Но. Тут важно определить адекватный объем усталости. Сколько усталости – это ок? А вот если речь не про тебя, а про твоих близких? Какие их жалобы про измотанность ты бы ни в коем случае не стала отбрыкивать, мол, не придумывай?
8. Не требовать сверхдостижений. Поставить в сторонку бесконечные «мало», «недостаточно», «нужно больше» и заменить их на достижимую планку, четкую и конкретную.
Внутренний взрослый
Взрослый – самая важная часть. Нет взрослого – нет спокойствия и счастья. Вообще без вариантов, поверь мне.
Внутренний взрослый – это тот, кто находит баланс между ребенкиным «хочу» и родительским «надо». Это тот, кто прочно стоит на ногах и умеет справляться с разного рода сложностями. Пока, например, ребенок озабочен поиском ответа на вопрос «как сделать так, чтобы мне не изменяли», родитель толкает речи про «не расслабляйся, всегда будь начеку», взрослый смотрит на эту проблему через единственно подходящую призму: что я реально могу сделать, дабы такого не случилось, (например, заботиться о себе и партнере) и что я предприму, если вдруг такое произойдет. Это вот знаешь, как, например, с дождем. Брось человечество все силы на то, чтобы найти способ гарантированно избавиться от дождя или научиться стопроцентно его предугадывать, нас бы всех уже смыло к ебене матери. Вместо этого мы используем прогноз погоды, чтобы подготовиться на всякий случай, и имеем в арсенале разные средства защиты, но не бросаем все-все силы на попытки предсказать и предотвратить. Вот в контексте отношенческих страхов все работает ровно так же.
Взрослый адекватен в построении коммуникации с миром. Концепция такая: твоя безопасность – в приоритете. Но при этом другие люди, их желания, потребности, стремления принимаются во внимание.
Давай делать все, как от нас ждут, – плохо.
Давай делать все, как хочется ТОЛЬКО НАМ, – плохо.
Сопоставлять свои «хочу» и чужие «хочу», «могу», «не могу» и смотреть, как они стыкуются, в каких зонах можно немного подвинуться, – хорошо.
Все мудаки – плохо.
Я ужасный человек и поэтому со мной так обращаются, – плохо.
Давай разберемся, что именно не так, где начинается и где заканчивается твоя зона ответственности, – хорошо.
Взрослый несет ответственность за себя. За свое счастье и благополучие. Он умеет его себе создавать. В том числе с помощью отношений.
Взрослый стабилен. Именно потому, что его состояние глобально не зависит от других людей. Да, ему может быть больно, грустно, страшно, радостно, хорошо, плохо. Но он справляется с этим. Его благополучие не страдает от того, что кто-то не полюбил.
Взрослый нуждается в отношениях и признает это. С важной ремаркой: в отношениях, где совпадают ценности и потребности каждого.
Нравится? Мне вот очень. Главный вопрос, где же эту взрослую часть себе раздобыть. Ну, давай смотреть. Что там, на Авито ничего не предлагают? Вот же ж… придется самим.
Шаг первый: признаем реальность
Наверное, ты – целый человек с некими ресурсами сил, времени, эмоций и интеллекта. Ты ходишь на работу, в магазин, ты справляешься с кучей взрослых задач. Начни замечать этот важный факт. Всякий раз, когда делаешь что-то как большая, – мысленно ставь галочку. Для пущего эффекта можно завести себе заметку, куда каждый вечер будут записываться решенные взрослые задачи.
Шаг второй: запускаем осознанность
Модное нынче слово. Суть осознанности в том, чтобы четко понимать: кто я, где я, для чего и почему я делаю те или иные вещи, чего я хочу и почему я этого хочу.
На мой вкус, проще (и быстрее) всего отрастить себе осознанность через самые простые, бытовые моменты и постепенно идти на повышение.
Итак, на ближайший месяц заводишь себе правило: к каждому действию, выбору, решению задавать вопрос «почему именно так?» и «зачем (чтобы что) я <…> именно так?». Но не с целью поставить под вопрос, а с целью уметь разъяснить себе, на чем основываются все твои шевеления (или, наоборот, их отсутствие).
Например. Выбираешь ужин. Почему рыба с овощами? Потому что из легкой еды мне нравится рыба. Зачем рыба с овощами? Так как лучше себя чувствую утром, если не переела вечером.
Или. Строчишь сто пятое сообщение человеку, который тебе не отвечает. Почему? Потому что у меня едет крыша, если меня игнорируют: становится очень тревожно. Зачем? Чтобы была хоть какая-то иллюзия контроля и связи, хотя бы односторонней.
Твое второе новое правило – анализ всего, что попадает в твою жизнь и голову.
Произошла какая-то ситуация. Выдели две-три минуты и ответь на два вопроса: что я про эту ситуацию думаю и что я по поводу этой ситуации чувствую, почему она случилась и к чему она МЕНЯ приводит.
Прочитана книга/статья, посмотрен фильм. Постарайся записать: что показалось самым важным.
Контактируешь с каким-либо человеком. Обращайся к себе: как я себя чувствую рядом с ним? Что ощущает мое тело?
Шаг третий: анализ опыта
Ежели дорогой читатель дожил до своих годиков, значит, разное удалось повидать, прожить и – вот те раз – справиться.
Вспомни себя и свой жизненный путь, начиная с самого младшего возраста. Вот, например, тебе было два годика, потом стало три, и ты пошла в садик, очень стеснялась, а в четыре была лисицей на утреннике, затем отправилась в школу, там тоже росла и менялась и т. д. Постарайся как можно глубже погрузиться в память и наблюдай со стороны, как эта девчонка растет, переживая разные события.
Ускоренный вариант: просто представляешь, как из младенца ты, словно на быстрой перемотке, вырастаешь в барышню, которой сейчас являешься.
Усложненный вариант: запарься с куском ватмана, своими фотками и сделай стенгазету, посвященную твоему взрослению, его разным этапам.
Шаг четвертый: запуск силы воли
Только давай для начала договоримся: сила воли – это не когда я волоку себя на тренировку, хотя у меня мигрень или температура тридцать восемь. Сила воли – это когда я умею сделать нечто полезное для себя, даже если меня не особенно и тянет. В контексте примера выше: отвести себя в спортзал, когда для этого нет никаких противопоказаний.
Бывают ли ленивые люди? Нет. Бывают недостаточно мотивированные, недостаточно желающие чего-то. К счастью, это поправимо.
Начни с внедрения еще одной привычки: записывай дела. У меня это утренний ритуал. Я делаю себе кофе, медленно пью его и записываю все, что нужно сделать за сегодня. В течение дня вычеркиваю. И вот знаешь, нет ничего приятнее, чем вечером посмотреть на то, как много успелось. Если задач слишком много, тогда я дроблю их по степени важности. В ключевые никогда не ставлю больше трех. Иначе мотивация начнет падать. Основная цель – выполнить те, из раздела обязательных. Все остальное уже засчитывается как перевыполнение нормы. Кстати, прямо сейчас я вычеркну из своего списка «написать десять страниц в книгу».
