Ценность здоровья
Для большинства людей, и особенно для детей, здоровье – не лучшая «мотивация», Ведь немедленные преимущества нездорового поведения (удовольствие от поедания торта или просмотра интересного сериала по телевизору) часто перевешивают весьма отдаленные плюсы здорового поведения (хорошее самочувствие через 5, 10 или даже 50 лет). Тем не менее желание быть здоровыми в какой-то степени влияет на наши намерения заниматься спортом. Поэтому постарайтесь создать у своего ребенка правильное представление о ценности здоровья и о важности активного образа жизни. Для этого не нужно читать скучные лекции и впадать в морализаторство. Просто обращайте его внимание на людей, которые ведут активный образ жизни, и всячески подчеркивайте преимущества хорошего здоровья.
Советы
Как научить ребенка ценить здоровье
• Напоминайте, что у его друзей, которые занимаются спортом, хорошее здоровье.
• Обращайте его внимание на известных людей, ведущих активный образ жизни и являющихся хорошим примером для подражания.
• Будьте и сами таким примером, говорите, как вам нравится быть активным, подвижным и здоровым.
• Выдавайте такие комментарии и реплики: «Как здорово прогуляться на свежем воздухе!», «После прогулки я чувствую себя намного лучше», «Сегодня в бассейне было весело» или «Во время наших прогулок у нас с тобой бывают такие интересные разговоры!»
• Используйте любой повод в «воспитательных» целях. Например, если член семьи, друг или даже известная личность заболеет, объясните: это произошло потому, что он не заботился о своем здоровье или вел нездоровый образ жизни (когда это действительно так).
Счастье
Доказано, что физическая активность положительно отражается на нашем настроении. Люди в хорошей спортивной форме могут даже испытывать так называемую эйфорию бегуна, но у большинства людей физическая активность, особенно на свежем воздухе, просто вызывает ощущение счастья, полноты жизни и помогает ослабить стресс. Приучите ребенка воспринимать и использовать физическую активность как способ управлять своими эмоциями. Покажите на своем примере и научите его тому, что это эффективное средство для преодоления любых стрессов, которыми наполнена современная жизнь.
Советы
Как научить ребенка использовать движение для управления своим настроением
• Если ребенок чем-то расстроен, предложите ему поиграть в саду или пойти вместе с вами на прогулку.
• Говорите такие фразы, как: «Поиграй на улице, чтобы выпустить пар» или «Позанимайся спортом, это тебя взбодрит».
• После того как физическая активность действительно улучшит его настроение, скажите: «Видишь, это и правда помогло» или «Позаниматься спортом – это отличный способ избавиться от стресса». Такие реплики станут положительным подкреплением поведению ребенка.
• Подавайте правильный пример сами: когда вы расстроены или раздражены, отправляйтесь на прогулку или совершите пробежку по парку.
Резюме
Физическая активность защищает нас от множества серьезных недугов, таких как болезни сердца, диабет, гипертония и ожирение. Движение укрепляет кости и мышцы. Кроме того, оно дает и хороший психологический эффект: уверенность в себе и своем теле, чувство благополучия и снижение тревожности, противостояние депрессиям и т. д. Основная причина, по которой люди занимаются физической активностью, – то, что она становится для них образом жизни, доставляет им удовольствие и дает возможность пообщаться с другими людьми. Учитывая это, вы можете сделать образ жизни своего ребенка более активным. Наполните движением его повседневную жизнь: меньше пользуйтесь машиной, приучите его ходить в школу пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте и эскалаторе, поощряйте занятия спортом вне школы. Найдите такой вид двигательной активности, который подходит и нравится вашему ребенку: танцы дома, активные компьютерные игры, прыжки через скакалку или лазанье по деревьям – это в любом случае лучше, чем сидеть на диване. Ограничьте ребенку время, которое он проводит перед телевизором или за компьютером, и будьте хорошим образцом для подражания сами: ведите активный образ жизни, двигайтесь с удовольствием, составляйте планы семейного отдыха, которые включают прогулки и занятия спортом, а не только просмотр фильмов и т. д. Наконец, очень важно научить ребенка рассматривать и использовать физическую активность как способ управлениям своими эмоциями: когда он раздражен или расстроен, отправляйте его в сад попинать мяч или приглашайте на прогулку в парк.
Глава 12
Мой ребенок ест слишком много
Мы живем в мире, где размеры порций и упаковок с едой становятся все больше, а проблема избыточного веса встречается все чаще. Если вы считаете, что ваш ребенок ест слишком много и набирает избыточный вес, возможно, пришла пора принимать меры. В этой главе мы обсудим, когда вес ребенка действительно должен стать причиной для беспокойства. Я также дам несколько советов, как можно приучить ребенка есть меньше. Но ни в коем случае не сажайте его на диету, иначе вы заставите его слишком много думать о еде, а это в дальнейшем может привести к расстройствам пищевого поведения. Больше всего остерегайтесь делать из еды проблему.
Нужно ли вам беспокоиться?
Думаю, что в доме, где есть дети, весы не должны стоять на видном месте: это может привести к тому, что ваш сын или дочь начнут беспокоиться о своем весе больше, чем о здоровье. Но время от времени пользоваться весами необходимо, чтобы вы могли определить, нормальный ли вес у ваших детей. Поэтому периодически взвешивайте детей, но не заостряйте их внимание на этом процессе. Например, в гостях, где есть весы, в местной поликлинике или в спортивном центре предложите всем взвеситься «ради развлечения». Запомните результат. Через несколько дней, когда речь зайдет о росте, например: «Мама, я вырос», «Том стал выше меня» или даже «Эти туфли мне стали малы», поставьте ребенка у стены и измерьте рост. Затем с помощью графиков, приведенных в главе 5, определите его ИМТ, но не говорите об этом ребенку. Если его вес в норме – замечательно: значит, вас может не волновать тот факт, что ребенок много ест. Если у него недостаточный вес, прочитайте главу 13. Но если его вес в той или иной степени превышает норму, это – признак проблемы.
Что мы знаем про избыточный вес и ожирение
• Сегодня ожирением страдают все больше детей и взрослых.
• У некоторых людей генетическая предрасположенность к избыточному весу.
