Монах. Потому что мы и так, похоже, сами сделали себя очень несчастными, и это заставляет нас искать решение. По сути, чем больше мы запутываемся и чем мы несчастнее, тем сильнее у нас мотивации медитировать! Каждый хочет жить лучше. Это естественный поиск решения проблемы.
Руби. Нам всем, человечеству, нужно создавать умы получше, а не бомбы получше. Я стала хиппи. Давайте обнимемся и споем «Дайте миру шанс».
Соответствующие упражнения по осознанности, помогающие справиться с будущим, вы найдете в главе 11.
Глава 11
Упражнения на осознанность
Преимущества осознанности
Все темы предыдущих глав подводили к практике осознанности. Упражнения, направленные на осознанность, – это единственный известный мне путь обрести душевный покой в современном беспокойном мире.
Упражнения на осознанность – не процедуры для расслабления, какие ждут вас в салоне красоты, не купание в теплой минеральной воде, о нет: они – настоящее испытание для ума и сердца. Они требуют усилий и упорства, потому что помогают натренировать сознание так, как обычно принято тренировать мышцы, сделать его послушным нашей воле и крепким.
Итак, тренировки осознанности:
1. Избавляют от дурных привычек.
2. Снижают уровень стресса.
3. Продлевают жизнь.
4. Укрепляют связь с реальностью, умение жить настоящим.
5. Укрепляют память и обостряют внимание.
А теперь подробнее о каждом из преимуществ.
1. Избавление от дурных привычек.
Лично мне упражнения на осознанность помогли преодолеть некоторые виды зависимости, и одной из них был гнев. Вспышки гнева для меня в свое время были все равно что наркотик. Благодаря осознанности я поняла, что это вредная привычка и что, предаваясь ей, я ничего не получаю, кроме приступов гастрита. У всех нас есть дурные привычки по части чувств и мыслей, и осознанность – действенный способ распознать их, признать как таковые, простить себя за них и научиться душить их на корню.
2. Снижение уровня стресса.
О кортизоле сколько ни говори, много не будет. Нравится вам это или нет, но практика показывает, а наука подтверждает, что осознанность снижает уровень стресса, тревожности и паники. С наукой не поспоришь.
3. Долголетие.
Думаю, в моем желании прожить долгую и здоровую жизнь нет ничего безрассудного – оно вполне логично. Сверхдорогие кремы или косметические операции на лице долголетию не помогут, потому что даже при моложавой внешности понятно, что внутренности все равно стареют, а внутренностей у нас больше, чем наружной оболочки. Всех хирургов мира не хватит, чтобы починить и омолодить человека изнутри.
Подлинный возраст определяется по состоянию теломер и их изношенности. От их длины зависит, как быстро вы стареете, поэтому, если вы скрываете свой возраст, теломеры выдадут вас с головой. Ученые, которые открыли существование теломер, получили за это открытие Нобелевскую премию. Чтобы не углубляться в научные термины, постараюсь объяснить попроще. Теломеры расположены на кончиках наших хромосом, а хромосомы есть в каждой клетке, из которых мы и состоим. Они похожи на маленькие пластиковые наконечники на обувных шнурках, которые не позволяют шнуркам разлохмачиваться.
Каждый раз, когда по мере нашего старения клетки делятся, теломеры разлохмачиваются и укорачиваются. Если они становятся слишком короткими, то слабеют и умирают. То, насколько быстро ветшают теломеры, зависит от образа жизни. Исследования показывают, что осознанность помогает вести более здоровый образ жизни и, следовательно, прожить дольше.
Я не проверяла свои теломеры, но всем телом чувствую себя гораздо моложе, чем я есть на самом деле. По-моему, малоподвижные и негибкие сознание и тело – это признак старения. Сейчас, уже будучи в зрелом возрасте, я могу с гордостью сказать: нет ничего, на что бы я не решилась. Я трижды ездила на фестиваль «Бёрнинг Мэн»
[11] в пустыню и до сих пор могу сесть на шпагат. Так что вопрос закрыт.
4. Осознанность помогает укрепить связь с реальностью и больше жить настоящим.
В большинстве своем мы проводим половину жизни, блуждая мыслями где-то далеко; иногда думаем о хорошем, но чаще наши мысли носят негативный характер: мы мысленно пережевываем одно и то же, тревожимся о том, что уже случилось или может случиться. О себе скажу, что, по моим ощущениям, я пропустила изрядный кусок собственной жизни, отвлекаясь на эти ненужные размышления. И больше я не хочу ничего упускать. Поэтому я занимаюсь упражнениями на осознанность, чтобы смотреть спектакль своей жизни из первого ряда и без антрактов.
Можно сделать сколько угодно селфи самого себя на фоне шоколадного пирожного, но ничто не сравнится с тем взрывом удовольствия, которое получаешь, когда пирожное тает на языке. Мы живем настоящим, но никто не объясняет нам, как туда попасть. Осознанность помогает остановиться, не отвлекаясь на посторонние мысли, быть здесь и сейчас – и радоваться жизни.
5. Осознанность укрепляет память и обостряет внимание.
Теперь, регулярно тренируя осознанность, я стала лучше владеть своим вниманием – я направляю его туда, куда мне нужно, и переключаю по своей воле, даже в стрессовой ситуации. Дело в том, что в стрессовой ситуации память у человека обычно отключается и внимание рассеивается. Я с гордостью сообщаю, что за время моего турне, состоявшего из более чем двухсот выступлений, я ни разу не забыла ни строчки.
Сейчас мы с Туптеном приведем целую подборку конкретных упражнений на осознанность, которые помогут вам лучше справляться со своими мыслями, эмоциями, телом, отношениями, детьми, дурными привычками-зависимостями, будущим, состраданием и прощением. Существует множество способов научиться осознанности, поэтому мы предлагаем вам разные на выбор. Как и во многих других сферах, каждый выбирает на свой вкус. Прежде всего внимательно прочитайте общие указания Туптена, которые помогут вам при выполнении любых упражнений.
1. Подыщите для упражнений тихое место, где вас никто не побеспокоит.
2. Лучше всего выполнять упражнения с утра, сразу как проснетесь, потому что это означает правильный настрой на весь день. Но это идеальный вариант, а в целом можете встроить упражнения в свое дневное расписание так, как вам удобно. Также очень полезно заниматься несколько раз в день понемногу, в дополнение к регулярным «большим» занятиям.
