Хюгге возникает не только на больших семейных торжествах. Его может создать и один человек, и пара. Вы можете устроить «хюгге-вечер» в один из будних дней и применять на практике советы из этой главы.
17. Пойте!
Как бы глупо это ни звучало, пение работает! Это весело и очень hyggeligt. Зачем петь только по праздникам, если можно делать это каждый день? Петь любят и дети, и взрослые.
Клятва хюгге
Хюгге – это необычное датское слово, обозначающее особое чувство единения. Представьте себе хюгге как место, в которое можно зайти вместе со своей семьей. Это особое место станет уютным (hyggerligere), если все ваши родные поймут правила хюгге и постараются им следовать. Вы можете заранее обдумать и обсудить клятву хюгге, чтобы все участники семейной встречи, воскресного барбекю или ежедневного ужина у вас дома знали основные правила поведения. Когда все присутствующие понимают, что настало время хюгге, каждый прикладывает усилия к созданию теплой атмосферы на благо всей семьи. В этой главе мы приводим пример семейной клятвы хюгге. Измените ее под свою семью, и ваш дом начнет наполняться уютом.
Мы решили, что хотим чувствовать хюгге за воскресным обедом. Мы обещаем помогать друг другу и действовать сообща, создавая уютную атмосферу, где каждый будет чувствовать себя комфортно, защищенным от необходимости «быть начеку». Мы постараемся…
Выключить телефоны и планшеты.
Забыть о своих проблемах и жалобах. Время для них еще придет. Хюгге – это место, где можно расслабиться и забыть о повседневных стрессах.
Не ныть и не жаловаться.
Помогать друг другу, чтобы не оказалось, что один человек делает всю работу.
Зажигать свечи в комнатах.
Наслаждаться едой и напитками – или хотя бы приложить для этого усилия.
Не поднимать за разговором острых тем, вроде политики. Если что-то приводит к спору или ссоре, ему не место в хюгге. Такие разговоры можно отложить на потом.
Рассказывать смешные, милые и вдохновляющие истории друг о друге.
Не хвастаться слишком много.
Не соревноваться друг с другом (думать не о себе, а о семье).
Не говорить плохо о других и не фокусироваться на негативе.
Играть в игры, в которых могут участвовать все.
Испытывать благодарность к людям вокруг, которые нас любят.
Что дальше?
Итак, вернемся к вопросу, который мы задавали в начале книги. Уже 40 лет датчан признают самым счастливым народом на планете. Как им это удается? Как мы уже знаем, ответ заключается в их методе воспитания детей. Это наследие, которое передается и повторяется из поколения в поколение и создает уверенных в себе, стабильных, счастливых и стрессоустойчивых людей. И использовать его может каждый.
Каждый родитель для начала должен проверить свои «настройки по умолчанию», то есть свои естественные родительские наклонности, чтобы понять, какие из них требуют изменений. Первый шаг к масштабным переменам – это посмотреть на себя в зеркало и понять, какие элементы своего семейного цикла воспитания мы повторяем.
После того как базовые настройки будут проверены, наступит черед правила PARENT. Это набор простых и эффективных инструментов, которые помогут и вам, и вашим детям стать счастливее.
Игра (Play) развивает в ребенке множество ключевых жизненных навыков. Стрессоустойчивость, умение договариваться и контролировать себя – вот лишь несколько важных уроков игры. Кроме того, игра учит детей справляться с трудностями, что снижает вероятность появления у них тревожных расстройств во взрослом возрасте. Игра формирует внутренний локус контроля и дает детям уверенность в своих силах, закладывая основы их будущего благополучия.
Искренность (Authenticity) настраивает внутренний компас ребенка и учит его доверять своим эмоциям. Прививая своему ребенку честность, вы делаете его характер сильнее. Помните, что плохих эмоций не бывает. Кроме того, различные виды похвал дают детям разные картины мира и себя в нем. Пустые похвалы или излишний фокус на врожденных талантах могут сделать ребенка неуверенным в себе и неспособным на риск. Действенные похвалы не формируют у ребенка фиксированной картины мира, а ориентируют его на развитие. Так он вырастет более настойчивым, уверенным и стрессоустойчивым человеком.
Переосмысление (Reframing) – это мощный инструмент, изменяющий представления о жизни в нас самих и в наших детях. То, как мы видим вещи, влияет на то, что мы чувствуем. Реалистичные оптимисты не игнорируют негативную информацию, но концентрируются на чем-то другом, создавая более теплые и приятные истории о себе, своих детях и жизни в целом. Переосмысление способно изменить наше видение мира, делая и нас, и наших детей счастливее. Навык переосмысления – это, возможно, самый ценный подарок, который можно сделать своему ребенку и, таким образом, передать будущим поколениям.
Эмпатия (Empathy) – это ключевое и очень человеческое умение. Хотя уровень эмпатии в нашем обществе в последнее время снизился, а уровень нарциссизма возрос, исследования показывают, что люди больше склонны к сопереживанию, чем к индивидуализму. Когда мы перестаем осуждать других людей, мы начинаем лучше понимать их слабые стороны и собственные уязвимости. Это делает нас ближе друг к другу, развивает более глубокие отношения, дает нам силы прощать, и мы становимся счастливее. Эмпатия учит детей уважать себя и других, и из этого умения рождается истинное наслаждение жизнью.
Отказ от ультиматумов (Noultimatums) – это правило, которое напоминает нам, что нельзя терять голову в конфликтах. Многие родители кричат на своих детей или даже шлепают их, чтобы добиться дисциплины. Мы утрачиваем контроль над собой, но запрещаем детям делать то же самое. При авторитарном стиле воспитания доверие и близость с детьми сменяются страхом. Какое-то время это может работать, но затем проявятся негативные последствия. Более дипломатичный датский стиль воспитания развивает в детях доверие и стрессоустойчивость. Дети чувствуют, что их понимают и уважают, что, в свою очередь, и помогает им следовать правилам. Это развивает самоконтроль, и малыши вырастают в более счастливых и эмоционально стабильных взрослых.
Единство и уют (TogethernessandHygge) – это способы установить самые близкие отношения, которые являются основой личного счастья. Научившись создавать уют, вы можете улучшить атмосферу семейных встреч, превратив их в более приятные и запоминающиеся события для детей. Когда вы оставляете свое «я» за дверью и фокусируетесь на «мы», исчезает негатив, который частенько чувствуется на собраниях родственников. Счастливые дети растут в счастливых семьях и при сильной поддержке социума.
