Я чувствовал, что после нескольких сезонов в 2015 году настал сложный период, и Тим впал в некий ступор. Особенно это касалось выбора инвентаря и тренировок. Его продуманный и умный подход заставлял воспринимать каждое занятие как тест, и это в некоторой степени лишило его страсти и радости на пути к гонке. Он работал больше, чем обычно, но я не видел, чтобы он получал от этого удовольствие. В 2016 году мы решили сконцентрироваться на мантре, которую я часто использую в работе с профессионалами, помогая усваивать основы. Мы свели программу до фундаментального уровня и в начале сезона определили все необходимое для успеха. В итоге подошли к гонке с оптимизмом. У Тима получилось стартовать с ощущением полной свободы: он воспринимал соревнования как игру. К тому же хорошая спортивная форма позволила ему увеличить работоспособность. Тим завоевал титул чемпиона мира, ставший для него мощным стимулом к росту. Сейчас у атлета есть работающая стратегия; он научился просчитывать свои возможности ради развития, следуя собственному индивидуальному рецепту.
6. Расписание тренировок и гонок во время командировок и поездок
Поездки — это один из непостоянных аспектов напряженной жизни триатлета, который необходимо учитывать при планировании и соблюдении графика тренировок. Многие спортсмены регулярно ездят в командировки — каждый месяц, а то и каждую неделю. Очевидно, что поездка означает сильный скачок общего напряжения, который спортсмен должен учитывать при планировании недели. Независимо от того, едете вы с презентацией по работе или на соревнование, постарайтесь, чтобы путешествие прошло как можно легче.
Поездки могут быть простыми или приятными (а могут быть и неизбежным злом), для триатлетов каждая представляет определенную сложность. Дорога включает в себя множество факторов, влияющих на общее самочувствие, умственное состояние, режим тренировок и питания, водный баланс, сон и восстановление. К поездкам нельзя относиться легкомысленно.
Обязательно заранее готовьтесь к любому путешествию и постарайтесь заботиться о себе. Моя цель — сделать так, чтобы поездки как можно меньше нарушали график тренировок и гонок. Информацию, инструменты и хитрости, описанные ниже, предоставили профессиональные и действующие спортсмены, которых я тренирую, а также эксперты по этой теме.
Профессиональные спортсмены в клубе Purple Patch несколько раз в год путешествуют и по стране, и по миру, не забывая о тренированности. Перелеты в Южную Африку, Новую Зеландию или даже в Боулдер — непростая задача, и к участию там в гонке Ironman добавляется несколько уровней планирования и способности следовать плану. Пример профессионалов поможет вам подготовиться к старту. Кроме того, мы опираемся на опыт руководителей компаний, которым приходится регулярно путешествовать по работе. Многие наши спортсмены из-за деловых поездок проводят в своей постели не более пары ночей в неделю, причем регулярно. Настолько же, насколько они привержены карьере, они увлечены и триатлоном. Если атлет так много ездит, дорогу можно считать частью программы и все связанные с этим проблемы учесть заранее, при составлении плана.
Доктор Крис Уинтер — один из лучших американских экспертов в области сна — помог составить инструкцию для путешественников, которую мы используем в клубе Purple Patch. Он считает, главное — поддерживать в поездке условия и ритмы организма как можно более последовательно. Нужны умные, постепенные корректировки, а не глобальные изменения.
Как уменьшить стресс в поездках
Если вы амбициозный спортсмен с ограниченным временем, справиться со стрессом поездки — задача довольно сложная. К тому же в вашем ежедневном графике может не оказаться места для корректировки планов. Вы в силах смягчить физическое и эмоциональное напряжение: начните рассматривать трудности, создаваемые командировками, как помехи для важного проекта, который нужно закончить в срок, или как плохую погоду, делающую невозможной тренировку на открытом воздухе, или как непредвиденную болезнь. Для этого нужно сосредоточиться на тех аспектах путешествия, которыми можно управлять.
Кое-что лежит вне вашего контроля — задержки рейсов или потерянный багаж. Тем не менее есть четыре основных фактора, которые вы можете уверенно отслеживать: планирование поездки с серьезным отношением к деталям; поддержание хорошего питания и водного баланса; создание необходимой среды; выполнение базовых и специальных упражнений до, во время и после путешествия. Реализация этих четырех пунктов смягчит нагрузку от поездок.
Как планировать поездку
На возможность приспособиться к месту временного пребывания очень влияет время отъезда и прибытия. Забронируйте авиабилеты или продумайте поездку на машине так, чтобы получить достаточно времени на отдых и сохранить продуктивность. То есть нужно выбрать наиболее благоприятные рейсы и тарифы, исходя из условий, которые возникают в результате плотного жизненного графика. Это может показаться болезненным, но часто люди, живущие в постоянном цейтноте, составляют расписание в дикой спешке и поэтому не могут соотнести некоторые детали. Вы должны учитывать свои привычки: в какое время лучше всего спите, насколько хорошо переносите дорогу, можно ли будет выбирать еду, есть ли возможность общаться с коллегами, а также писать СМС или электронные послания? Например, если вы сова, ночной перелет отлично подойдет, и будет идеально, если получится сесть у окна рядом с выходом. А вот большинству жаворонков, как правило, во время путешествия трудно спать. Если вы относитесь к их числу, ночной перелет может стать неприятным моментом; по возможности выбирайте дневной рейс.
Дорога днем идеальна, если вы надеетесь продуктивно поработать в самолете. С учетом того, что на борту почти всегда есть Wi-Fi, во время перелета можно многое успеть. Если вас никто не будет прерывать, такой день может быть даже более продуктивным, чем обычный в офисе. Заложите достаточно времени на дорогу до аэропорта, спокойное перемещение по терминалу до и после перелета, на прием багажа и путь до гостиницы.
Постарайтесь хорошо отдохнуть за несколько дней до поездки. Если вы хотя бы за неделю будете представлять, что с вами может случиться, то лучше справитесь с неприятностями. Реакция на стресс в путешествии очень индивидуальна. Если вы спортсмен в возрасте или время командировки жестко расписано, выделите больше времени на отдых перед ней. Спортсмены, которым хватает меньше часов сна, чтобы выспаться, как правило, более устойчивы к трудностям и быстрее адаптируются. Суть в том, что при планировании нужно учитывать собственные качества и предпочтения.
Один из залогов успеха, если вы путешествуете самолетом, — раннее прибытие в аэропорт. Извечный вопрос: «Когда самое позднее я могу приехать, чтобы успеть на самолет?» — полное безумие. Эта привычка только усиливает гормональное напряжение: в крови растет объем кортизола — гормона, выделяющегося в ответ на стресс. Гораздо лучше прибыть заранее, посидеть в зале ожидания, где есть Wi-Fi, ответить на несколько электронных писем и сообщений, убедиться, что вы расслаблены, хорошо поели, выпили воды и готовы зайти на борт с минимальным уровнем напряжения. Не исключено, что получится даже немного поспать. Очень многое из происходящего в аэропорту вы не можете контролировать: транспорт, место на парковке, регистрация крупногабаритного багажа, задержки на проверке, переполненные залы. Часто эти обстоятельства вас задерживают, и вы несетесь к выходу на посадку сломя голову, едва успевая на рейс, входите в самолет мокрым от пота и чувствуете сильный дискомфорт. Приберегите адреналин для гонки.
