Отправьте ребенка гулять на улицу
Советы
Как совместить физическую активность и общение с друзьями
• Уговорите ребенка заниматься спортом после школы.
• Объединитесь с другими мамами для совместных действий в этом направлении.
• Приглашайте друзей своего ребенка в гости и отправляйте их гулять в сад.
• Берите с собой на прогулку в парк его друзей.
• Когда вы идете на прогулку или едете за город в выходной день, приглашайте с собой еще одну семью с ребенком – дети перестанут ныть и будут счастливы.
Это доставляет удовольствие
Когда активный образ жизни пропагандируется на государственном уровне, людям пытаются внушить, что физическая активность полезна для сердца, увеличивает продолжительность жизни и помогает поддерживать нормальный вес. Но для детей любой из этих доводов – пустой звук, потому что они живут настоящим и не беспокоятся даже о том, что случится на следующей неделе, не говоря уж о перспективе получить инфаркт в 65 лет. Даже взрослые не слишком волнуются о своем здоровье, пока не обнаруживают симптомов какой-нибудь болезни или пока одним прекрасным утром вдруг не понимают, что не могут подняться по лестнице, сесть на пол или добежать до автобуса. Но даже в этом случае они часто смиряются и ничего не предпринимают. Мы, люди, не очень-то склонны думать о будущем, и чаще всего нас заботит лишь то, что происходит здесь и сейчас.
Поэтому по-настоящему важная причина, по которой люди занимаются физической активностью – это не забота о здоровье, а удовольствие. Если физические упражнения доставляют удовольствие, то начинает работать простой анализ выгод и затрат: преимущества, которые человек получает в данный момент, с лихвой перевешивают издержки. Детям наибольшее удовольствие доставляют командные виды спорта, потому что они веселее и дают возможность пообщаться с друзьями. Такие виды активности, как прыжки на батуте, танцы, лазанье по деревьям или езда на велосипеде, привлекают детей больше, чем пробежка по парку. Взрослые люди также получают удовольствие от различных видов физической активности, будь то танцы или вождение прокачанного мотоцикла. А такие прекрасные «бонусы», как возможность пообщаться с друзьями по интересам или даже пофлиртовать, делают двигательную активность еще более приятным времяпрепровождением.
Советы
Как научить ребенка получать удовольствие от физической активности
• Говорите о физической активности как о чем-то веселом и увлекательном. Спросите: «Тебе понравился сегодня урок физкультуры?», «Вы хорошо повеселились, играя в волейбол?», «Мне очень нравилось прыгать через скакалку в твоем возрасте». Не говорите: «Ты не замерз сегодня на физкультуре?», «В школе я ненавидела волейбол» или «Эти учителя чего только не придумают, чтобы выгнать вас на улицу».
• Придумайте простые и дешевые способы заставить ребенка двигаться: купите скакалку, мяч или даже йо-йо. Это лучше, чем сидеть перед телевизором.
• Включайте музыку и танцуйте вместе.
• Попросите его подготовить и продемонстрировать вам танцевальное шоу.
• Освободите в доме место для занятий спортом и поощряйте ребенка делать зарядку.
Преимущества и издержки физической активности
Поскольку мы, люди, живем настоящим, в тот момент, когда мы принимаем решение, заняться нам спортом или нет, его преимущества должны перевешивать издержки, минусы. Между тем на пути к активному образу жизни может быть множество препятствий: «Это требует много времени», «Это скучно», «Я занят», «Я не люблю потеть», «Мне не нравится переодеваться», «Я стесняюсь, потому что я не очень спортивный», «Абонемент в спортклуб очень дорог». Следовательно, надо найти такие виды физической активности, которые позволят избежать всех этих издержек. И это вполне реально.
Советы
Как сделать, чтобы преимущества физической активности перевешивали ее издержки
• Если ваш ребенок считает физическую активность скучной, попробуйте найти занятие, которое его увлечет. Например, компьютерные игры, которые включают прыжки, танцы или даже боевые поединки – хороший способ заставить его двигаться, не акцентируя на этом внимания.
• Если ваш ребенок считает, что у него нет времени на физическую активность, подсчитайте, сколько часов он проводит перед телевизором или за компьютерными играми. Покажите ему эту цифру и договоритесь, что отныне он будет проводить половину этого времени в саду, играть в баскетбол или заниматься в любом спортивном или танцевальном кружке по его выбору.
• Сделайте так, чтобы ему было интереснее двигаться и скучно сидеть: ограничьте время, отведенное на компьютерные игры и просмотр телевизора, и предложите интересные альтернативные способы времяпровождения.
• Приучите его ходить в школу пешком, если это возможно.
• Купите ему скакалку или устройте в саду футбольную площадку.
• И еще один совет для взрослых: если вы слишком заняты или не можете позволить себе абонемент в спортзал, то в качестве альтернативы фитнес-клубу два раза в неделю обходите быстрым шагом свой квартал. В идеале делайте это вместе с другом.
Социальные нормы
Одной из причин, почему человек начинает вести активный образ жизни, становятся так называемые социальные нормы, принятые в его семье или близком окружении. Исследования показывают, что масса тела – вещь «заразительная», недаром многие друзья имеют сходное телосложение. С одной стороны, это можно объяснить тем, что мы предпочитаем дружить с теми, кто на нас похож, в том числе и внешне. С другой стороны, это предполагает, что внутри группы друзей устанавливаются определенные нормы в отношении массы тела и физической активности. И со временем люди в этой группе подстраивают свою внешность и образ жизни под эти нормы. Поэтому не только супруги, но и близкие друзья с годами перенимают привычки друг друга и становятся похожими внешне.
Таким образом, если вы смените работу и заведете новых друзей, которые любят спорт, то, скорее всего, тоже начнете вести более активный образ жизни. И наоборот, если вы познакомитесь с группой мамочек, которые собираются по вечерам на чай с пирогами, то наверняка начнете набирать вес.
С детьми все точно так же. Если у них подвижные друзья или они перешли в новую школу, где спорту уделяется большое внимание, дети станут более активными. Главную роль в установлении социальных норм играют родители и семейное окружение. Если родители всюду ездят на машине, дети вырастут с уверенностью в том, что ходьба пешком – скучная и напрасная трата времени. Если выходные дни протекают перед телевизором, а каникулы – лежа на пляже, дети будут думать, что именно так и следует проводить свободное время. Но если родители любят спорт и всячески показывают на своем примере, что физическая активность – это полезно, интересно, весело и нормально, дети будут считать ее неотъемлемой частью своей жизни.
