Книга Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?, страница 12. Автор книги Екатерина Нетреба

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?»

Cтраница 12

Я хочу съесть эту булку.

Действительно ли я хочу ощущать тяжесть в желудке и подташнивание от этой еды? (и тут вы понимаете например, что неплохо было бы поесть свежих ягод)

Техники для оздоровления отношений

Техника быстрых проб:

1. Вступай в любой новый коллектив или просто знакомься с людьми (мероприятия, тренинги, мастер-классы и тп.)

2. Во время общения фиксируй для себя, комфортно ли общаться, нравится ли тебе общение с человеком или коллективом.

3. Не обращая внимание на их предложения общаться дальше, решаешь, хочешь ли ты продолжения контакта с этими людьми.

4. Важный момент в том, что не они тебя должны признать, а ты их. То есть, в случае, если им нравится общение с тобой, но ты чувствовал скуку, зажатость или подобные ощущения, ты отказываешься.

5. Проводить эту практику минимум 1 раз в неделю в течение 3х месяцев.

техника: Пригласи себя на свидание

1 раз в неделю устраиваем себе свидание с собой. Например, берем себя и ведем в кафе, устраиваем времяпрепровождение с собой. Если с финансами не очень, то покупаем цветы, вкусняшки и любимый журнал.

Техника КАК

Эта техника направлена на формирование стиля жизни.

Определяемся с действием. — Я хочу побегать.

Определяемся с условиями. — КАК я хочу побегать.

Перечисляем условия: в наушниках или без, с аудиокнигой или музыкой, где, в какое время, в каком месте, с кем… И выявляем все условия, которые могут сделать наше действие нам приятнее.

Техника для любой цели

Для того чтобы понять, верна ли цель нужно провести цепочку.

— Цель озвучиваем- например. Я хочу изучить английский.

— Отвечаем на вопрос: Зачем? Например — чтобы поехать за границу.

— Далее ищем причину через вопросы зачем. Например? Зачем за границей нужен английский? — чтобы общаться с местными.

— Зачем знать английский, чтобы общаться с местными? — чтобы хвастаться перед друзьями.

— Друзья собираются ехать с тобой за границу? Зачем именно английский, чтобы хвастаться перед друзьями?

В итоге получаем цель получения уважения и оценки от друзей и близких. А не изучение английского.


Вопрос «зачем» нужно повторять, пока не упрешься в корень. Корень — это простое желание. Любая цель в итоге это способ достичь желаемого. И критерий оценки как у желаний, про которые мы говорили выше.


Несколько вопросов относительно своей цели.

— Что я получу, добившись своей цели


— Как я буду себя чувствовать


— Кто будет вокруг меня


— Каким я буду после достижения этой цели


— Как я пойму, что достиг своей цели


Ответы на эти вопросы и будут критериями достижения цели.


Схемы достижения цели.

Для точного понимания временных затрат рисуем схему.

— цель сверху листа.

— Подумаем над тем, какими способами мы можем достичь этой цели.

— Сделай от своей большой цели веточки и нарисуй в ответвлениях каждый способ.

— Теперь от каждого способа мы тоже отделяем веточки. Каждая веточка это определенное действие.

— Если это сложное действие, разделите его на более мелкие действия в этой иерархии.

В итоге получится много веточек с простыми действиями, которые нужно выполнять в течение какого-то времени.


Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?

Теперь, рисуем другую схему.

— Первая колонка это один день. Здесь указываем действия, которые нужно выполнять ежедневно. Например, каждый день прочитать один лист книги.

— Следующая колонка это месяц. Например один раз в месяц делать пометки из книги и прочитать 30 листов книги за один месяц.

— И таким образом достраиваешь каждую колонку, выписывая в неё то количество действий, которое должен выполнить в этот срок. Крайняя правая колонка будет обозначать крайний срок твоей цели.


Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?
Техника: взгляд из будущего

Представляем, что стали старше на 10 лет. И в этом состоянии спрашиваем себя — я сделал правильно? Мне есть, что вспомнить? Этот день я вспоминаю с радостью?

Если для тебя будущего сегодняшний день такой же хороший, как и для настоящего, это критерий внутреннего согласия.

Поиск самообмана

Выписываем ситуации, когда мы обманывали. Выписываем причину, после того, как находим её.

Выписываем свои самообманы, которые находим случайно или благодаря кому-то. Ищем и выписываем причины.

Техника разрыв шаблона

Что ты ощущаешь сейчас? Что по твоему мнению должно произойти в ближайший час?

После того, как ответишь на этот вопрос, сделай то, что не вписывается в это план и атмосферу, то, чего бы ты точно не собрался бы делать сейчас. Разорви шаблонный процесс.

Техника проверки задач

На каждую задачу мы прописываем результат, который хотим получить.


Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?

После выполнения любой задачи сравниваем полученное и результат.

А теперь думаем, большая ли разница, и если результат не соответствует ожиданиям, то что именно нужно откорректировать в действиях?

Техника Время

Будешь ли ты проводить время так, как проводишь его сейчас, если остался

1 день?

1 неделя?

1 мес?

1 год?

Каждый день, ставь + и —


Как понять себя. Или где же это долбаное счастье?
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация