Советы
Как сформировать у ребенка правильное отношение к физической активности
• Будьте хорошим образцом для подражания: занимайтесь спортом сами и делайте это с удовольствием.
• Поощряйте дружбу вашего ребенка с активными детьми.
• Меньше пользуйтесь машиной.
• Посвящайте выходные дни активному отдыху.
• Положительно отзывайтесь о физической активности.
• Сделайте физическую активность неотъемлемой частью жизни.
Посвящайте выходные дни активному отдыху
Уверенность
«Пропуском» в активную спортивную жизнь становится и чувство уверенности. Это может быть уверенность в своих спортивных навыках: в умении плавать, играть в баскетбол, футбол или теннис. Или же просто уверенность в том, что вы знаете, как добраться до местного фитнес-клуба или развлекательного центра, как заплатить за его посещение и где в нем находятся раздевалки. Или же уверенное знание маршрута от дома до школы. Дети, которые не знают всего этого, могут относиться к физической активности как к чему-то пугающему и непривычному, и это станет серьезным препятствием на их пути к спорту. Лучший способ укрепить такую уверенность – просто сделать что-то несколько раз, поздравить себя с успехом и продолжать заниматься этим дальше. Возможно, чтобы подтолкнуть ребенка сделать что-то в первые, вам придется «подкупить» его. Но подкуп – вполне нормальная родительская практика: цель оправдывает средство, если это поможет ребенку стать более активным.
Советы
Как воспитать в ребенке уверенность
• Первое время ходите в школу пешком вместе с ним. Потом проделывайте вместе лишь часть пути и, наконец, отпускайте ребенка по этому маршруту одного (но не слишком далеко).
• Поощряйте его ходить вместе с друзьями в местные центры досуга, спортзалы и т. п.
• Обращайте его внимание на людей вокруг вас или на экране телевизора, которые ведут активный образ жизни.
• Введите систему вознаграждения, поощряйте ребенка за каждое проявление физической активности. Это может быть что-то совсем простое, например, можно наклеивать «призовые» стикеры ему на стену. Могут быть и более ценные призы, например, билеты на долгожданное мероприятие, если он «зарабатывал» эти билеты несколько недель. Или увеличение суммы карманных денег, если ребенок достиг своих спортивных целей. Да, это меркантильный подход, но если метод работает, значит, он оправдан, поскольку позволяет сделать ребенка более здоровым.
• Давайте ребенку карманные деньги, оговаривая условие: половину – на занятия спортом, посещение центра активных развлечений и т. п., а вторую половину – на то, что ему нравится.
Привычка
Мы все – люди привычки. И лучший «прогноз» того, как мы будем вести себя в будущем – это то, как мы вели себя в прошлом. Когда ребенок начнет ходить в школу пешком, то поначалу будет жаловаться, но быстро привыкнет и перестанет думать об этом. Стоит ему несколько раз воспользоваться лестницей, как он поймет, что это быстрее и приятнее, чем томиться в ожидании лифта. Можно даже устроить соревнование: вы будете ехать на лифте, а он бежать по лестнице, и посмотрите, кто прибудет на этаж первым (разумеется, ребенок должен выиграть). Многие привычки формируются еще в детстве и становятся нормой. Поэтому вы должны сделать так, чтобы физическая активность в течение всего дня стала привычкой. Когда она станет нормой жизни, ее будет трудно изменить.
Советы
Как сделать физическую активность привычкой
• Начинайте формировать у своего ребенка хорошие привычки с раннего возраста.
• Если вы этого до сих пор не сделали, начните прямо сейчас.
• Меняйте плохие привычки в веселой игровой форме.
• Говорите о том, как хорошо быть активным.
Что мы можем сделать?
• Пусть в вашей жизни будет как можно больше движения: пользуйтесь лестницами, водите ребенка в школу пешком, меньше ездите на машине, поощряйте занятия спортом вне школы.
• Сделайте физическую активность веселым времяпровождением в компании других родителей или друзей.
• Найдите такой вид двигательной активности, который подходит и нравится вашему ребенку.
• Танцы, активные компьютерные игры, прыжки через скакалку или лазанье по деревьям – это лучше, чем сидение на диване.
• Ограничьте время, проводимое перед телевизором или компьютером.
• Будьте хорошим образцом для подражания: двигайтесь больше и делайте это с удовольствием.
• Используйте физическую активность как средство помочь ребенку управлять своими эмоциями.
• Всегда положительно отзывайтесь об активном образе жизни.
Планирование
Наше поведение во многом спонтанно и вызывается различными внешними и внутренними триггерами (то есть раздражителями). Эти триггеры могут провоцировать нездоровое поведение и способствовать возникновению вредных привычек. Один из способов не поддаться на провокации – составить четкий и конкретный план действий и записать его на бумаге. Этот план станет для вас своеобразным контрактом с самим собой и с другими людьми, и нарушить его будет достаточно трудно. Ваш план может включать такие пункты, как водить ребенка в школу пешком, самому ходить пешком на работу или по магазинам, совершать велосипедные прогулки по выходным дням или ходить в бассейн по вечерам. Однако не пишите общие фразы типа: «Я буду больше ходить пешком» или «Я буду более активным». Сделайте свои обязательства как можно более конкретными, запишите их на бумаге и повесьте на холодильник.
Советы
Как использовать план для увеличения физической активности
Вы можете составить примерно такой список и повесить его на холодильник:
• «Во вторник и четверг я отведу ребенка в школу пешком».
• «В среду после школы мы идем в бассейн».
• «В эту субботу в 10.30 мы отправляемся на велосипедную прогулку в парк».
• «В воскресенье в 11.00 мы идем гулять по городу».
Покажите этот список всем членам семьи, расскажите о ваших планах как можно бóльшему числу людей и отмечайте галочками те пункты, которые вы уже выполнили. Так будет гораздо больше шансов, что ваши дела не разойдутся с вашими планами.
