В качестве последнего шага по формированию списка достоинств я предлагаю тебе вспомнить все хорошее, что о тебе говорили и говорят другие люди. Комплименты, похвала, благодарности, тосты на днях рождения.
Дабы у твоей предприимчивой психики не было шансов обесценить эту информацию, поступим следующим образом.
Запиши приятные фразы, которые о тебе говорили/говорят. Напротив каждой фразы разъясни, какое твое поведение предшествовало этому.
Например, коллега по работе вчера сказал, что ты красотка. Тем утром ты встала пораньше, уложила волосы и сделала макияж.
Так ты увидишь, что приятная информация о твоей персоне основана на реальных фактах, а не на придумках, куриной слепоте людей или лести, как тебе может часто казаться ввиду искаженного восприятия.
Фуф… Вот же я зае… Устала. Ты, дорогой читатель, думаю, тоже. Все, список достоинств done.
Перечитай. Вслух. Так, чтобы я слышала. Замри на минуту. Что чувствуешь? Как тебе этот человек? Попробуй погордиться тем, что знаешь ее.
Бережно укладываем достоинства в наш сундук, пусть немного там освоятся, а ты попривыкнешь к этим новым знаниям про себя.
И переходим к недостаткам. Ну а куда без них? У нас ведь нет задачи сделать из тебя мерзкого идеального человека. Ты нам важна живая и настоящая, словно елка из «Простоквашино».
Недостатки
Недостатки – важная часть нашей личности. Более того, часто именно они являются магнитом, который притягивает людей.
В каком случае необходимо работать с недостатками? Только если тебе, лично тебе, сложно с ними живется и ты понимаешь, что твоя, лично твоя жизнь улучшится, решись та или иная внутренняя проблема.
Давай поразмышляем, чем именно ты в себе недовольна.
Ничего нового я тебе не скажу – пиши список. Четких, конкретных и максимально понятных претензий.
Я злая – плохо. Плохо, потому что размыто, не конкретно, и, в принципе-то, злых людей вообще не бывает.
Давай разберемся. Ты злая – когда? В какие моменты? Когда все плохо? Когда идет не по плану? Когда ничего не получается?
Вот я, например, не могу контролировать свою злость, когда что-то идет не по плану. Это – конкретная претензия.
Я некрасивая – плохо. Уже знаешь почему.
Мне не нравятся мой живот и зубы – хорошо.
Сделала? Да ты ж прелестный человек.
Прочти и проанализируй список по принципу: что из этого мешает тебе жить, а что нет, и что мешает жить тебе, а что мешает жить другим.
Из тех, что МЕШАЮТ ЖИТЬ ТЕБЕ, выбери три недостатка, от которых ты хотела бы избавиться. И придумай три-пять шагов для улучшения ситуации в этой зоне.
Например, я могу почитать материалы по управлению гневом. Могу потренироваться применять советы из них. Могу заранее отслеживать развитие раздражения. Могу предупреждать людей, что вот такие-то вещи меня выводят из себя.
С животом я могу: поговорить с тренером, узнать, как лучше проработать и начать делать упражнения три раза в неделю, посоветоваться с диетологом и изменить рацион питания, почитать материалы о психосоматике, ведь часто живот – это психологическая проблема, и поделать психологические упражнения для, например, снижения тревоги.
Думаешь, на этом все? Нет. Есть еще один важный нюанс. Посмотри на каждый свой недостаток и ответь на вопрос: для чего (чтобы что) мне это? Какую функцию он (недостаток) выполняет в моей жизни?
Для пущего эффекта можешь прямо к нему обращаться: ты, дружок, у меня живешь для чего?
Видишь ли, в нашей психике нет вообще ничего бесполезного. И, например, живот может охранять тебя от отношений, ведь если ты их боишься, то с таким весомым поводом можно сколь угодно долго избегать романов. А злость – защищает, не дает людям садиться тебе на шею.
Готово. Торжественно клади в сундук, там, гляди, уже чрезвычайно теплая компания подобралась.
Ну и последнее, что мы с тобой добавим ко всем обнаруженным сокровищам, это… действия.
Действия
Да, мой дорогой читатель, хорошая самооценка – это прежде всего действия. Вот я вражина, что не сказала это с самого начала, да?:)
Многие (и может быть, ты тоже) говорят так: вот была бы у меня хорошая самооценка, я бы…
И там далее длинный список весьма увлекательных, полезных и приятных действий.
Я предлагаю тебе начать с конца. Не дожидаясь хорошей самооценки, начать действовать как человек, уже ею обладающий.
Кстати, я так однажды вышла замуж. Лет так десять назад. Ага, представь. Начала, значит, про себя называть ухажера мужем и прямо вот искренне поверила в эту идею. Не прошло и трех месяцев, как поженились. Правда, лучше бы я, конечно, представляла, что у меня хорошая самооценка.
В общем, давай поразмыслим: что, по-твоему, делает (как себя ведет) человек с хорошей самооценкой? Конкретно и по шагам. Вспомни все моменты, где ты оправдывала что-то отсутствием самооценки, и подумай, а как бы ты поступала, будь у тебя она, родимая, цветущая и сияющая.
Угадай, какой следующий шаг. Конечно, ты надеешься услышать что-то типа, ну положи вот этот список под подушку, три ночи поспи и все, волшебное превращение состоялось. Можно, конечно, и так. Но надежнее просто начать ДЕЛАТЬ. То, что по твоему мнению делают счастливчики, посыпанные волшебной пыльцой, дарующей хорошее отношение к себе.
Ну что, подведем итоги? У нас имеется сундук, набитый важной информацией. Теперь важно научиться им пользоваться.
Во-первых, в моменты уныния, растерянности, потерянности, снижения уверенности в себе, ревности, стремления вступить в соревнование с кем-нибудь, ощущения отвергнутости, ненужности, никчемности, короче, в любой непонятной ситуации нужно открывать сундук и перебирать его содержимое.
Во-вторых, регулярно, лучше всего в неделю раз, проводить там ревизию и дополнять новыми пометками о себе. Что открылось про свою персону? Как работа с недостатками? Какие новые жизненные ориентиры прибавились?
В-третьих, любую информацию из внешнего мира необходимо проверять на соответствие сути содержимого сундука. То есть, если кто-то заявил тебе, что ты – бесполезная, а у тебя в сундуке припрятаны десять лет работы волонтером, не пошел бы вот этот кто-то, ну понятно куда.
В-четвертых, полезно просто часто туда заглядывать, для проверки себя: а тем ли курсом я иду? А я вообще делаю что-то, дабы получить желаемое от этой жизни? У меня совпадают мысли и действия? Нет? А почему так?
Напоследок
В качестве завершения я хочу рассказать тебе одну историю. О том, как закончился мой личный ад в отношениях.
Однажды я решила сдаться. Кажется, это стало одним из поворотных моментов жизни. Ну, таких, после которых маховик раскачивается все сильнее и перемены, в общем-то, неотвратимы.
