Удачи и успехов вам в собственных достижениях! Заглядывайте на мою страничку и берите с меня пример, если надумаете заняться бегом. Можем и посоревноваться!
Потратив меньше 100 долларов на Vivofit
[226] или иное аналогичное устройство, человек получает возможность отслеживать не только число пройденных за день шагов, но и множество других показателей здорового образа жизни. Вот лишь один пример такого личного достижения: Алекс за сутки сделал 55 848 шагов и за явным преимуществом выиграл еженедельное соревнование по этому показателю Step Challenge среди пользователей мобильных приложений для браслетов Vivofit.
Рисунок 5.1. Алекс празднует свое эпохальное достижение
Алекс вспоминает свои ощущения от той победы:
День был дождливый, но, чтобы точно не отстать от графика, я ходил туда-сюда по гостиничным коридорам и на ходу читал книги. А потом даже прохаживался взад-вперед по проходу в самолете, пока мои попутчики спали, чтобы не упустить возможности накрутить дополнительно несколько тысяч шагов. Потом взглянул на расход калорий, и выяснилось, что за тот конкретный день я их сжег целых 4065 – исключительно за счет пешей ходьбы. А ведь это куда больше, чем я обычно сжигаю за одну тренировку на бегущей дорожке (3500), не говоря уже о других упражнениях.
Онлайновое игровое состязание или сравнение достижений представителей однородных групп может стать важнейшим мотивом к самосовершенствованию – не менее действенным, чем стимул к соревнованию с самим с собой. Это ключевой элемент количественной самооценки в нашем современном понимании и мощный стимул к оздоровлению образа жизни.
Рисунок 5.2. Мобильные приложения, подобные Vivofit, используют рейтинги достижений пользователей для геймификации – придания соревновательного интереса физическим упражнениям и превращения их в увлекательную онлайновую игру
Количественные показатели качества сна
Большинство людей испытывают шок, узнав, как часто прерывается их ночной сон, казавшийся им крепким и сладким. Десятки миллионов жителей планеты вообще впервые ознакомились с азами научной концепции физиологии сна, лишь посмотрев телевизионное реалити-шоу о борцах с собственным ожирением «Взвешенные люди»
[227]. Для участников конкурса, в начале сезона страдавших ожирением, то и дело становилось полной неожиданностью, что врачи диагностировали у них синдром обструктивного апноэ – заболевание, выражающееся в многократной приостановке дыхательной деятельности во время ночного сна. В результате человек, страдающий апноэ, за ночь многократно, иногда до сотен раз, пробуждается, что не позволяет ему или ей погрузиться в глубокий медленный сон и последующий быстрый сон, которые необходимы для настоящего отдыха и восстановления работоспособности.
На самом деле проблемы со сном, такие как обусловленные апноэ трудности с засыпанием, способны вызвать массу негативных последствий для здоровья, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет второго типа, астму, кислотную отрыжку и потерю внимания. Последнее, в частности, объясняет, почему водители, страдающие обструктивным апноэ сна, попадают в автомобильные аварии впятеро чаще нормально высыпающихся водителей
[228].
Для сторонников КС забота о глубоком сне стала чуть ли не краеугольным камнем, ради которого, например, такой ученый-естественник, как Джованни Сантостаси
[229], оставил астрофизические исследования (описание звезд и иных объектов в дальнем космосе по результатам анализа их волнового излучения в различных диапазонах частот), обратившись к изучению медленноволнового сна
[230] с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) – регистрации электрической активности мозга, которая проявляется соответствующими волновыми колебаниями. Процитирую мнение доктора Сантостаси, нейробиолога из Медицинской школы имени Файнберга при Северо-Западном университете:
Сон в целом, и особенно специфическая фаза сна, именуемая медленноволновым сном, исключительно важны для когнитивного и телесного здоровья человека. Именно на стадии медленноволнового сна происходит сохранение информации в долгосрочной памяти, он оказывает значительное влияние на метаболизм, здоровье и работу сердечно-сосудистой и иммунной системы. Дефицит медленноволнового сна способствует ожирению и развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений иммунитета, расстройству когнитивных функций и способности к извлечению информации из долговременной памяти. Более того, качество медленноволнового сна резко снижается с возрастом, что приводит к серьезным старческим нарушениям когнитивных функций.
Доктор Сантостаси с коллегами разработали систему акустической стимуляции
[231] медленноволновой активности головного мозга, способствующую стабилизации и увеличению продолжительности фазы глубокого медленного сна, что обеспечивает повышение качества сна. Достигается это за счет принудительной синхронизации биоэлектрических ритмов различных участков головного мозга, отвечающих за выработку медленноволновых сигналов в фазе глубокого медленного сна, с биоритмами, характерными для молодого здорового человека. Это обеспечивает внешний контроль качества (продолжительности и глубины) медленного сна.
