А вот такие фразы встречаются в разговоре крайне редко:
«Зачем ты так? Тут не на что злиться».
«Почему она так раздражена? Это просто глупо!»
«Прекрати реветь, тебе не из-за чего лить слезы!»
«Почему ты такой грустный?»
«Тебе стоило бы радоваться!»
Перед тем как обсуждать какую-то эмоцию с ребенком («Ой, почему ты плачешь?»), датские родители показывают, что признали ее:
– Я вижу, ты чем-то расстроен. Что случилось? Эта девочка забрала твою игрушку. Ну смотри, она же еще совсем маленькая. Мне кажется, она сделала это не специально. А ты что думаешь?
Детские эмоции не всегда имеют явные причины, а ситуации – простые решения. Но признавая и не осуждая чувства ребенка, мы учим его уважению. Представьте, что было бы, если бы эмоциональные состояния взрослых постоянно считали глупыми, неважными или неправильными и кто-то указывал бы, что и как нам нужно чувствовать.
Один из важнейших элементов обучения эмпатии по датскому методу – отсутствие осуждения. Датчане не судят своих детей, друзей или родственников слишком строго. Все члены семьи имеют право на то, чтобы их выслушали и приняли всерьез, а не только те, кто кричит громче всех. Толерантность к себе и к другим – это высшая ценность.
Помните: создав в своем доме эмпатичную, открытую, искреннюю атмосферу, вы поможете ребенку вырасти во взрослого, который не осуждает других – в том числе и вас самих.
Как развить эмпатию: несколько советов
1. Осознайте собственный уровень эмпатии
Обдумайте и обсудите с другими несколько вопросов:
* Что для меня означает эмпатия?
* Что эмпатия означает для моего партнера?
* В каких случаях мы соглашаемся или не соглашаемся друг с другом?
* Каковы наши основные ценности?
* Насколько строго я сужу себя и других? Насколько строг в суждениях мой партнер?
* Как это отражается в нашей речи?
* Как я могу изменить свою речь, чтобы быть более эмпатичным и меньше осуждать людей? Помните, что вам будет нелегко, но со временем это начнет получаться у вас все лучше и лучше. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, как часто вы говорите о других с осуждением, а затем подумайте об альтернативных способах выразить свое мнение, используя эмпатию. Помните, что дети повторяют за вами. Помогите своему партнеру изменить свое поведение таким же образом.
2. Относитесь к другим людям с пониманием
Старайтесь понимать других людей, а не осуждать их. Вы удивитесь, когда заметите, как часто вы судите других и как изменяется картина, если попытаться поставить себя на их место. Именно так эмпатия и применяется на практике.
3. Замечайте и распознавайте эмоции
Помогайте своему ребенку замечать эмоции других людей и переживать собственные чувства, но не высказывайте своих оценок: «Салли разозлилась? Почему? Что произошло? Что ты об этом думаешь?» Не говорите: «Она не должна была злиться и так поступать».
4. Читайте, читайте и еще раз читайте
Исследования показывают, что, когда родители читают своим детям, это существенно повышает у тех уровень эмпатии. Не обязательно читать только истории с хорошим концом – подойдут книги, описывающие любые эмоции, даже отрицательные или неудобные. Чтобы развить у ребенка эмпатию, нужно показывать ему реальность честно и искренне, пусть даже только на том уровне, на котором он может ее воспринять.
5. Работайте над осмысленными отношениями
Используйте эмпатию, чтобы наладить собственные отношения с другими людьми. Доказано, что проблемы в личных отношениях могут нанести ущерб как психическому, так и физическому здоровью человека. Эмпатия и прощение возникают в одной и той же области мозга, а значит, чем лучше у вас развит навык эмпатии, тем проще вам прощать и получать прощение. Осмысленные дружеские и родственные отношения – это самый важный фактор истинного счастья. Действительно, не имей сто рублей, а имей сто друзей.
6. Не бойтесь уязвимости
Учитесь слушать других и не бойтесь быть уязвимыми. Такой стиль поведения лучший для общения – это объединяет. Слушайте, интересуйтесь, отражайте чувства других и находите нужные, деликатные слова, чтобы показать, что вам не все равно.
7. Ищите эмпатию в других
Окружайте себя друзьями и родственниками, готовыми практиковать добро и эмпатию. Такая поддержка особенно важна молодым родителям.
Глава 6
N – No Ultimatums (Отказ от ультиматумов)
Лучше победить себя, чем выиграть тысячу сражений.
Будда
Все мы хотя бы раз бывали в такой ситуации: вы устали, дети ведут себя плохо и, несмотря на все ваши усилия, не слышат вас и не слушаются, продолжая вас раздражать, – и вы срываетесь. Некоторые родители начинают кричать, некоторые угрожают детям отобрать их игрушки или не пустить на улицу, а некоторые прибегают к физическому насилию.
Мы много раз видели, как наши друзья или такие же родители, как мы, кричат на своих детей или шлепают их. Часто это происходит от раздражения, когда ребенок не реагирует на ультиматум. Обычно он звучит так: «Делай как надо или ты у меня получишь!», «Если ты сейчас же не прекратишь, я тебе задам! Я не шучу!», «Если ты не сделаешь это сейчас же, у нас будет другой разговор!». После того как все аргументы исчерпаны и ультиматум высказан, родители вынуждены выполнять свои угрозы, чтобы восстановить контроль над ребенком. В результате мы получаем крики, шлепки или другие физические наказания.
Согласно некоторым исследованиям, до 90 % американцев шлепают своих детей, чтобы научить их дисциплине. Джессика и ее сестра делали то же самое. Родители, которые наказывают своих детей таким образом, действуют на основании своих базовых настроек, полученных в детстве – тоже обычно наполненном физическим насилием.
В течение многих лет Джессика не сомневалась, что шлепки помогают призвать ребенка к порядку. Когда она училась в начальной школе, в США только недавно отменили телесные наказания в классах. Шлепать ребенка казалось ей абсолютно нормальным, и она подумать не могла, что с этим могут возникнуть какие-то проблемы.
Но когда Джессика была беременна первым ребенком, оказалось, что взгляды ее мужа на дисциплину радикально отличаются от ее собственных. Они обсудили этот вопрос, и она лучше поняла, как воспитывают детей в Дании. Ее точка зрения начала меняться. Это знание открыло ей глаза.
Собирая материалы для этой книги, мы выяснили, что в 19 штатах США в школах все еще применяются телесные наказания. За плохое поведение учеников бьют тростью или палкой. Несмотря на то что в 31 штате телесные наказания в школах запрещены, в частных учебных заведениях их разрешается использовать по всей стране. Возможно, вас это удивит, но телесные наказания все еще широко распространены.
