Выберите ведущего – он будет мистером Волком. Ведущий встает в противоположном конце сада или помещения спиной ко всем, а остальные дети выстраиваются в шеренгу.
Как и в предыдущем упражнении, игрокам нужно подкрадываться к ведущему, но теперь они все должны хором спрашивать: «Который час, мистер Волк?»
Мистер Волк поворачивается к игрокам и отвечает, например: «Два часа». Тогда дети делают два шага вперед. «Три часа» означает три шага и так далее. Цель игроков – добраться до мистера Волка, но он в любой момент может объявить: «Время обедать!» и погнаться за игроками в сторону линии старта. Первый, кого поймает Волк-ведущий, сам становится Волком, и игра начинается с самого начала.
Дети играют по-разному: одни будут делать большие шаги, чтобы добраться до ведущего, другие – двигаться маленькими шажками, чтобы иметь возможность отбежать на безопасное расстояние, как только мистер Волк обернется. Когда дети замечают, как именно себя ведут, это помогает им отточить внимание к самим себе, осознанность и эмоциональный интеллект. Поэтому, как и предыдущее упражнение, это нужно начинать, попросив детей внимательно наблюдать за собственной манерой ходить и подкрадываться.
Упражнение 5.
Средство от страха перед экзаменами
Это упражнение хорошо помогает, если ребенок волнуется перед экзаменом или контрольной. Его можно выполнить и непосредственно перед экзаменом, и даже в течение нескольких секунд прямо на экзамене.
Шаг 1. Сядьте на стул и сделайте три глубоких вдоха-выдоха: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. С каждым вдохом-выдохом постарайтесь прочувствовать, как напряжение и взвинченность выветриваются из тела. Представьте, что ваш выдох – облако темного дыма и с каждым выдохом тело очищается от дискомфортных чувств.
Шаг 2. Вернитесь к обычному дыханию и почувствуйте, как расслабляются плечи и живот.
Шаг 3. Мысленно отсчитайте 5–10 вдохов-выдохов. Дышите естественно, без усилий, мысленно ведя счет. На один счет приходится один вдох-выдох. Если сознание отвлекается, просто начните счет с единицы. Повторите этот шаг несколько раз (у вас получится несколько подходов по 5–10 вдохов-выдохов).
УПРАЖНЕНИЯ РУБИ
Если вы обучаете ребенка осознанности, убедите его, что это игра и, главное, позаботьтесь, чтобы игра не была скучной!
Чуткость, восприимчивость и осознанность у ребенка можно и очень полезно оттачивать и тренировать с самого раннего детства. Ребенку нет нужды знать, что осознанность и восприимчивость чувств снижают стресс или обеспечивают перепрограммирование нейронов и улучшают работу мозга. Не надо ему это объяснять. Просто предлагайте упражнения как забавную игру.
Упражнение 1.
Наблюдаем за облаками
Попросите ребенка, чтобы он представил, будто его сознание – ясное голубое небо, а мысли – проплывающие в небе облака. Форма и цвет облаков меняются, точно так же, как меняются мысли: иногда это настоящие грозовые тучи, темные, мрачные, тяжелые, иногда – воздушные белые комочки. Но, какими бы ни были облака, даже если они соткались в сплошной облачный покров, выше всегда ясное голубое небо. Если ребенок не верит вам, то предложите ему купить билет на самолет, слетать и проверить (или покажите любой красивый видеоролик, где видно, что за облаками всегда ясное небо и яркое солнце).
Упражнение 2.
С полным ртом
Еще одно упражнение, которое научит ребенка фокусироваться на своих ощущениях, посвящено вкусу. Попросите его за едой описать вкус того, что он сейчас ест – разумеется, не забывайте о правилах безопасности и следите, чтобы ребенок не поперхнулся. Ребенок будет в восторге, что можно в кои-то веки нарушить правила поведения и заговорить с полным ртом! Возможно, много он не скажет, потому что начнет смеяться, но смех очень полезен, потому что тоже обостряет осознанность и восприимчивость ощущений. Поощрите ребенка внимательно воспринимать вкус, фактуру, температуру пищи и напитков.
Упражнение 3.
Дышим с игрушечным другом
Даже взрослому бывает трудно сидеть неподвижно и фокусироваться на своем дыхании, а уж для ребенка это и вовсе непосильная задача – и к тому же он может испугаться. Но дыхательные упражнения – лучший способ быстро научиться управлять эмоциями и мыслями. Ритм и глубина дыхания отражают состояние наших мыслей и чувств. Дышим тяжело, быстро – значит, практически наверняка находимся в состоянии «бей или беги»; дышим мерно и ровно – значит, мы спокойны.
Не нужно объяснять ребенку, что такое осознанность, просто предложите ему поэкспериментировать с разными видами дыхания – подайте это в форме игры.
Попросите ребенка лечь на спину и положить на живот любимую игрушку – это будет «дружок по дыханию». Конечно, игрушка не должна быть слишком увесистой. Предложите покатать игрушечного друга на аттракционе или убаюкать, вдыхая и выдыхая. Пусть ребенок наблюдает, как игрушка опускается и поднимается. Возможно, ребенок заметит, что, когда дыхание успокаивается, игрушка поднимается и опускается равномернее. Чем спокойнее дыхание, тем счастливее игрушка. Очень полезный образ, который ребенок запомнит и поймет.
Упражнение 4.
Как облегчить приготовление уроков
В главе, посвященной детям, я упоминала о том, что далеко не все они лучше учатся и воспринимают информацию, неподвижно сидя за партой. Все дети очень разные, поэтому нужно находить и придумывать индивидуальные методы обучения. Более того, желательно, чтобы ребенок мог сам проанализировать себя и решить, что ему лучше подходит. (Как правило, на помощь школы в этом рассчитывать не приходится – школа не помогает найти такие методы.)
Если ваш ребенок плохо усваивает материал, когда готовит уроки дома, это легко заметить. Он будет сползать по стулу, сидеть с закрытыми глазами и тому подобное. Вот тут самое время поэкспериментировать с методами обучения и найти тот, который пробудит в ребенке любопытство. Когда удастся найти подходящий метод, вы сразу это определите: ребенок выпрямится, оживится, откроет глаза, и они заблестят. Важно также другое: если ребенок учил уроки в спокойном, собранном и радостном состоянии, то и на контрольной или на экзамене он будет собранным и спокойным. Если перед экзаменом вызвать воспоминание о чем-то приятном, то уровень кортизола снизится на 15 %.
Попросите ребенка самого подумать и решить, когда и при каких условиях он лучше усваивает учебный материал. Обязательно скажите ему, что годятся любые методы. Если ребенку нужно что-то заучить, а для этого снова и снова перечитывать текст, то заучивать нужно будучи в спокойном расслабленном состоянии: плавая, прыгая, танцуя, распевая вслух, играя в настольный теннис, гуляя, лежа в постели, рассказывая материал вслух кошке, собаке, хомячку или любимой игрушке.
Самое главное – научить ребенка эмоциональному интеллекту. Возможно, ребенку больше ни разу в жизни не придется воспроизводить Декларацию независимости, но эмоциональный интеллект ему пригодится на всю оставшуюся жизнь. Он гарантирует долголетие, счастье, больше друзей, меньше ошибок, способствует тому, чтобы сделать мир лучше. Разве найдется более желанный подарок?
