Спрячьте весы: они могут сделать подростка одержимым собственным телом (© Elena Elisseeva / Shutterstock)
Переместите зеркала
Меня беспокоят и большие, в полный рост, зеркала в детских комнатах. У меня нет доказательств их вреда, и я не знаю ни об одном исследовании, которое изучило бы влияние зеркал на детскую психику. Но, учитывая все сложности подросткового возраста, я считаю, что большое зеркало, в котором ребенок может скрупулезно изучить каждую деталь своей внешности, – это не полезно и даже вредно. Уберите зеркало из детской комнаты и переместите его в другое место, чтобы у ребенка было меньше возможности критиковать себя, особенно если он начинает проявлять чрезмерную озабоченность своей внешностью. Но не делайте этого показательно со словами: «Ты слишком много крутишься перед зеркалом. Надо с этим бороться!» Найдите другой предлог, в духе: «Нам надо провести генеральную уборку», «Нужно покрасить стены» или «Лучше повесить зеркало в гостиной, где им сможет пользоваться каждый», и спокойно уберите зеркало из детской.
Подростки могут вертеться перед зеркалом часами, возможно, вам придется убрать зеркало из детской
Не комментируйте их одежду
Нам приходится вести немало «сражений» с детьми, но хорошие родители тщательно выбирают повод, из-за которого можно ринуться в «бой». Стиль одежды или прическа вашего ребенка – это не то, из-за чего стоит скрещивать шпаги. Мода быстро меняется, а дети хотят быть похожими на своих приятелей. Нам, представителям другого поколения, трудно судить о том, какие сигналы дети подают сверстникам своим внешним видом. Если вам кажется, будто ваш ребенок выглядит как «нищий», «бандит» или «распутная девица», если сын похож на девушку, а дочь – на парня, вполне может быть, что это только ваше восприятие. Для сверстников они выглядят «круто» и так, «как надо». Мы, родители, должны смириться с тем, что отстали от жизни, от моды и не можем понять, какой «месседж» несет тот или иной внешний вид подростка. Поэтому лучше промолчите и припасите свои претензии для более важных поводов. Кроме того, не комментируя одежду или прическу ребенка, вы тем самым даете ему понять, что внешность на самом деле – лишь незначительная часть его самоидентичности.
Объясните уловки СМИ
Ежедневно со всех сторон нас бомбардируют фальшивыми изображениями красивых людей. Стареющих актрис превращают в 18-летних девушек, а 18-летних моделей делают еще более юными и стройными, наделяют их безупречной кожей без пор и прыщей. Все это делается с помощью макияжа и освещения, компьютерной графики и фотошопа. Часто для съемок тела немолодых звезд используют юных и стройных дублеров. Все это вы должны объяснить своему ребенку, чтобы он не сравнивал себя с нереальными людьми. Не очень-то полезно и то, если ваша дочь сравнивает себя со своей более стройной подругой. Но тут она по крайней мере видит, что подружка неуклюжа на физкультуре и замазывает тональным кремом прыщи на лице. А средства массовой информации рисуют нам идеальный мир идеальных людей, они задают обычным людям нереальные цели, заставляя их чувствовать себя несовершенными. Так что в следующий раз, когда вы будете вместе смотреть глянцевый журнал, объясните ребенку, как была «сделана» та или иная красавица, и подчеркните, насколько опасно стремиться к такому идеалу в реальной жизни.
Используйте для сравнения его сверстников
Если уж мы хотим себя с кем-то сравнивать, то лучше всего использовать для этого своих сверстников. Например, на фоне своих студентов я выгляжу старой. Но если я сравниваю себя с людьми моего возраста, то понимаю, что нахожусь в отличной форме. Поэтому, если ваш ребенок считает себя «коротышкой», попросите его назвать имена двух друзей, которые выше него ростом, а потом назовите четырех его друзей с таким же ростом, как у него, или ниже. Точно так же, если ваш ребенок считает себя «прыщавым», напомните ему о его не менее прыщавых приятелях. А если он считает себя толстым, предоставьте ему для сравнения перечень его одноклассников – как более полных, так и более худых. Таким образом вы поможете ребенку избавиться от значительной части негативных чувств, не отрицая при этом, что проблема действительно существует.
Поставьте под сомнение его убеждения
Когда дети недовольны своей внешностью, они склонны делать огульные обобщения в духе «Я жирный», «Я никому не нравлюсь», «У меня нет друзей» или «Все остальные худее меня». Помогите ребенку изменить эти его ошибочные убеждения, поставив их под сомнение. Для этого придется привести доказательства. Например, спросите у дочери: «Кто говорит, что ты толстая?» И после того, как она перечислит несколько имен, скажите: «А как насчет Эми? (Если вы точно знаете, что Эми никогда так не скажет.) Она тоже называет тебя толстой? А Эмили или Бекка?» Если дочь сообщает, что «никому не нравится», скажите: «А с кем ты сидишь за партой в школе? Разве ты не нравишься своему однокласснику?» или «Но ведь Том пригласил тебя на свой день рождения. Значит, ты ему нравишься». Тем самым вы поможете ребенку разрушить его черно-белую картину мира и увидеть, что не все так плохо, как он считал. Этот прием очень похож на методы, используемые в когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы говорили в главе 8.
Научите его принципу «достаточно хорошо»
Дети и взрослые, склонные к перфекционизму, могут обратить перфекционизм на свою внешность. В результате к желанию быть лучшим в учебе или спорте может присоединиться стремление иметь идеальную фигуру и лицо. Если ваш ребенок – перфекционист, начните борьбу с этим качеством его характера как можно раньше. Хвалите его, когда он получает за тест «всего» 16 баллов из 20, когда занимает третье место на соревнованиях или когда его включают в резерв, а не в основную команду. И не делайте драмы из того, что он надел разные носки, что его одежда подобрана неправильно, а волосы – в жутком беспорядке. К себе относитесь так же. Иногда представайте перед ним и другими без прически и макияжа и показывайте, что все равно довольны своим внешним видом. Перфекционизм может иметь крайне негативные последствия и для детей, и для взрослых. Если вы научите ребенка-перфекциониста жить по принципу «достаточно хорошо», то сделаете ему роскошный подарок.
Что мы знаем про недовольство своим внешним видом
• Многие люди недовольны тем, как они выглядят.
• Уже в девятилетнем возрасте дети могут считать себя толстыми, слишком низкими или высокими, прыщавыми или просто не такими, как другие дети.
• Недовольству своим телом дети часто учатся у родителей.
• Негативные «сценарии» в отношении своей внешности складываются у людей еще в детстве и могут сохраняться на протяжении всей жизни.
