Монах. Когда мы все сумеем признать, что в каждом из нас сидит дикарь, то перестанем демонизировать «других» и осознаем, что в каждом из нас есть зачатки насилия и ненависти. Если мы научимся заглядывать себе в душу и прощать себя за эту темную, потаенную и все же человеческую черту, то начнем прощать и других. Вот тут и поможет осознанность: ты отмечаешь свою животную природу, и все же тебе удается простить – и тогда ты понимаешь, что ты – нечто большее, чем твои мысли. Когда ты сумеешь отпустить бесконечные размышления о том, почему, когда и что с тобой случилось не так и кто в этом виноват, значит, ты простил. А если ты простил, то ты свободен.
УПРАЖНЕНИЯ ТУПТЕНА
Упражнение 1.
Три шага
Научиться прощать можно методом трех шагов. Метод построен на том, чтобы изменить свое отношение к ситуации, и тогда гнев и боль начнут слабеть, и у вас возникнет чувство прощения.
Вы заметите, что эти три шага строятся не на осознанности, на которой обычно построены такие упражнения, а на более привычном вам рациональном размышлении. Разница в том, что, практикуя осознанность, вы стараетесь не погружаться в мысли. Тем не менее эти три шага-размышления отлично помогут избавиться от застарелых привычек гневаться и обижаться.
Для начала мысленно восстановите обидную ситуацию или нарисуйте перед собой человека, причинившего вам боль. В вашем сознании вспыхнет горькая обида. Однако постарайтесь немного отстраниться и задайте себе некоторые вопросы насчет этой ситуации.
1. Кто на самом деле причинил вам боль?
Первый шаг заключается в том, чтобы понять: чем больше вы цепляетесь за гнев, тем вам больнее. Человек, который причинил вам боль, сделал это в прошлом, но кто сейчас причиняет вам боль? Ваши собственные гнев и обида. Хвататься за гнев, удерживать его – все равно что упрямо держать в руках раскаленный уголь: вы просто обожжетесь. Если бы вы могли выпустить его, выронить, то испытали бы облегчение. Точно так же, если отпустить гнев и обиду, вы испытаете облегчение и обретете свободу.
2. Благодарность.
Подумайте: ваш враг – действительно вам враг? На самом деле он дает вам возможность научиться прощать, развить в себе навык прощения. По сути дела, обидчик и враг – это ваш союзник в деле тренировки сострадания. Если бы не он, как бы вы научились прощать и отпускать ситуацию?
Когда вы сможете подумать о ситуации именно в таком ключе, сама идея «врага» начнет меняться и вы начнете испытывать к этому человеку благодарность. Возможно, тот, кого вы считали врагом, на самом деле замаскированный друг.
3. Понимание.
Кому еще больно в этой ситуации? Подумайте об обиде вашего обидчика. О том, какое тайное страдание и боль побудили его к поступку, причинившему боль вам. Быть может, его боль глубоко запрятана, но можете быть уверенным – она есть где-то под поверхностью. Постарайтесь понять ту внутреннюю борьбу и муки, которые прячутся под агрессией вашего обидчика. Даже если он действует вроде бы хладнокровно или как будто наслаждается, причиняя боль, все равно такого человека нужно воспринимать как больного, утратившего душевное равновесие – и тогда вы поймете, что это болезнь заставляет его причинять боль другим.
Этот шаг – тяжелый и непростой, но чем больше вы тренируете осознанность, тем лучше видите, как человеческое сознание зависит от мыслей и эмоций и как мы несвободны, пока не научимся управлять собой. Освоив осознанность, мы начинаем понимать людей. Никто не старается нарочно обидеть нас, просто другие люди поглощены своей личной болью и неведением и потому зачастую неспособны контролировать свои слова или поступки. Это не значит, что мы должны смиряться с любыми их действиями или позволять им продолжать поведение, которое нам неприятно. Важно другое: изменить отношение к обидчику, не копить на него гнев и сбросить тяжкую ношу гнева и обиды.
Упражнение 2.
Осознанность и прощение
Второй метод, который можно практиковать наряду с первым, заключается в том, чтобы просто регулярно выполнять упражнения на осознанность. Используйте любую технику, которая вам больше нравится, например дыхательные упражнения. Если вы тренируетесь регулярно, то сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями, и тогда обида и гнев, как и другие негативные эмоции, не будут иметь над вами власти. Вы отучитесь сильно цепляться за чувства и привыкнете с легкостью их отпускать. Ведь застарелая, упорная обида – не что иное как еще одна дурная и вредная привычка сознания. Тренируя осознанность, вы сможете отучиться от этой привычки, и она исчезнет.
Внимание! Важно быть очень терпеливым с самим собой и не порицать себя, если не получится отпустить обидную ситуацию сразу. Просто продолжайте упражняться в осознанности – и ваше восприятие постепенно изменится.
Упражнение 3.
Тренировка в течение дня
Как вы помните, в разделе, посвященном упражнениям для тела, были приведены варианты, которые позволяют устраивать мини-тренировки – моменты осознанности – в течение дня, когда вы заняты будничными делами. Особенно рекомендуется тренировать осознанность, когда нужно чего-то дожидаться. Способность сохранять осознанность и душевное равновесие в очереди или в транспортной пробке также помогает и научиться искусству прощать. Ведь такие упражнения учат нас легко воспринимать трудные ситуации, не отталкивая их. Эти упражнения приучают нас сохранять осознанность в обстоятельствах, в которых обычно ощущаешь обиду, гнев, раздражение. Такие тренировки помогут вам увидеть сложные отношения или то, что трудно простить, по-новому.
Упражнение 4.
Другие методы
Попробуйте упражнения, посвященные состраданию и взаимоотношениям. Все они помогают научиться прощать.
Упражнение 5.
Простить самого себя
Иногда гораздо сложнее простить самого себя, чем других. Мы виним себя, устраиваем себе мысленную порку.
Если научиться сострадать самому себе, это поможет простить себя. В разделе упражнений, посвященных состраданию, есть методы, которые помогут натренировать умение прощать.
Есть и еще один способ: созерцать собственную фотографию. Это упражнение выполняется так. Выберите время и место, где вам никто не помешает, и внимательно рассмотрите свою фотографию, особенно глаза и область вокруг рта. Именно там вы, возможно, различите нечто свидетельствующее об уязвимости или какие-то детские, невинные черты. И тогда вы начнете сострадать человеку на фотографии: ведь он старается как может, и он достоин прощения и любви.
Простить себя будет легче, если вы освоили осознанность. Тренировка осознанности помогает увидеть и понять, что сознание человека больше, чем его проступки и ошибки: все они приходят и уходят, но не являются подлинной природой человека.
УПРАЖНЕНИЯ РУБИ
