Тренировать осознанное сострадание очень полезно, потому что, освоив этот навык, вы сумеете сохранить ясную голову, столкнувшись с чьей-либо болью. Вы будете принимать меры, а не просто погрузитесь в чужую боль с головой. Вы сможете отстраненно и трезво оценить свои чувства и мысли, а затем принять верное, непредвзятое решение, как именно помочь другому человеку. Вы будете точно знать, как и что сказать и предпринять и когда лучше просто помолчать и побыть рядом. Когда лодку качает на бурных волнах, кто-то должен уверенной рукой держать руль.
Эмпатия: а это что?
Эмпатия – совсем не то же самое, что сострадание. Слово это происходит от греческого «empatheria» (греч. έν – «в» + греч. πάθος – «страсть», «страдание», «чувство») и означает осознанное сопереживание другому. Эмпатия укоренена в нас млекопитающими предками, теми, кто подражал выражению лиц и жестам друг друга. Когда мы подражаем мимике друг друга, то чувствуем то же, что и другой человек, потому что лицо и чувства тесно связаны.
Сострадание – это чувство, которое испытываешь, когда кто-то страдает, и оно служит мотивацией, вызывая у тебя желание помочь. Эмпатия – это состояние, когда ты чувствуешь чужую боль, но не путаешь ее со своей. Эмпатия безусловна, как и сострадание; чтобы испытывать к кому-то эмпатию, необязательно, чтобы этот человек тебе нравился. Достаточно почувствовать и представить себя на его месте. В эмпатии можно продвинуться и дальше: если можешь ощутить эмпатию к тому, кто навредил тебе, тогда ты достиг важной ступени духовного роста.
Сострадание к себе – прежде всего
Однако невозможно научиться сострадать другим, если сперва ты не научился сострадать самому себе. Мать должна научить ребенка успокаиваться и утешаться самостоятельно, но сумеет это сделать, только если умеет успокаиваться сама.
С моей точки зрения, мы проецируем собственные мысли о себе на окружающих людей. Например, я знаю, что склонна приврать, а потому не верю, что люди в целом правдивы. Точно так же, если вы слишком склонны к самоедству и избыточной самокритике, то этот вирус распространяете и на других.
К сожалению, зачастую понятие сострадания к себе путают с эгоизмом. На самом деле умение сострадать себе бесконечно далеко от эгоизма. Почему? Потому что, если умеешь сострадать себе, то не будешь мучить и истощать окружающих, ожидая, что они будут тебя утешать. Или, если ты себя терзаешь, то не будешь винить других в своих негативных чувствах.
Умение сострадать самому себе помогает стать более жизнестойким и выносливым. Наделенный этим умением ощущает готовность больше рисковать, выходить за рамки привычного, быть более изобретательным, проявлять творческое начало.
Многие судят себя по тому, чего достигли. При этом мы мечемся между двумя крайностями: то ликуем, добиваясь успеха, то горюем при неудаче. Самооценка наша скачет вверх-вниз в зависимости от того, какую отметку мы себе поставили.
Обретя дар сострадания к себе, осознаешь простую истину: если ты в чем-то потерпел поражение, это вовсе не означает, что ты полный неудачник и твоя жизнь – крах. Это лишь означает, что ты потерпел одну конкретную неудачу. Тем, кто умеет сострадать себе, легче извиниться и признать свою ошибку и неправоту. Их чувству самоуважения ничто не угрожает, потому что они не считают себя изначально неудачниками или скверными людьми. Человек, лишенный этого дара, обычно приходит в ярость, если ему указать на ошибку, потому что это усугубляет его убеждение, что он недостаточно хорош.
Сострадание к окружающим
Эгоистичная причина учиться состраданию такова: оно доставляет удовольствие и улучшает состояние духа. Когда откликаешься на свое или чужое расстройство, то у тебя автоматически включается режим «забота», а это приводит к выделению опиатов и окситоцина в мозг. Крепкая дружба и большая любовь – это всегда результат обмена данными гормонами, благодаря которым возникают доверие, взаимопонимание и близость. Человеком быть очень хорошо, потому что мы способны научиться вырабатывать эти чувства.
У негативных чувств тоже есть своя механика и последствия. Если у тебя входит в привычку гневаться и бояться, это отражается на работе нейронов и ты попадаешь в ловушку определенного негативного настроя. В таком состоянии невозможно передавать или принимать окситоцин. Зеркальные нейроны перестают работать, и ты теряешь способность распознавать чувства и намерения других: не понимаешь, стараются ли они помочь или критикуют, жестоки или добры. Из-за этого ты ощущаешь нестабильность, вечную угрозу, занимаешь оборонительную позицию и впадаешь в паранойю.
Ощущение нестабильности приводит к страхам и опасениям – а вдруг, если проявить доброту, окружающие этим воспользуются и тебя обидят? Именно поэтому доброта в нашем обществе ценится не слишком высоко. В моде жесткость, стервозность, причем уже довольно давно. Возможно, поэтому нас завораживают чужие неудачи и беды, и поэтому наибольшей популярностью в Интернете пользуются видеоролики, где с людьми или животными происходит что-то плохое. На самом деле нам всегда нравилось наблюдать, как другим плохо: с древних времен, когда в Колизее собирались сотни зрителей поглазеть на христиан, брошенных на растерзание львам. И так продолжается до сих пор, потому что в наше время мы смотрим всякие реалити-шоу вроде «Фактор Икс»
[3] или «Топ-модель по-американски»: они, по сути, мало чем отличаются от гладиаторских боев или бросания христиан львам. По крайней мере, рабов на арене Колизея не заставляли петь и плясать. Телевизионные передачи такого рода основаны на том, чтобы вышвырнуть проигравшего. Когда он уходит из передачи, это снимают на камеру под улюлюканье, причем камера прослеживает его уход не только со сцены, но и из здания – и больше о нем никто ничего не слышит, если только желтая пресса не поймает его на употреблении наркотиков или еще каком-то скандальном поступке. Тогда он ненадолго обретет известность.
С учетом всего этого легко понять, что у сострадания коммерческий потенциал невелик, зрителей оно не привлечет. Поэтому и в телевизионных репортажах в наши дни чаще увидишь крупный план заплаканного лица, чем крупный план лучшего яблочного пирога на кулинарном городском конкурсе.
Нейропластичность нейронов – вот наше спасение
Нейроны, которые соединяются в нашем мозгу, отражают то, что мы ощущаем, чувствуем и думаем, секунда в секунду. Они меняют свои комбинации с поступлением каждого нового сигнала, поэтому с каждым новым впечатлением наш мозг меняется и обновляется, в нем возникают новые нейронные узоры. Это и есть нейропластичность.
Ландшафт мозга постоянно меняется. Если смотришь фильм ужасов, то нейронные формации отражают это и твоя мозжечковая миндалина в мозгу работает вовсю, накачивая кортизолом каждую клетку твоего тела, а ты вследствие этого ерзаешь и дрожишь. Во всем, что касается тела и мозга, страх всегда остается страхом: рисуешь ли ты Фредди Крюгера в воображении, или видишь перед собой на экране, или он возникает прямо перед тобой живьем – все равно активизируются одни и те же состояния мозга. То же самое происходит и со всеми твоими чувствами: например, воображаешь ты запах или чуешь его наяву, для мозга это одно и то же. Тут напрашивается вопрос: а зачем мучиться с приготовлением пищи, если можно понюхать картинку в поваренной книге и представить аромат кушанья?
