Опустите голову свободно на грудь. Теперь круговым движением влево поднимите ее (см. рис. 254) и вернитесь в исходное положение. То же повторите, но в другую сторону. При подъеме головы делайте вдох, при опускании — выдох.
3. Выполняйте это упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Можете описать головой целый круг.
Рис. 254
4. Исходное положение то же. Теперь запрокиньте голову назад, как можно сильнее вытягивая шею, и вернитесь в исходное положение.
5. Исходное положение то же. Теперь энергичным броском откиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.
6. Резко откиньте голову назад, приоткрыв рот. Теперь напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа слегка прикрыла верхнюю.
7. “Жираф”. Встаньте, расправьте грудь, положите руки на плечи. Сделайте вдох и считая “1 — 10” нажимайте руками на плечи и вытягивайте, как можно выше, шею. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.
6. Опустите уголки рта, сделав маску “презрения” и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.
7. Напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произносите звуки “о”, “у”, “и”, “а”, “ы”.
8. Зажмите в зубах карандаш и выдвиньте подбородок вперед. Теперь “пишите” в воздухе круги и цифры.
9. Сделайте как-бы глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.
10. Подверните кончик языка к его корню.
11. Запрокиньте голову, сильно опустив нижнюю челюсть.
12. Наклоните голову вперед, приоткройте рот и расслабьте язык. Теперь потрясите головой.
Уход за носом
Нос состоит из корня, спинки, кончика носа, крыльев и ноздрей. Верхняя часть носа, граничащая со лбом, называется корнем. Часть носа, которая спускается от корня вниз, называется спинкой. Спинка же переходит в кончик носа. Боковые поверхности носа расширяются книзу, образуя его крылья. Полость ограниченная крыльями носа, называется ноздрями.
Кожа на носу тонкая и плотно натянутая с многочисленными сальными железками. Самые крупные из которых находятся на крыльях носа. В устьях сальных желез скапливается пыль и кожное сало, что приводит к образованию угрей-пробок в виде черных точек.
Из расширенных пор по сторонам носа выделяется сало в виде желтоватых червячков, которые удаляют специальными деревянными ложечками с дырками — экспрессами или пипеткой. Но предварительно сделайте паровую ванну. А в заключение не забудьте приложить на кожу носа лед или смазать ее каким-нибудь стягивающим средством.
Кожа носа может блестеть, даже если она сухая. В этом случае вам поможет массаж из смеси лимонного сока и миндального масла. если кожа носа блестит, то не трите ее постоянно пуховкой, а лучше каждый день умывайтесь кипяченой водой с хорошим туалетным мылом. Время от времени полезно проводить массаж зубной щеткой, смоченной мыльной пеной. Массаж проводят круговыми движениями по крыльям носа от его кончика к основанию. Для массажа можно использовать также пшеничные или миндальные отруби и воду. В заключение ополосните кожу водой с лимонным соком или протрите, слегка поколачивая, ее каким-нибудь стягивающим средством.
При блестящей коже носа желательно пользоваться жидкой или компактной пудрой, которая лучше чем порошковая держится и равномернее ложится на кожу.
Кожа носа, особенно на его кончике, предрасположена к покраснению. Она может покраснеть как от пребывания на солнце, от мороза, так и от нарушения деятельности желудка и пищеварения, при менструации и малокровии, заболеваниях полости носа или хронических воспалениях слизистой оболочки носа, нарушениях кровообращения, быстром замерзании, различных воспалительных процессах на коже, фурункулах, мелких гнойничках вокруг волосков в ноздрях и так далее. Краснота может держаться от нескольких часов до нескольких дней, а затем кожа может начать шелушиться. В любом случае при покраснении кожи носа желательно отказаться от острой пищи, алкоголя, черного кофе и крепкого чая, горячих блюд и пряной пищи. Также надо избегать прямых солнечных лучей, мороза, резких перепадов температуры и сильных волнений.
Внимание! Покраснение кожи носа может указывать на скрытую болезнь, ставящую под угрозу ваше здоровье.
Покраснение кожи после пребывания на солнце обычно наблюдается через несколько часов. При легком покраснении достаточно протереть кожу кислым молоком или простоквашей. Перед сном кожу носа смазывайте вазелином или несоленым сливочным маслом. И не мойте кожу носа водой с мылом до полного исчезновения красноты.
Для предупреждения покраснения кожи носа во время длительного пребывания под солнечными лучами ее необходимо защищать специальными козырьками или шляпой с большими полями, а также смазывать каким-либо кремом от загара.
При покраснении кожи носа от резких перепадов температуры опустите нос в теплую воду или направьте на него струю теплого воздуха от фена. Можно воспользоваться примочками из борной воды и цинковой пастой с добавлением ихтиола.
При сильном покраснении могут появиться болезненные ощущения. В этом случае кожу в течении нескольких дней полезно перед сном смазывать либо вазелином, либо свиным салом, либо ланолиновым кремом, а днем покрывать ее цинковой пастой.
Кожа носа может покраснеть, припухнуть и даже вызывать болезненные ощущения и при насморке. Во время насморка с носом надо обращаться очень осторожно — ни в коем случае не трите его даже самым тонким носовым платочком. Уменьшить раздражение кончика носа можно, если смазать его дезинфицирующим кремом и помыть теплой водой. Во время умывания надо прополаскивать его водой с небольшим количеством поваренной соли.
При шелушении кожу носа смазывайте растительным маслом или любым жирным кремом.
Во избежание обморожения перед выходом на улицу в морозные дни кожу носа после умывания тщательно вытрите и смажьте каким-либо жирным кремом, а перед сном протрите ее камфорным спиртом.
Нередко в полости носа отрастают волоски, которые с возрастом становятся длинными, жесткими, толстыми и торчащими. Эти волоски вы можете подстригать маленькими маникюрными ножницами.
Внимание! Ни в коем случае не выдергивайте волоски из полости носа, так как это может способствовать внесению инфекции и образованию фурункула.
Не каждая женщина довольна формой своего носа. Улучшить ее можно при помощи следующих специальных упражнений:
1. Максимально расширьте ноздри носа и делайте глубокие вдохи и выдохи через рот.
2. Резко сузьте ноздри, втягивая воздух. Выдох делайте также через рот.
