Не менее важно рассмотреть и дни, не оправдавшие надежд. Постарайтесь осознать, чему вы смогли научиться и как это может повлиять на ваш прогресс. Случалось ли вам пропускать тренировки, недосыпать или нарушать режим питания? А может, неожиданная командировка нарушала тренировочный график на несколько дней? Или вы не раз болели, страдали от неприятных последствий старых травм, получали новые серьезные повреждения? Если да, то по какой причине это произошло и чему вы научились?
Настрой перед гонкой
Оглянитесь на последние недели перед гонкой и оцените свое мышление. Получалось ли у вас придерживаться целостного подхода, или вы начали разваливаться — физически, психологически и эмоционально? В последние 10–14 дней до гонки вы были здоровы, чувствовали возбуждение или прилив сил? Ощущали ли себя сильным, подготовленным и хорошо отдохнувшим? Или очень уставали? Естественно, что спортсмен ощущает спокойствие за неделю-две до старта, учитывая снижение рабочей нагрузки и появившееся из-за сокращения тренировок дополнительное свободное время.
По мере приближения к соревнованию многих атлетов одолевает отчаянная и тревожная мысль: «Скоро гонка, и я надеюсь, что все будет хорошо». Спортсмены по-разному нервничают перед стартом, и это результат психологической подготовки к событию. В идеале вы должны чувствовать себя уверенным, отдохнувшим, энергичным и даже немного расслабленным. Любое напряжение должно иметь характер возбуждения и создавать настрой на борьбу, а не вызывать страх. Именно так чувствовал себя профессиональный триатлет Крис Лието незадолго до того, как занял второе место в чемпионате мира Ironman 2009 года. Крис был в форме, у него от волнения кружилась голова, и он собирался отлично провести время на трассе в Коне. Он также спрашивал меня: стоит ли планировать участие в Ironman примерно через шесть недель? Этот вопрос, заданный на чемпионате мира, служил показателем того, что Крис готов отлично выступить. Он оказался настолько воодушевлен, что даже перед самой большой гонкой сезона был в восторге от того, что его ждет дальше.
Но в реальности не все чувствуют себя так здорово за пару недель до соревнований. Часто атлеты менее восторженны перед гонкой или даже не могут дождаться, когда все наконец кончится, чтобы сбросить с плеч эту ношу. После любого значительного события важно сделать перерыв, а если у вас непростые отношения с триатлоном, необходимо вообще остановиться и детально проанализировать ситуацию.
Если вы боретесь с усталостью или отсутствием энтузиазма пару недель, предшествующих гонке, это может означать, что у вас есть проблемы с основами тренированности. Пересмотрите режим сна, чтобы понять, насколько адекватно вы отдыхали. Часто именно из-за этого что-то выходит из-под контроля.
Рациональная устойчивость
Наша задача — процветать и добиваться успеха в жизни. Результаты очень важны, но другой ключевой показатель — продолжительная устойчивость, или рациональность стиля жизни. Удалось ли вам развить последовательность при подготовке к старту? На определенном уровне важно полностью игнорировать результаты гонки и думать о ней с точки зрения подхода, настроя, а также степени своей сосредоточенности в отведенное на занятия время. В каких областях вы добились успеха, а в каких не очень? Что стало для вас неожиданностью? Как бы вы оценили свою работу на гонке относительно плана? Удалось ли сохранять заданный ритм, придерживаться цели, а также соблюдать график занятий? Это основные составляющие вашего тренировочного процесса. В какой степени он соответствовал изначальным оценкам доступности: когда у вас время на тренировки будет всегда, когда — периодически, а когда не будет совсем? Насколько эффективно вы тренировались?
Также подумайте, удалось ли вам поддерживать баланс во всех остальных аспектах. Насколько вы были погружены в триатлон и как это сказалось на вашей семейной жизни и отношениях? Удалось ли гармонизировать тренировки и жизнь? Появилось ли у вас больше сил и энергии в принципе? Пройдя через всю подготовку к гонке и учитывая остальные моменты в это время, чувствовали ли вы себя более уверенным физически и более готовым психологически? Или, может, ощущали недостаток тренированности, потому что пришлось пропустить слишком много занятий? Какое влияние на вас оказали нагрузки? Может, вы были похожи на зомби, который пытается вести насыщенную жизнь? Случалось ли, что вы сильно сдавали на работе? Достаточно ли спали? Если события в одном из этих аспектов развивались как-то не так, что именно повлияло на ситуацию и что может ее изменить?
Скорее всего, у вас были подобные проблемы в прошлом, или вы уже проходили через это и определенные вещи выбивали вас из колеи. Анализируя гонку, определите, что именно вас сбивало: важно понимать, как исправить ситуацию. Например, если вы постоянно пропускали тренировки по плаванию, потому что 5:30 утра для вас (с учетом других составляющих вашей жизни) слишком рано, тогда, чтобы решить проблему, нужно просто изменить график. Или, допустим, в одни и те же дни были запланированы утренние силовые тренировки и вечерние интервальные беговые. И если вы видите, что из-за усталости пропустили или сократили много занятий, опять-таки лучше пересмотреть расписание.
Вся информация, которую вы соберете в ходе анализа, поможет увидеть картину улучшенной реальности. Никто, даже превосходные спортсмены, не проходит весь цикл тренировок идеально. Но, представив себе такую картину и четко поняв разницу с существующим положением дел, вы получите представление о действительной ситуации. Может, поймете, что проблем у вас практически не было. Или увидите, что пропускали или сокращали бо́льшую часть занятий по плаванию, велосипедные тренировки на выносливость или длинные пробежки. Вы можете осознать, что пытались воткнуть слишком много тренировок в недельный график, а это разрушительно подействовало на вашу производительность, отношения и режим сна. Или нужно немного сбавить темп, чтобы стать более последовательным. Если вы никогда не болели, ни разу не переутомлялись, у вас не было ни одной травмы, видимо, вы недостаточно готовились к гонкам и, пожалуй, стоит увеличить нагрузку. Такое маловероятно, но возможно.
Если вы не записывали тренировки и не проводили объективного и субъективного анализа данных, довольно сложно осмыслить свою подготовку, которая длилась 10, 20 или даже 52 недели. Используйте эту информацию, чтобы понять, насколько точно вы следовали плану; как развивали процесс тренировок, действовали ли прагматично (неважно, касается это сокращения подготовки, прокрастинации или пропуска), в каком настроении были на определенных занятиях и разных этапах, как комментировали ход. Воспоминания очень быстро улетучиваются, но, если вы все фиксируете, это реально поможет. Если есть возможность пересмотреть тренировки и получить собственную обратную связь, вы лучше поймете, что происходит, и это поможет проанализировать гонку после ее завершения.
Возможно, после соревнований понадобится обдумать и другие аспекты жизни. Несмотря на то что гонка принесла вам удовольствие и массу положительных эмоций, есть вероятность, что путь к ней был невероятно сложен, а тренировки отнимали слишком много времени. Если дело в этом, нужно вернуться к началу и еще раз подумать, сколько часов в неделю вы реально способны уделять подготовке. Может быть, вы занимаетесь 15–16 часов, хотя по-хорошему у вас есть 12–13. Если сложите время пропущенных тренировок и то, на которое сокращали занятия, а также вспомните различные проблемы, которые регулярно отрывали вас от процесса, вероятно, как раз эти три или четыре часа и будут во всем виноваты. Уменьшив недельную тренировочную нагрузку на несколько часов, вы получите огромные преимущества и сохраните силы на другие дела.
