Стоя на автобусной остановке на счет “один-шесть” втягивайте в себя живот, затем расслабляйтесь. Теперь сильно напрягите мышцы ягодиц, считая “один-шесть” и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Первое упражнение поможет вам избавиться от жировых отложений на талии, а второе поможет подтянуть мышцы ягодиц, то есть поможет сделать вашу “попку” более привлекательной. Еще одно очень полезное упражнение — это упражнение на дыхание: считая до 15, втягивайте в себя воздух и так же медленно его выпускайте.
Если на остановке вы стоите одна, то можете сделать следующее упражнение: делая глубокий вдох, втягивайте в себя живот, одновременно поднимаясь на носки и вытягивая шею вверх, теперь опускайтесь на всю ступню и делайте выдох.
Но вот вы и на работе. Если вам нужно что-либо достать сверху и если вы видите что можете дотянуться до него без какого-либо подсобного предмета (стула, стремянки), то смело принимайтесь за работу. На вдох поднимитесь на носки и свободным движением рук возьмите то, что вам нужно. На секунду задержите руки над головой и на выдох опустите их. Это очень полезно для вашей тонкой или не очень талии.
Если вы в брюках или в длинной юбке, то можете себе позволить и следующее упражнение, которое полезно не только для талии, но и для плеч: нагибаясь к нижнему ящику своего стола ноги поставьте вместе, а колени и спину не сгибайте.
Разбирая бумаги в ящиках стола, присядьте на носки, спину не сгибая, и затем, когда вы поднимаетесь поднимитесь без помощи рук. Мышцу бедер за это вам будут только благодарны.
Теперь вам надо рассмотреть какой-то предмет у окна. Для этого встаньте к окну боком, предмет держите повыше и сделайте поворот туловищем в сторону окна, не поворачивая свои ступни ног.
Можно выполнять упражнение и сидя на стуле или на кресле. Для этого обопритесь руками о поручни кресла или о сиденье стула, приподнимите вверх ступни от пола и на руках приподнимите свое тело, “отрывая” его от стула или кресла. Теперь медленно вернитесь в исходное положение. Повторяя это упражнение ежедневно по нескольку раз подряд, вы прекрасно укрепите мышцы плеч и груди.
Если вы почувствовали усталость, то поможет вам вернуться в норму двух-трех минутных отдых. Сядьте поудобнее, низко опустите плечи и голову, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на одной единственной мысли: мышцы расслаблены, тело отдыхает. Если вы сделаете это правильно, то почувствуете как вас охватывает приятное чувство тяжести с головы до ног. Но отдохнуть должны и ваши прекрасные ножки. Для этого, если есть возможность также сядьте поудобнее, поднимите и вытяните перед собой ноги.
Сидя на стуле на работе можно выполнять и другие упражнения, но их желательно выполнять в комплексе. Для этого вы можете использовать пару минут обеденного перерыва.
1. Обхватите руками колени и прогибайтесь, напрягая мышцы живота.
2. Ухватитесь руками за ножки стула как можно ниже и поднимайте голову вверх. Выполняя это упражнение вы должны почувствовать напряжение мышц бедер.
3. Теперь сядьте прямо и обхватите стул с боков, при этом напрягая мышцы спины и груди, старайтесь прогнуться назад.
4. Также сидите прями, но руки сцепите за головой. Теперь отведите голову назад, напрягая мышцы шеи.
Выполняя этот небольшой комплекс не забудьте включить в него и упражнение, которое описано выше, то есть поднятие своего тела, сидя на стуле или кресле.
По дороге, возвращаясь домой, не забудьте выполнить все те же упражнения, которые вы выполняли по дороге на работу.
Если вы живете довольно высоко и вам можно до своего этажа добраться на лифте, то откажитесь от этой заманчивой идеи и поднимитесь по лестнице пешком. А когда вам нужно будет спуститься вниз, то также сделайте это пешком. Причем ногу ставьте сначала на носок, а уж затем на всю стопу.
Во время выполнения домашней работы старайтесь использовать каждую возможность, чтобы походить босиком или в теплых носках на “носках”. Это поможет вам поддерживать свою осанку в “форме” и не даст ногам полнеть.
Для поддержания правильной осанки, а также для выработки красивой походке и улучшения лини шеи полезно хождение по комнате с тяжелой книгой на голове.
Вытирая пыль с верхних полок или вешая белье, старайтесь как следует потянуться.
Уменьшить усталость в ногах или в спине после генеральной уборки или большой стирки вам поможет одно из следующих упражнений.
1. Попеременно опускайтесь то на правое, то на левое колено. При этой, если вы опускаетесь на правой колено, то подъем этой ноги должен плотно прилегать к полу, так же плотно прилегать к полу должна подошва левой ноги. И наоборот.
Это упражнение поможет снять напряжение с мышц ног.
2. Встаньте прямо, поднимите руки вперед и подтяните к ним на несколько секунд сначала одну ногу согнутую в колене, затем другую.
Это упражнение эффективно при длительной работе в положении сидя или нагнувшись.
3. Возьмите в каждую руку по предмету весом один-два килограмма и вытяните их перед собой на уровне плеч. Теперь согните руки в локтях. Выполните это упражнение 20 раз.
Идеальный вес
Было время, когда женщина с пышными, округлыми формами тела считалась привлекательной. Но в настоящее время мода диктует другие каноны красоты. От нее не отстает и современная медицина, которая сумела доказать, что секрет молодости и долголетия заключен в тоненькой фигуре. Тоненькой, но не худой и не истощенной. Как худоба, так и излишняя полнота вредят здоровью. Поэтому лучше всего золотая середина — идеальный вес.
Чтобы поддерживать свой вес в идеальном состоянии необходимо учитывать потребление калорий и их расход. Если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на один процент, то вес сразу же начинает свой рост.
Для определения идеального веса существует много методик и формул в зависимости от роста, окружности груди, возраста и других факторов.
Поль Брок предложил самую простую и распространенную формулу: идеальный вес равен росту минус 100. Но такой вес можно считать идеальным для женщин от 40 до 50 лет. Для молодых женщин от 20 до 30 лет он должен быть уменьшен на 10–12 %, а для женщин старше 50 лет — увеличен на 5–7 %.
Также существует большое количество таблиц, по которым определяют свой идеальный вес. Быстро и достаточно точно можно определить свой вес по таблице 4.
Американские же ученые предлагают свою формулу расчета идеального веса (Р):
Р = 50 кг + (Т, см — 150) х 0.75
где Т — рост.
Существует и формула Лоренца, по которой вес рассчитывают следующим образом:
Р = Т, см — 100 — 0.25 х (Т, см — 150)
