните, как в детской книжке Маленький Паровозик говорил: «Я думаю, я могу, я думаю, я могу», и это действительно работало – уменьшало сомнения, повышало уверенность и производительность в реальном мире. Вам может показаться странным, но самомотивация путем внутреннего диалога в позитивном ключе по-настоящему работает.
Доброжелательный внутренний диалог и его взаимосвязь с самоуверенностью сейчас привлекают особое внимание спортивных психологов. Антонис Хацигеоргиадис и его коллеги из Университета Фессалии в Греции изучали проблемы ватерполистов и то, как внутренний диалог улучшает точность и дальность броска. Игроки, которые применяли мотивирующий внутренний диалог, значительно повысили свои показатели (20). Приведенные ниже схемы иллюстрируют эти данные.
