Также снять усталость с глаз можно при помощи кусочков свежего огурца. Для этого их надо положить на веки глаз и несколько минут полежать с закрытыми глазами.
Хорошо снимает напряжение с мышц глаза и специальная гимнастика, которую рекомендуется выполнять медленно, сидя или стоя при полном расслаблении мышц тела. Голову надо держать прямо, не поворачивая, а подбородок должен быть чуть приподнят. Выполняя эти упражнения ни в коем случае не надо морщить лицо. Эта гимнастика укрепляет наружные мышцы глаза. Каждое упражнение надо повторять три-пять раз, постепенно увеличивая число повторений.
1. Закройте как можно плотнее глаза и сосчитайте до “пяти”, затем широко откройте их и поднимите вверх. Опять посчитайте до “пяти” и расслабьте глазные мышцы.
2. Медленно скосите глаза до отказа влево (см. рис. 257а) и сосчитайте до “пяти”. То же самое повторите вправо (см. рис. 257б) и вернитесь в исходное положение. Теперь закройте их на одну-две секунды.
Рис. 257
3. Очень быстро поморгайте, считая от “одного” до “девяти”. На счет “десять” крепко зажмурьте глаза на пять секунд. Затем откройте их и без напряжения смотрите вдаль на какую-нибудь точку в течении пяти секунд. Теперь расслабьте и повторите упражнение снова. Это упражнение можно выполнять и при ходьбе.
4. Поднимите глаза вверх (см. рис. 258а) до отказа, считая до “трех”, затем опустите вниз (см. рис. 258б), также считая до “трех”, и закройте на две секунды.
а б
Рис. 258
Делайте вращательные движения (см. рис. 259): два раза справа налево и два раза слева направо. Затем на две секунды закройте глаза.
Рис. 259
Упражнения №№ 2, 4 и 5 можно чуть-чуть изменить. Для этого возьмите небольшой круглый предмет и держите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от глаз. Теперь медленно его передвигайте и следите за ним глазами, не двигая головой.
Можно просто смотреть на маятник часов, которые висят на уровне глаз, и следить за его движением глазами. Затем повесьте часы выше и продолжайте следить за маятником не поднимая головы. Или просто смотрите сначала вдаль на какой-нибудь предмет, затем смотрите на близкий предмет и так несколько раз. Очень полезно во время работы смотреть на зеленый цвет.
При усталости глаз очень полезен их массаж. Его делают сидя на стуле, причем позвоночник, шея и голова должны находиться на одной линии. Теперь сделайте медленный вдох через нос, а на выдохе, оказывая небольшое давление, нижней внутренней частью ладоней делайте движения к переносице и от нее. Нужно делать это очень медленно, не более двух движений в секунду.
Усталость глаз и ощущение рези хорошо снимает промывание глаз чистой кипяченой водой комнатной температуры, в которую добавляют чай или борную кислоту. На один стакан добавляют полчайной ложки чая или кислоты.
Для профилактики усталости глаз следует избегать чтения в транспорте, так как неустойчивое положение книги во время движения транспорта вызывает быстрое утомление глаз, и при слабом освещении.
Во время работы для отдыха глаз желательно 10–15 раз, без нажима, прикладывать выпуклые части ладоней рук к закрытым глазам. Затем ладони снять и открыть глаза. Так повторять три-пять раз.
Переутомление, головные боли, плохое настроение, бессонница — порой являются следствием усталости глаз. Поэтому старайтесь избегать слишком большого и бесполезного напряжения мышц глаз.
Больше всего глаза устают от красного и сине-фиолетового цветов. А вот желтый, желто-зеленый и голубовато-зеленый наоборот действуют на глаза успокаивающе.
Иногда утомление, раздражение и чувство тяжести в глазах является следствием их повышенной чувствительности. В этом случае полезно провести следующую процедуру. Возьмите две миски с подсоленной водой (на один стакан воды положите полчайной ложки соли): одну с холодной, другую — с горячей. И попеременно смачивая руки то в холодной, то в горячей воде прикладывайте их к закрытым глазам выпуклой частью ладоней.
Гигиена зрения
Элементарная гигиена зрения требует, чтобы рабочее место было всегда правильно освещено. Ослепительный блеск электрического освещения очень вреден для глаз. Свет должен быть не очень ярким и не очень слабым. Например, при чтении книги достаточно одной лампы в 60 Вт, установленной на расстоянии 50 см от книги. Но наилучшим является естественное освещение.
Плафоны и абажуры должны быть матовыми. А осветительные приборы во время работы должны освещать рабочее место с левой стороны.
Чтобы сохранить хорошее зрение не следует работать при плохом освещении, также надо оберегать глаза от сильных
солнечных лучей как на морском побережье, так и высоко в горах, среди снега и льдов. В этих случаях нужно носить солнцезащитные очки.
В яркий солнечный день интенсивность лучистой энергии очень велика и оказывает пагубное влияние на зрение. Поэтому в солнечную погоду тоже желательно носить светозащитные очки, причем с зелеными или зеркальными стеклами, так как они задерживают до 50 % света и не снижают остроты зрения.
Остерегайтесь слишком резких переходов от тепла к холоду, из темноты в яркий свет.
Раньше считалось, что лежа читать вредно. Но это не так. Просто надо придерживаться следующих правил:
● 1. Голова должна удобно лежать на подушке.
● 2. Взгляд должен падать перпендикулярно книге.
● 3. Источник света должен находиться за головой и освещать только книгу.
Телевизор можно смотреть с расстояния не менее двух метров, а в комнате обязательно должен гореть слабый свет, лучи которого не должны попадать на экран.
Перед тем как сесть за чтение книги или “уткнуться” в телевизор желательно прислушаться к простым и полезным советам, которые дает английский врач Маргарет Дарст Корбетт.
При чтении:
● — не держите книгу на груди или на коленях;
● — чаще изменяйте расстояние от глаз до книги, передвигая стул, откидываясь на спинку или выпрямляясь;
Перед телевизором:
● — смотря на экран, не наклоняйте голову вперед, а смотрите телевизор прямо;
