Это упражнение полезно не только для лучезапястного сустава, но для рук, а также и для плеч.
Рис. 179
4. Делайте вращательные движения (см. рис. 180) кистями рук 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
Рис. 180
5. Поднимите вверх кисти рук и свободно опустите (см. рис. 181). Повторите упражнение 20 раз.
Рис. 181
6. Сгибайте сначала руки в кистях до упора, затем разгибайте их максимально вверх.
При выполнении этого упражнения можете помогать себе другой рукой. (см. рис. 182).
Рис. 182
7. Возьмитесь правой рукой за запястье левой руки и потрясите ее (см. рис. 183). Затем поменяйте руки, то есть возьмитесь левой рукой за запястье правой руки и повторите упражнение.
Рис. 183
8. Сядьте за стол и поставьте локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярны его поверхности. Делайте кистями рук наклоны вперед, назад, вправо, влево. Сделайте по пять наклонов.
9. То же. Но теперь делайте кистями вращательные движения сначала 10 раз в одну сторону, затем 10 раз в другую. Повторите упражнение три раза.
10. Сцепите пальцы рук и вытяните их перед собой. Теперь разводите кисти рук в стороны, не размыкая запястий. Повторите упражнение 10 раз.
11. Соберите пальцы в горсть и пишите в воздухе “восьмерку”. Напишите 20–30 ”восьмерок”.
Для голеностопных суставов
Сядьте на пол. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе (см. рис. 184). Упражнение повторите каждой ногой по десять раз.
Рис. 184
Рис. 185
2. Сядьте на пол и вытяните ноги. Чуть-чуть приподнимите правую ногу и делайте по пять круговых движений стопой вправо, потом влево (см. рис. 185). То же самое сделайте левой ногой, а затем обоими вместе. Упражнение повторите три раза.
3. Встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте подскоки на месте с вытянутыми коленями (см. рис. 186). Прыгайте в течении одной минуты.
Рис. 186
Для коленных суставов
1. Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье. Поднимите правую ногу как можно выше и согните ее в колене (см. рис. 187). Теперь то же сделайте левой ногой. Упражнение повторите десять раз.
Рис. 187
Рис. 188
Встаньте лицом к стулу и обопритесь левой ногой о сиденье (см. рис. 188). Делайте пять пружинящих движений вперед. Затем поменяйте ноги и сделайте еще пять пружинящих движений вперед. Выполняйте это упражнение пять раз.
Присядьте на носки, опираясь на руки, колени соедините вместе. Затем резко выпрямите ноги в коленях, при этом пятки опустите на пол (см. рис. 189). Начинайте повторять упражнение с трех раз, постепенно доведите повторение упражнений до десяти раз.
Рис. 189
4. Встаньте, поставьте ноги врозь (пошире). Делайте наклон туловища вперед, при этом ладонями касайтесь пола (см. рис. 190). Постепенно ноги ставьте все ближе и ближе. Повторите это упражнение пять раз.
Рис. 190
5. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Ноги поставьте вместе, руки вытяните вперед и обопритесь о стену. Делайте двадцать отжиманий (см. рис. 191).
Рис. 191
Рис. 192
6. Встаньте лицом к стулу. Руками обопритесь о спинку стула. Поднимайте поочередно левую и правую ногу так, чтобы поднятая нога, тело и руки были на одной линии и параллельны полу (см. рис. 192). Повторите это упражнение десять раз.
Встаньте лицом к стулу. Руками обопритесь о спинку стула. Поднимите ногу так, чтобы поднятая нога, тело и руки были на одной линии и параллельны полу. Теперь согните эту ногу в колене и подтяните ее к груди. затем сделайте энергичный мах ногой назад-вверх (см. рис. 193). То же самой повторите другой ногой. Выполните это упражнение по пять раз каждой ногой.
Рис. 193
