Работа с прохладцей
Движение способствует здоровью – это знают многие родители, и все-таки они не следят за тем, чтобы их дети вели более активный образ жизни, не говоря уж о них самих. Часто им просто не хватает сил: у современной жизни очень быстрый ритм, и многие родители очень устают на работе. В школе борьба за хорошие оценки также требует от подростков больших усилий, и детям приходится в школе и дома уделять занятиям подчас больше времени, чем их родители проводят на работе. В результате возникает большой соблазн расслабиться после уроков и провести свободное время спокойно. А если перед глазами у детей нет примера взрослых, то ситуация еще больше усложняется. Курящая мать, которая говорит детям: «Ни в коем случае не кури», тоже не будет достаточно убедительной.
Нет времени на спорт?
Существует предположение, что у детей и подростков сегодня просто нет времени на то, чтобы побегать или заняться спортом. Но ведь у них есть время на телевизор и компьютер, значит, можно найти возможность и для активных занятий. Конечно, соблазн просто спокойно посидеть очень велик. В 1980-е гг. еще не было ни стольких телевизионных программ, ни компьютерных игр, ни возможности выходить в Интернет. Количество автомобилей теперь тоже возросло во много раз, а с ним и склонность к лени. Из-за всех этих перемен обычные формы активной деятельности пришли в упадок. В этой ситуации родители должны ввести определенные правила и последовательно проводить их в жизнь. Но это сделать нелегко, ведь родители хотят дружить со своими детьми, а не предъявлять им постоянно какие-то требования. Это тоже признак перемен. Однако не только родители, но и политики должны заботиться об активном образе жизни для детей. А их это не очень интересует, потому что человек, предлагающий улучшить занятия физкультурой в школе или дать больше возможностей для активных занятий в свободное время, получит не так уж много голосов избирателей.
Долгосидящие и долголежащие
Известно, что недостаток движения сказывается на развитии организма, например, приводит к излишнему весу. Кроме того, нельзя точно оценить, какие долгосрочные последствия неподвижный образ жизни может иметь для развития мозга ребенка. Сидя перед экраном, дети воспринимают весьма однообразные, в основном визуальные раздражители. Но стоит им выйти на улицу, как они получают во много раз больше стимулирующих ощущений: залезая на дерево, они цепляются за ветки, подтягиваются, планируют способы спуска, и к тому же кожей ощущают древесную кору. Если они играют с другими детьми, то приобретают социальные навыки – как эмоциональные, так и навыки межличностного общения. И, кроме того, у них растет самооценка.
Как привести человека в движение
Родители могут еще до рождения детей сделать многое для того, чтобы помочь им жить более активной жизнью: беременные женщины, которые правильно питаются и много двигаются, уже влияют на формирование мозга своего ребенка. Позже родители должны осознанно организовывать в повседневной жизни по возможности как можно больше вариантов активности: решите, какие расстояния можно проехать на автомобиле, метро или автобусе. Можно ли отправить ребенка в школу пешком, на роликах или на велосипеде? Тут нужно мужество для того, чтобы сказать: нет ничего страшного в том, чтобы правильно одеться и пойти в школу пешком, даже если идет дождь. Это отправная точка для внушения правильной системы ценностей касательно движения и уверенности детей в себе, которая укрепится, если они сами доберутся до школы.
Ходить и давать ходить другим
Даже в больших городах родители могут договориться с детьми: пусть они выходят из метро на одну остановку раньше и идут в школу пешком или едут на велосипеде. В принципе, дети должны двигаться от одного до двух часов в день, и дорога в школу может здесь помочь. Еженедельные занятия в детских спортивных кружках или школах помогают общению и формируют позитивное отношение к движению: вот хорошая основа для того, чтобы развивать активный образ жизни. Если вы собираетесь начать мотивировать своего ребенка только в подростковом возрасте, то сильно опоздаете. То, что не узнает Хансик, будет уже очень сложно для Ханса. Он должен почувствовать радость от движения намного раньше. В этом вам могут помочь занятия физкультурой, на которых тренируется координация движений, необходимая для занятий любым спортом. Но эти еженедельные уроки не надо рассматривать как алиби, позволяющее вам успокоиться. Надо переубедить себя и осознанно избегать сидячих развлечений, таких как просмотр телепередач, – или по крайней мере резко сократить их.
Спорт – это смерть!
При забеге на километровую дистанцию ученик с трудом дотягивает до конца первого круга, при прыжках натыкается на гимнастические снаряды, поднимаясь по канату, он добирается только до уровня дверной ручки – вызывая злорадство так называемых товарищей по классу. Если занятия физкультурой в школе убивают у и без того неспортивных детей любовь к движению, то задача родителей состоит в том, чтобы ее возродить. Мы знаем по собственному опыту: одной воскресной прогулки здесь недостаточно. Но родители могут забираться на скалы вместе со своими детьми или просто отправиться с ними погулять в горы. Это будет полезно для всей семьи.
Советы основываются на рекомендациях спортивного врача, профессора Кристины Граф. Она отрицательно оценивает состояние уроков физкультуры в школах, и, несмотря на это, теперь возглавляет проект в Кёльнском институте физкультуры, задачей которого является разработка способов возрождения радости, которую дети могут ощущать от движения – в том числе и во время занятий (Children's Health Interventional Trial). Кроме того, она является одним из авторов книги «Недостаток движения и неправильное питание в детском и подростковом возрасте – последствия и возможности терапии», а также «Мяч и боксерская груша: целостная система требований, предъявляемых к здоровью и движению в дошкольном возрасте».
Синдром выгорания в четвертом классе
Безумие при переходе в другую школу
Так говорит ребенок:
«Я тупой».
Так говорят родители:
«Ты не тупой, ты просто ленивый».
Так говорят родители других детей:
«Мы даже не рассматриваем для нашего ребенка никаких других вариантов, кроме гимназии».
Так говорят бабушки и дедушки:
«Люди, занимающиеся физическим трудом, тоже нужны нашей стране».
В январе у матери уже окончательно испортились нервы. Вечером она уложила детей – четвероклассника и его маленького братика, который в следующем году должен был пойти в школу, – и стала упаковывать чемодан. Потом она дождалась мужа. Как только он вошел в дом, она со слезами на глазах кинулась к нему:
– Я больше не могу! Нам надо немедленно уехать к моему дяде в Нижнюю Саксонию. Немедленно! Собирай вещи. Возьми с собой только самое необходимое!
Отец ничего не понял:
