• Благодаря физической активности тренируются мышцы сердца и в результате укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Физическая активность может стимулировать электрическую активность сердца.
• Занятия спортом предотвращают развитие ожирения, диабета и гипертонии, а ведь эти болезни повышают вероятность сердечных приступов и инсультов.
• Физическая активность способствует правильному накоплению кальция в костях, благодаря чему кости не истончаются. Это особенно важно для женщин: они больше мужчин подвержены риску развития остеопороза в пожилом возрасте.
• Занятия спортом и активный образ жизни укрепляют мышцы и улучшают осанку, что предотвращает проблемы с позвоночником и боли в спине.
• Двигательная активность улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость человека к различным заболеваниям.
• Физическая активность защищает организм человека от некоторых видов онкологических заболеваний, особенно от рака толстой кишки и молочной железы.
• Занятия спортом помогают бороться с симптомами артрита.
• Жизнь в движении позволяет людям чувствовать себя более здоровыми.
• Физическая активность – хороший способ избавиться от синдрома хронической усталости.
Что мы знаем о физической активности
• Защищает от развития многих серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, артрит, астма и диабет.
• Увеличивает продолжительность жизни.
• Укрепляет мышцы и кости.
• Создает чувство благополучия, уверенности в себе и своем теле, помогает бороться с повышенной тревожностью и депрессиями.
• Люди занимаются спортом, если это вписывается в их повседневный образ жизни, если это нравится им и если они могут делать это с друзьями.
Психологические плюсы физической активности
Доказано, что активный образ жизни улучшает психологическое здоровье человека. Давайте рассмотрим это утверждение подробнее.
Депрессии. Люди, которые много двигаются, реже находятся в подавленном состоянии, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения помогают бороться с депрессией и во многих случаях бывают эффективнее, чем лечение лекарственными препаратами.
Настроение. Исследователи изучили влияние двигательной активности на настроение и чувство удовольствия. Результаты показали: люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто мало двигается. Однако после первых тренировок самочувствие может ухудшиться, особенно если человек сразу начнет с больших нагрузок. Такой первоначальный спад настроения вместе с усталостью может привести к тому, что занятия спортом станут для человека источником неприятных ощущений, и он откажется от дальнейших занятий.
Управление стрессом. Физическая активность – хороший способ борьбы со стрессом. Поначалу человек думает: «У меня стресс. Может, заняться спортом, чтобы отвлечься?» А когда он на собственном опыте узнает, что физические упражнения действительно помогают избавиться от стресса, в следующий раз в сложной ситуации он будет чувствовать себя гораздо спокойнее – ведь теперь у него есть эффективная стратегия борьбы со стрессом: «В прошлый раз я успешно справился с нервным напряжением, и теперь знаю, что делать в такой ситуации». Однажды я консультировала одну женщину, врача по профессии, которая сказала мне, что катание на горных лыжах в прошлые выходные было для нее лучшим отдыхом за многие годы. На вопрос «Почему?» она ответила: «Я так боялась сломать себе шею, что ни разу не вспомнила о работе. Это было чудесно!»
Образ тела и самооценка. Люди, которые занимаются спортом, как правило, позитивно воспринимают собственное тело, у них высокая самооценка. Этому есть множество возможных объяснений: например, положительное влияние физической активности на настроение (что, в свою очередь, влияет на восприятие тела). Ну, и то, что фигура действительно становится красивее, а сам человек – энергичнее и бодрее, тоже играет большую роль.
Итак, физическая активность улучшает физическое, и психологическое состояние человека. Врачи установили минимум рекомендуемой физической активности: для взрослых – не менее 30 минут пять дней в неделю, а для детей – не менее 60 минут каждый день. Однако сегодня мало кто выполняет даже эти скромные нормы. Так как же убедить ребенка (и себя самого) заниматься спортом и в целом вести более активный образ жизни?
Люди занимаются (или не занимаются) физической активностью по многим причинам. Если мы поймем эти причины, то сможем исправить и ситуацию с нашей гиподинамией. Ниже я перечислю причины, по которым люди обращаются к спорту, и дам советы, как убедить ребенка больше двигаться.
Почему люди ведут активный образ жизни и как приучить к нему своего ребенка?
Вот основные причины, по которым люди стараются как можно больше двигаться.
«Это мой образ жизни»
Основная причина для физической активности – «Это мой образ жизни». Так, если ребенок ходит в школу пешком, играет в саду, лазает по деревьям, ездит на велосипеде или играет в подвижные игры дома (а не сидит перед телевизором или компьютером), он ведет активный образ жизни и растет здоровым, не задумываясь об этом. Если взрослый человек добирается до работы пешком или по крайней мере пользуется общественным транспортом и лестницами вместо лифтов и эскалаторов, ходит по магазинам, совершает прогулки по вечерам и т. п., он также ведет умеренно активный образ жизни, не прилагая к этому особого труда.
Советы
Как сделать физическую активность образом жизни
• Наполните движением повседневную жизнь – свою и своего ребенка.
• Пусть он ходит пешком, где это только возможно: в школу, в гости к друзьям, вместе с вами по магазинам.
• Постарайтесь провести выходные дни и каникулы в активном отдыхе.
• Выключите телевизор и отправьте ребенка гулять на улицу.
• Ограничьте время, которое он проводит за компьютером.
• Будьте хорошим образцом для подражания.
• Выдавайте положительные замечания и реплики о физической активности: «Как хорошо прогуляться на свежем воздухе!», «Когда мы с тобой идем пешком, у нас всегда бывают такие интересные разговоры!», «Парковка отнимает слишком много времени» и т. д.
Это дает возможность провести время с друзьями
Вторая основная причина для занятий спортом – общение. Именно поэтому командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и волейбол, очень нравятся детям. И именно поэтому взрослые записываются в спортивные клубы для занятий фитнесом, танцами и т. п. Здесь они могут не только тренироваться, но и общаться с единомышленниками. Люди охотнее занимаются спортом, когда он совмещается с социальной активностью.
