9. Научите ребенка не сравнивать себя с другими
Ребенок должен сам понять, сделал ли он все, что мог, или мог бы добиться лучшего результата. Ни один человек не может быть хорош во всем, но можно быть достаточно хорошим для самого себя. Такой подход, в отличие от сравнения с другими, дает ребенку чувство комфорта.
10. Подчеркивайте собственную точку зрения
Используйте слова «мне кажется» или «для меня», чтобы показать ребенку, что ваше восприятие ситуации может отличаться от его восприятия. Например, вы поругались с ребенком из-за того, что еда оказалась слишком горячей. Важно помнить, что вам она действительно может показаться всего лишь теплой, но у ребенка ощущения могут быть другими. Когда вы говорите: «Для меня эта еда не такая уж горячая», вы даете ребенку понять это. Вместо того чтобы сказать: «На улице не холодно», перефразируйте: «По мне, на улице не холодно». Уважение к индивидуальному опыту ребенка создает доверие между вами, а также помогает ребенку распознавать и ценить собственные ощущения.
Глава 4
R – Reframing (Переосмысление)
– Снег все идет, – мрачно сказал Иа.
– Да, да.
– И мороз.
– Да?
– Да, – сказал Иа. – Однако, – добавил он, немного просветлев, – землетрясений у нас в последнее время не было
[2].
Алан Милн. Винни-Пух и все-все-все
Джессика хорошо помнит, как впервые заметила, что ее муж-датчанин общается с детьми совсем не так, как было принято на ее родине в Америке. Сама она на любую негативную ситуацию реагировала мгновенно: «Наша дочка так не сделает – она ведь никогда не слушается!» Муж Джессики, наоборот, вел себя очень спокойно и мягко и для каждого спора находил правильные слова. Джессику это поражало. Как будто в темной комнате внезапно открывалось окно, проливая свет на предметы, о которых она раньше не пыталась говорить. Муж Джессики умел сделать так, чтобы неприятность выглядела чуть более приятной, а в резком споре появился компромисс. Боль становилась не такой сильной, а злость – не такой резкой. Джессика заметила, что его родственники и друзья общались со своими детьми точно так же. Что же это за волшебные слова, которые знают все в Дании?
Однажды утром она слушала, как муж пытается отучить их дочку слишком бурно реагировать на пауков, которых девочка боялась. Внезапно Джессика осознала, какое огромное влияние этот урок окажет на жизнь малышки. Вместе с отцом девочка внимательно изучала паука и рассматривала его, вместо того чтобы визжать от страха и называть его мерзостью. Джессика поняла, что «датский метод» общения очень важен. Дело не просто в словах, а в том, как с их помощью создается сдвиг в восприятии.
Снимите привычные очки
От того, какой мы видим жизнь и как фильтруем свои ежедневные впечатления, зависит наше общее состояние. Многие из нас не догадываются, что наше видение мира бессознательно. Мы ощущаем его как истинное, но на самом деле оно правдиво лишь для нас. Мы не задумываемся, что этот взгляд на мир мы приобрели извне, например от наших родителей или под влиянием традиционной культуры. Мы считаем, что дела обстоят именно так, как мы их видим. Такую установку называют смысловой рамкой или фреймом, и именно через нее мы видим и воспринимаем мир. То, что мы принимаем за правду, и ощущается правдивым.
А если мы попытаемся посмотреть на правду по-другому? И то, что мы принимаем за истину, попробуем поместить в более широкую, открытую рамку? Повесив такую рамку на стену и взглянув на получившуюся картину еще раз, что мы увидим?
Представьте, что вы пришли в художественный музей. На стене висит картина, и экскурсовод указывает вам на какую-то незаметную деталь на ней. Внезапно вы видите то, чего не разглядели раньше. Эта новая деталь все время была на картине, но вы не замечали ее, потому что ваше внимание было поглощено основным сюжетом. Теперь же весь тон картины для вас изменился. Раньше вам казалось, что мужчина на ней был зол, женщина беспомощна, а общее настроение мрачное. Теперь же, с помощью экскурсовода, вы заметили гостей с подарками в окне за спинами персонажей. Мужчину только что укусила собака, вот почему он злится, а женщина не беспомощна, а сама помогает ему. На заднем плане смеется ребенок, которого вы тоже не увидели вначале, а из окна струится красивейший свет. Картина осталась неизменной, но в ней появилось множество деталей, на которые можно обратить внимание и которых вы до этого не видели. Вы чувствуете, что совершили открытие. Сдвиг в восприятии восхищает вас. Теперь ваши воспоминания о картине будут совершенно другими, как и впечатления, которыми вы поделитесь с друзьями. Если практиковаться достаточно часто, можно развить в себе умение видеть подобные альтернативные сюжеты и стать для самого себя экскурсоводом, указывающим на скрытые детали.
Реалистичный оптимизм
Может ли умение переосмыслить трудную ситуацию (семейную ссору, проблему на работе или непослушание ребенка) так же, как вы только что переосмыслили картину, помочь вам в реальной жизни? Разумеется, да! Датчане применяют эту практику уже много лет. Они прививают это умение своим детям, и те вырастают во взрослых, для которых переосмысление кажется простым и естественным. Таким образом датчане развивают в себе стрессоустойчивость.
Заговорите с датчанином в холодный, серый и дождливый день и спросите его, что он думает о погоде. Скорее всего, в ответ вы получите что-то такое:
«Да уж, хорошо, что я сейчас на работе!»
«Здорово, что я не поехал в отпуск в такую погоду!»
«Сегодня вечером дома будет особенно уютно!»
«Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда!»
Попробуйте обратить внимание датчанина на что-то по-настоящему печальное или плохое, и вы поразитесь, как быстро он сумеет найти положительную сторону ситуации.
– Как жаль, что это последние выходные нашего отпуска! – можете сказать вы.
– Зато это первые выходные всей нашей будущей жизни! – ответит вам датский собеседник.
Мы не пытаемся сказать, будто у датчан слишком позитивный взгляд на мир или что они используют переосмысление, чтобы представить свою жизнь в розовом свете. Есть люди, которые постоянно счастливы, окутаны облаком оптимизма и называют все, на что упадет их взгляд, чудесным и потрясающим, а улыбка как будто приклеена к их лицам. Датчане не такие. Они не пытаются сделать вид, будто негативных вещей не существует, лишь в довольно прагматичной манере показывают, что у всего есть и обратная сторона, о которой вы раньше могли даже не задумываться. Они сознательно фокусируются на хороших чертах человека, а не плохих. Они стараются быть умеренными и смотреть на общую картину, а не цепляться за один аргумент. Психологи называют такой подход реалистичным оптимизмом.
