Я хочу съесть эту булку.
Действительно ли я хочу ощущать тяжесть в желудке и подташнивание от этой еды? (и тут вы понимаете например, что неплохо было бы поесть свежих ягод)
Техники для оздоровления отношений
Техника быстрых проб:
1. Вступай в любой новый коллектив или просто знакомься с людьми (мероприятия, тренинги, мастер-классы и тп.)
2. Во время общения фиксируй для себя, комфортно ли общаться, нравится ли тебе общение с человеком или коллективом.
3. Не обращая внимание на их предложения общаться дальше, решаешь, хочешь ли ты продолжения контакта с этими людьми.
4. Важный момент в том, что не они тебя должны признать, а ты их. То есть, в случае, если им нравится общение с тобой, но ты чувствовал скуку, зажатость или подобные ощущения, ты отказываешься.
5. Проводить эту практику минимум 1 раз в неделю в течение 3х месяцев.
техника: Пригласи себя на свидание
1 раз в неделю устраиваем себе свидание с собой. Например, берем себя и ведем в кафе, устраиваем времяпрепровождение с собой. Если с финансами не очень, то покупаем цветы, вкусняшки и любимый журнал.
Техника КАК
Эта техника направлена на формирование стиля жизни.
Определяемся с действием. — Я хочу побегать.
Определяемся с условиями. — КАК я хочу побегать.
Перечисляем условия: в наушниках или без, с аудиокнигой или музыкой, где, в какое время, в каком месте, с кем… И выявляем все условия, которые могут сделать наше действие нам приятнее.
Техника для любой цели
Для того чтобы понять, верна ли цель нужно провести цепочку.
— Цель озвучиваем- например. Я хочу изучить английский.
— Отвечаем на вопрос: Зачем? Например — чтобы поехать за границу.
— Далее ищем причину через вопросы зачем. Например? Зачем за границей нужен английский? — чтобы общаться с местными.
— Зачем знать английский, чтобы общаться с местными? — чтобы хвастаться перед друзьями.
— Друзья собираются ехать с тобой за границу? Зачем именно английский, чтобы хвастаться перед друзьями?
В итоге получаем цель получения уважения и оценки от друзей и близких. А не изучение английского.
Вопрос «зачем» нужно повторять, пока не упрешься в корень. Корень — это простое желание. Любая цель в итоге это способ достичь желаемого. И критерий оценки как у желаний, про которые мы говорили выше.
Несколько вопросов относительно своей цели.
— Что я получу, добившись своей цели
— Как я буду себя чувствовать
— Кто будет вокруг меня
— Каким я буду после достижения этой цели
— Как я пойму, что достиг своей цели
Ответы на эти вопросы и будут критериями достижения цели.
Схемы достижения цели.
Для точного понимания временных затрат рисуем схему.
— цель сверху листа.
— Подумаем над тем, какими способами мы можем достичь этой цели.
— Сделай от своей большой цели веточки и нарисуй в ответвлениях каждый способ.
— Теперь от каждого способа мы тоже отделяем веточки. Каждая веточка это определенное действие.
— Если это сложное действие, разделите его на более мелкие действия в этой иерархии.
В итоге получится много веточек с простыми действиями, которые нужно выполнять в течение какого-то времени.
Теперь, рисуем другую схему.
— Первая колонка это один день. Здесь указываем действия, которые нужно выполнять ежедневно. Например, каждый день прочитать один лист книги.
— Следующая колонка это месяц. Например один раз в месяц делать пометки из книги и прочитать 30 листов книги за один месяц.
— И таким образом достраиваешь каждую колонку, выписывая в неё то количество действий, которое должен выполнить в этот срок. Крайняя правая колонка будет обозначать крайний срок твоей цели.
Техника: взгляд из будущего
Представляем, что стали старше на 10 лет. И в этом состоянии спрашиваем себя — я сделал правильно? Мне есть, что вспомнить? Этот день я вспоминаю с радостью?
Если для тебя будущего сегодняшний день такой же хороший, как и для настоящего, это критерий внутреннего согласия.
Поиск самообмана
Выписываем ситуации, когда мы обманывали. Выписываем причину, после того, как находим её.
Выписываем свои самообманы, которые находим случайно или благодаря кому-то. Ищем и выписываем причины.
Техника разрыв шаблона
Что ты ощущаешь сейчас? Что по твоему мнению должно произойти в ближайший час?
После того, как ответишь на этот вопрос, сделай то, что не вписывается в это план и атмосферу, то, чего бы ты точно не собрался бы делать сейчас. Разорви шаблонный процесс.
Техника проверки задач
На каждую задачу мы прописываем результат, который хотим получить.
После выполнения любой задачи сравниваем полученное и результат.
А теперь думаем, большая ли разница, и если результат не соответствует ожиданиям, то что именно нужно откорректировать в действиях?
Техника Время
Будешь ли ты проводить время так, как проводишь его сейчас, если остался
1 день?
1 неделя?
1 мес?
1 год?
Каждый день, ставь + и —
