Будьте хорошим образом для подражания
Если свой внешний вид вы критикуете в присутствии ребенка, он будет делать то же самое. Для своих детей вы – главный образец для подражания, и, если вы недовольны своим телом, оставьте свои проблемы при себе, а при детях демонстрируйте положительное отношение. Это особенно важно, когда ваш ребенок вступает в период полового созревания. Ведь его тело начинает резко меняться, он может быть напуган такими изменениями и чувствовать себя неуверенно. Это может вывести ранее скрытые проблемы на поверхность. Поэтому постарайтесь отзываться положительно о себе и своем теле. Но если это вам не под силу, лучше просто молчите.
Что мы можем сделать?
• Будьте хорошим образцом для подражания: позитивно относитесь к собственному телу и не критикуйте фигуры других членов семьи и друзей.
• Хвалите ребенка за то, что он умный, веселый, добрый, спортивный, трудолюбивый, хороший друг и т. п. Не хвалите его только за то, что он красивый или привлекательный.
• Научите его критично относиться к картинкам в СМИ: расскажите о фотошопе, хитростях макияжа и освещения.
• Признавайте чувства ребенка и слушайте его, старайтесь сосредоточить его внимание на положительных моментах.
• Спрячьте весы, передвиньте зеркала и не критикуйте его одежду или прическу.
• Используйте для сравнения знакомых людей, а не знаменитостей, чей внешний вид во многом – результат творчества работников СМИ.
• Поставьте под сомнение его убеждения.
• Лучшее – враг хорошего. Не стоит постоянно стремиться к оценке «великолепно», если уже что-то сделано «достаточно хорошо». Поддерживайте своего ребенка в этом.
• Расширяйте его интересы и одобряйте его стремление вести более активный образ жизни.
Говорите о своем ребенке правильно
Иногда назвать ребенка «милым», «красивым», «симпатичным», похвалить его за то, что он «хорошо выглядит» и т. п. – это прекрасно. Но постарайтесь не ограничиваться комплиментами его внешности. Если ваша дочка всегда только «наша красавица», а сын – «ты у нас симпатичный мальчик», ребенок будет считать внешний вид самым важным аспектом своей личности. И если он вдруг решит, что перестал быть «красивым» или «симпатичным», он будет беспокоиться не только об этом, но и о том, что теперь родители перестанут считать его особенным и разлюбят. Поэтому в основном комментируйте поступки вашего ребенка, хвалите положительные стороны его характера. Говорите, какой он умный, веселый, добрый, заботливый, трудолюбивый, какой он хороший друг и т. п. Пусть у него будет целый спектр характеристик, на основе которых он сможет выстроить свою самоидентичность.
Говорите правильно о других
Когда вы смотрите фильм или телепередачу, листаете журнал или просто обсуждаете членов семьи и друзей, постарайтесь свести к минимуму комментарии о внешнем виде людей. Если все ваши отзывы о знаменитостях ограничиваются фразами: «Он слишком толстый», «Она слишком худая», «Он выглядит старым» или «В жизни она вовсе не так красива», ваш ребенок будет считать, что внешность – это основа того, кто мы есть. Но если он слышит, что какой-то известный человек много работает или занимается благотворительностью, то у ребенка сформируется более сбалансированное представление о мире как о месте, где внешность – это всего лишь один, притом не самый важный аспект человеческой личности. Иногда может казаться, что мы боремся за невозможное, поскольку мир вокруг нас наполнен фальшивыми изображениями красивых людей. Но если ваш ребенок получит правильные установки дома, возможно, это позволит уменьшить вред, наносимый другими источниками информации.
Признайте его чувства
Действительно, одни дети толще других, и некоторые из них ниже своих друзей. У кого-то прыщи, и почти все в период полового созревания превращаются в «гадких утят» с длинными и несуразными руками и ногами. Если вашему ребенку не нравится, как он выглядит, и для этого действительно есть основания, вы должны признать его чувства, но затем попытаться помочь ему более позитивно взглянуть на ситуацию. Например, если у вашей дочери действительно избыточный вес и она говорит: «Я толстая» или у сына есть прыщи и он жалуется: «Я прыщавый», не нужно отвечать: «Вовсе нет, ты у меня красавица (или красавец)». Может, вам кажется, что таким образом вы успокаиваете ребенка, но на самом деле вы отрицаете его мнение и пренебрегаете его чувствами. Надо признать, что причина для беспокойства действительно есть: «Да, в последнее время ты немного прибавила в весе» или «Да, у тебя появились прыщи». Обязательно добавьте: «Я понимаю, тебе это неприятно» или другую похожую фразу, чтобы показать, как внимательно вы относитесь к его мнению и чувствам. Потом спросите: «Как ты думаешь, почему это произошло?» – и выслушайте ответ. А затем попробуйте помочь ребенку посмотреть на эту проблему иначе, более положительно. Скажите, что сейчас он переживает трудный период, а когда он вырастет, проблема может исчезнуть сама собой. Попросите его вспомнить друзей, у которых тоже избыточный вес / прыщи / низкий рост и т. п., чтобы показать: он такой не один. Приведите в пример кого-то из знакомых, кто в подростковом возрасте тоже был «гадким утенком», а потом сильно изменился в лучшую сторону, докажите ребенку, что все в этой жизни меняется. Будем надеяться, что он прислушается к вашим словам и поймет: его проблема – вовсе не приговор, как он считал. Такой подход во многом схож с методами когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы говорили в главе 8.
Сосредоточьтесь на положительных аспектах
Если ваш ребенок расстроен своей внешностью, и между вами состоялся откровенный разговор, где вы признали его чувства, примерно через день начните незаметно фокусировать его внимание на положительных аспектах того, кто он есть. Одобрительно отзывайтесь о его успехах в школе или о том, как хорошо он ладит со своими друзьями. Похвалите его за то, что он застелил свою постель, покормил домашнее животное или помог вам. Постарайтесь улучшить его представления о себе в целом. Вы можете даже прокомментировать его внешность, например: «Твои волосы сегодня выглядят великолепно» или «У тебя такие голубые глаза».
Спрячьте весы
Лично я категорически возражаю против того, чтобы в доме на видном месте стояли напольные весы, поскольку считаю их опасной вещью, особенно для подростков. Поэтому, если у вас есть ребенок, который начинает беспокоиться о своей внешности, избавьтесь от весов. На самом деле они не нужны, даже если ребенок не озабочен своим весом и даже если у вас вообще нет детей! Зачем вам знать точный результат в граммах? О том, что мы похудели или набрали вес, скажет наша одежда. Но наличие в доме весов может сделать человека одержимым собственным телом. Этот прибор заставит вас следить за незначительными колебаниями стрелки, которые могут быть вызваны чуть более плотным ужином, бόльшим количеством выпитой жидкости, но никак не быть связаными с реальной потерей или набором веса. Если вы все-таки не можете обойтись без точных цифр, взвешивайтесь в гостях у друзей, на приеме у врача, но ради своего ребенка уберите весы из дома!
