Позже я спросил Туптена, что это такое со мной было, и он ответил: «Эти чувства, которые тебя захлестывали, – просто мысли». Тут меня прямо-таки озарило. Надо же, крошечные будничные мысли вроде «забыл купить марки» – это то же самое, что моя огромная печаль «ах, я не получил Нобелевскую премию». Для меня было настоящим откровением понять, что и то и другое – лишь мозговая активность.
Монах. Именно, чувства – это мысли со включенным звуком.
Руби. Хорошо, Туптен, теперь я хочу спросить тебя о тягостных эмоциях, которых мы стараемся избегать, – например, страхе, гневе. У тебя когда-нибудь бывала депрессия?
Монах. О да, еще как. Я впал в депрессию во время отшельничества. Она была очень сильной и тянулась почти половину этого срока.
Руби. Как долго ты пробыл отшельником?
Монах. Я ушел в уединение на четыре года. Помню, что много плакал и чувствовал, что провалил свою задачу, раз у меня депрессия. Временами мне казалось, будто в сердце у меня поворачивается нож – прямо физически больно было. Меня тянуло покончить с собой, и я едва не прервал уединение. Но какая-то часть меня хотела исправить происходящее, а деваться мне было некуда – разве что научиться как следует погружаться в медитацию. Я мог выйти из уединения, но не хотел. Все изменилось, когда я научился отвлекаться от мыслей и относиться к чувствам сострадательно – как если бы я общался с напуганным другом. Боль в груди стала меняться и претворилась в радостное чувство.
Руби. И теперь ты всегда ощущаешь это радостное чувство?
Монах. Я знаю, как его вызвать.
Нейролог. Это интересно: когда ты перестал отталкивать от себя эмоции, то физическая боль прекратилась. Это выход из положения. Мы можем оттолкнуть эмоции, отодвинуть их в сторону, но тело запомнит их.
Руби. Каковы эмоции в теле? Например, бывает депрессия у руки? Или у левой ноги – плохое настроение с утра пораньше?
Нейролог. Эмоции не располагаются в конкретном месте, они возникают из коммуникации между мозгом и телом. И это улица с двусторонним движением, так что, если ты в депрессии, у тебя даже мышцы работают иначе, чем когда ты в хорошем настроении. Например, осанка способна по-настоящему влиять на эмоции. Джонатан Миллер, Нейролог и театральный режиссер, приводит историю о том, как работал с талантливой певицей-сопрано в опере. Он добивался, чтобы певица изобразила на сцене определенный оттенок печали, но не мог описать его ей словами. Вместо словесного описания он определенным образом ссутулился и сник в кресле, бессильно свесив руки и ноги, а затем попросил певицу скопировать его позу. И у нее тотчас получилось спеть именно с тем выражением печали, которого добивался режиссер! Ее тело поняло нечто, что невозможно было выразить словами. Думаю, это показывает: эмоция и есть то самое, что делает тело – информация, переданная мозгу.
Руби. Проще говоря, тело звонит мозгу и говорит: «Алло, я там внизу, под тобой, и очень несчастно»?
Нейролог. Да, примерно так и есть.
Монах. Если ты не отталкиваешь чувство, то позволяешь телу и мозгу завязать этот диалог и не мешаешь им договорить. Тогда образуется возможность для трансформации.
Руби. Мне нравится изречение: «Если будешь убегать, чудище погонится за тобой, но, если обернешься и встретишь его лицом к лицу, оно убежит».
Упражнения, которые помогут вам натренировать осознанность, ждут вас в главе 11.
Глава 4
Тело
Отношения с телом у меня всегда были сложные. Я принимаю его только как нечто бытовое, будничное, и отношусь к нему как к тележке в супермаркете, на которой вожу голову. Тело творит чудеса в смысле вскармливания и выведения шлаков, но в остальном у меня чувство, будто оно меня постоянно подводит, особенно когда я нахожусь среди других тел. Например, на занятиях йогой вокруг меня семнадцатилетние, и я корю себя за то, что не могу принять трудную позу Вернашакака Нозрама Винхасма, в которую они закручиваются глазом не моргнув – а мне-то больно и тяжело. Я провела для себя границу и решила, что не могу заниматься такой экстремальной йогой. То есть могу пытаться, но, сколько ни пытайся, мне не закинуть лодыжку за голову и в рот, стоя при этом на голове.
О себе любимой
Нет, я никогда не ладила со своим телом. Будучи подростком, я объявила войну своим грудям, потому что они были крошечными. Теперь они, наоборот, слишком большие. За что они так поступают со мной? Думаю, я не одна такая, недовольная своим телом. Большинство моих друзей жалуются на недовольство своими бедрами, задами, щиколотками, ногами и гениталиями. Они изучают все части своих тел и каждую клеточку собственного целлюлита.
Отношения между мозгом и телом
Осваивая искусство осознанности, я глубоко в душе осознала также и нечто еще: оказывается, тело способно научить тебя столь же многому, как и мозг, а то и большему. Мозг и тело – единое целое; каждая мысль, эмоция, действие – это двойная петля обратной связи между телом и мозгом и наоборот. Если поменяешь мысли, чувства и действия, то тело тоже изменится. Нейроны тела различают движение конечностей, мышц и костей и особенно движение спинного мозга, по которому в мозг поступает информация о том, что происходит во всем остальном теле. Затем мозг координирует движения и помогает тебе двигаться в пространстве.
Если внимательно относиться к телесным ощущениям, то получишь полную картину собственного эмоционального состояния. Например, если ты напуган, то тело сообщит тебе об этом. Окинув себя мысленным взором, сразу обнаружишь, что от страха зажаты плечи, напряжены мышцы живота, а сердце колотится и в голове мутится (это реакция «бей или беги»). Тело принимает решения задолго до того, как ты успеваешь о них подумать. Оно знает, как повести себя в той или иной ситуации задолго до того, как ты осознаешь эту ситуацию мозгом и облечешь в мысли.
Когда-то я думала, что эмоции – это лишь еще один аспект сознания, такой же, как речь или слух, но оказалось, что это сочетание деятельности тела и мозга. Если вы готовите блинчики из яиц, муки и молока, то не спрашиваете, какой из ингредиентов блинчик, потому что блинчиком становится комбинация всех составляющих. Мы склонны разделять ингредиенты, но на самом деле на эмоции реагирует весь организм в целом.
Если вас к кому-то влечет или кто-то вам нравится, то проверьте, что при этом проделывает ваше тело. Скорее всего, вы подаетесь вперед к объекту своей симпатии, повторяете его движения, улыбаетесь, и зрачки у вас расширяются. Это сообщает другому человеку о вашей симпатии, и поэтому, если вы хотели ее скрыть, у вас все равно не получится.
