• участвуй в волонтерской работе;
• посещай кино, театр, концерты и выставки;
• гуляй, ходи в походы, веди подвижный образ жизни;
• не забывай о своем здоровье;
• поддерживай контакты с людьми, например по интернету, присоединяйся к группам, даже если не осмеливаешься проявлять активность;
• заведи домашнего питомца.
Целью здесь, как и в вышеописанных моделях масштабных вмешательств, является разрастание сети социальных связей и среды общения одинокого человека и, следовательно, расширение возможностей для знакомств и для налаживания дружеских связей. Кроме того, участие одинокого в волонтерской работе опровергнет его убеждение в том, что он никчемный человек, чьей смерти никто и не заметит. Ощущение своей значимости как индивидуума, того, что для кого-то ты ценен своей неповторимостью и можешь чего-то добиться, является крайне важным. Забота о своем здоровье, занятия спортом и участие в различных культурных мероприятиях нужны для поддержания ощущения общего благополучия и новых впечатлений, которые поднимают настроение, не дают скучать и заряжают оптимизмом. Домашний питомец – существо, с которым можно повозиться и пообщаться и которое нуждается именно в вас и вашей заботе.
Благодаря всем этим действиям одинокий ребенок или подросток может получить возможность завести друзей и знакомых, ощутить вкус удачи и почувствовать собственную значимость. Чтобы дружеские связи сохранились и позволили начать понемногу избавляться от одиночества, нужно освоить навыки общения и научиться вести себя таким образом, чтобы удалось поддерживать завязавшиеся отношения. Наиболее важные из этих навыков и моделей поведения связаны с социальной компетенцией, включающей в себя все самое существенное.
Социальная компетенция
Речь пойдет об одном из самых существенных факторов одиночества. По данным как финских, так и зарубежных исследований, социально компетентные люди страдают от одиночества меньше других – иначе говоря, они нормально общаются как в большой компании, так и в случае более глубоких двусторонних дружеских отношений. Дети, подростки и взрослые, обладающие социальной компетенцией, умеют знакомиться с новыми людьми и вызывать у тех позитивную реакцию, заботятся о своих дружеских и приятельских отношениях, поддерживают их, проявляют эмпатию и контролируют свое собственное асоциальное, импульсивное и неподобающее поведение. Наличие социальной компетенции позволяет предположить отсутствие в будущем каких-либо серьезных проблем в том, что касается успеваемости в школе и учебы в целом, трудоустройства, поиска партнера для совместной жизни и всех дел, с которыми связывается позитивное восприятие жизни.
«У меня никогда не получалось болтать с человеком ни о чем, поддерживать, что называется, small talk, если это не было мне интересно. Но у взрослых же не получится подружиться так же, как в детстве: "Будешь со мной дружить?" – "Ага!" – и пошли вместе гулять. Тот, кому легко знакомиться с людьми, – светлый и счастливый; тот, кому с людьми легко, кто наслаждается их обществом и, главное, может общаться со всеми, – это, как мне кажется, очень счастливый человек. Я завидую людям, которых не заботит, что о них думают все остальные, которые ведут себя естественно и сосредоточиваются на окружении и других людях.
Мне больно от одиночества, но иногда возникает такое ощущение, что к людям даже подходить не хочется. По-разному бывает. Возможно, у других одиноких та же дилемма. Возможно, не все осознают, что отношения с людьми требуют труда, труда и еще раз труда, и не все готовы в жизненной суете уделять время отношениям. Возможно, и социальных навыков недостаточно, и уверенности маловато, и от этого поддерживать отношения еще труднее – когда не чувствуешь, что у тебя есть энергия. Ну и в итоге выбираем одиночество, раз уж ничего другого не умеем».
В отсутствие социальной компетенции ребенок нередко остается вне дружеских и приятельских компаний. Но даже обладатель выраженной социальной компетенции может почувствовать свою оторванность от сообщества, если он ощущает себя непохожим на других или интересуется совсем не тем, чем интересуются остальные члены группы. Все же люди с выраженной социальной компетенцией редко бывают изгоями, жертвами травли или остаются без компании по какой-то еще причине. Чем младше ребенок, тем очевиднее связь между уровнем его социальной компетенции и степенью удовлетворенности дружескими и приятельскими связями.
Есть много определений термина «социальная компетенция», но в целом под ним подразумевают способность анализировать социальные ситуации и действовать в них таким образом, чтобы решить общие задачи, никого при этом не обидев. Это является предпосылкой для успешного взаимодействия и налаживания отношений между людьми. Социальная компетенция включает в себя как умение проявить в ходе социального взаимодействия инициативу, так и принимать во внимание чужие желания. Помимо этого, она включает умение выражать свои чувства уместным в той или иной конкретной ситуации способом, слушать других, спрашивать, участвовать в общей беседе, направлять ее в ту или иную сторону и учитывать интересы других участников. Однако в случае, когда человек забывает о себе или становится ведомым, мы не можем говорить о социальной компетенции, потому что она означает и способность высказывать собственное мнение, подкреплять его аргументами и определенным образом завоевывать пространство для себя и своих мыслей.
«Я довольно одинок, и у меня почти на протяжении всей молодости не было никакой социальной жизни, так что я, наверное, немного неловок в общении. Каждый раз, когда меня куда-то приглашают или я просто оказываюсь в обществе других людей, я всегда только сижу и слушаю, улыбаюсь и пытаюсь заинтересоваться. Если у меня что-то спрашивают, я отвечаю односложно.
Честно говоря, меня бесит, что я не умею общаться. Иногда я думал, что это просто стеснительность, но так ведь нет же! На самом деле я бы хотел общаться, обсуждать всякие вещи или даже просто уметь поддержать беседу, потому что на самом деле люди мне интересны и я хотел бы высказать свое мнение, но я не могу выразить мысли словами! Такое чувство, что я недоразвитый. Кажется, я произвожу такое впечатление, будто я скучный эгоист, которому все неинтересно.
Мое молчание не зависит от компании. То же самое происходит, когда я вдвоем с кем-то. Мне даже страшновато оказаться с кем-то наедине, потому что все время стояла бы мучительная тишина и весь разговор получился бы очень односторонним. Мне часто говорят, мол, надо же, какой я молчаливый. Отдельные умники даже интересовались, умею ли я вообще говорить. Я обычно отвечаю, что больше люблю слушать, чем говорить. Но я уже устал все время слышать одно и то же и даже начал сдаваться.
Не знаю, может, я тут слишком к себе суров. Думаю, что мало кому захочется поддерживать знакомство с таким скучным типом, который не умеет вести беседу».
Частью социальной компетенции являются социальные навыки – поведение, которое в конкретной ситуации приводит к позитивным с точки зрения общения результатам, например к тому, что ребенка принимают в игру. Сюда же относится и умение соответствующим образом выражать чувства, например агрессию, и принимать во внимание чужие эмоции. Всему этому дети учатся как у родителей, так и во взаимодействии с другими детьми. Через успех и неудачи мальчики и девочки вырабатывают правильный способ взаимодействия. К сожалению, те дети, у которых отсутствуют социальные навыки, становятся изгоями. Это связано с описанным мною ранее замкнутым кругом негативного взаимодействия: будучи одинок, ты не можешь развивать необходимые для поддержания отношений социальные навыки, а если таких навыков нет, сложно присоединиться к занятой совместными действиями группе, в которой можно было бы найти приятелей.
