Многих спортсменов разных возрастных групп объединяет одно желание — сбросить вес и улучшить внешние данные. Может быть, и вы начали заниматься триатлоном, надеясь приобрести более подтянутую фигуру. Добились желаемого? Если вы прошли весь тренировочный цикл и делали все правильно, достаточно питались, придерживались грамотного режима питья, но при этом все равно не похудели и по-прежнему выглядите не на все сто, существует вероятность, что у вас слишком напряженный график. Добавляя в него тренировки, найдите возможность соблюдать режим сна и правильно питаться, и вы гораздо лучше справитесь со стрессом и измените физическую форму.
В итоге, анализируя пройденный путь, вы захотите увидеть глобальную картину тренировок и гонки, а затем определить, какие изменения — и небольшие, и серьезные — сделать в следующий раз. Если бы вы снова прошли этот путь, на что именно обратили бы внимание? Что хотели бы изменить?
ПРИМЕР: СТРАСТЬ К ТРЕНИРОВКАМ
Десять лет я тренировал профессиональную триатлетку Мередит Кесслер, и за это время она прошла путь от амбициозной любительницы до многократной чемпионки Ironman. Настоящий прорыв случился в 2008 году на профессиональной гонке Ironman 70.3 в Сент-Джордже, где она стала чемпионкой США. Мередит опередила всех основных звезд, и это выступление стало для нее началом серьезных успехов во второй половине карьеры. Учитывая невероятный эмоциональный подъем, я предположил, что она возьмет перерыв на несколько дней и проанализирует свою победу.
Рано утром следующего дня я приехал на тренировку по плаванию, и Мередит — как обычно, первая — уже разогревалась в бассейне. Я поинтересовался, что она здесь делает. Тогда чемпионка просто ответила, что плавание, как она точно знает, хорошо сказывается на самочувствии, помогает восстанавливаться. Именно с него легче всего начинать подготовку к следующей гонке. Она не ошиблась. Мередит любит заниматься спортом и всегда видела в обучении прекрасную возможность улучшить свое состояние — как в трудные дни, когда она серьезно продвигалась вперед, так и в легкие, как этот, когда она восстанавливалась и адаптировалась. Ее страсть была основным генератором успеха, а неудача или победа — частью этого пути.
Что дальше
В конечном счете путь к успеху в настоящем триатлоне на длинные дистанции начинается с правильного, основанного на прагматизме мышления. Это особенно актуально для спортсменов, которым не хватает времени, у которых много важных проектов и семейных обязанностей. У вас может возникнуть соблазн поступить противоположным образом, а именно вместить в график максимальное количество занятий, пожертвовав другими делами и временем на отдых. Пусть у вас будет всего 10–12 тренировочных часов — если вы будете все успевать, вместо ограничения почувствуете свободу. Обратите внимание: я вовсе не утверждаю, что тренироваться 10 часов в неделю — лучший способ подготовки к Ironman. Если бы это было так, то профессиональные триатлеты, которых я готовлю, проводили бы больше времени в кафе и на развлекательных мероприятиях.
Я предлагаю вам прагматичный подход, который поможет вам найти оптимальное количество тренировочных часов. Он предполагает постоянную включенность в процесс, осознанное отношение к цели и ритму занятий и сохранение баланса между спортом и жизнью. Разумеется, все индивидуально. Сами Инкинен выиграл чемпионат мира Ironman в своей возрастной группе, занимаясь 12 часов в неделю. Это оптимальный для него объем. Он очень ответственный, у него отличная генетика, но, если бы я дал ему нагрузку 16 часов в неделю, Сами наверняка бы провалился. У вас есть аналогичная задача оптимизации, но многое зависит от вашей реальности. Спросите себя: «Как максимизировать качество тренировок, которые я смогу выполнять регулярно?».
Комплексный подход подразумевает, что вы будете заниматься ровно столько, сколько сможете, учитывая все обстоятельства вашей жизни. Он позволит вам оптимально подготовиться к гонке и вместе с этим преуспеть в других областях, а также поддерживать отношения с близкими. Другими словами, мы выходим за рамки простого достижения успеха в триатлоне. Речь идет о лучшем качестве жизни. Да, вы продолжите прогрессировать в спорте, но при этом укрепите здоровье, станете энергичнее, эффективнее работать, а также добьетесь большего присутствия и сосредоточенности в отношениях.
Я надеюсь, что благодаря этой книге вы сформируете новый подход к тренировкам, который приведет вас к успеху. Но имейте в виду: легко все равно не будет. Нет быстрых способов добиться чего-либо — ни в триатлоне, ни в жизни. Вам по-прежнему придется прилагать немалые усилия, постоянно подстраиваться и адаптироваться, а затем серьезно работать. Я искренне верю: если вы научитесь прагматично мыслить и сможете уловить гармонию комплексной работы, то добьетесь успеха и исполните самые смелые мечты.
Характеристики профессионалов
Мне очень повезло как тренеру, потому что довелось тренировать и профессиональных спортсменов высокого класса, и любителей, занимающих высокие должности; другими словами — элитных игроков делового мира. Очевидно, что оба этих типа людей в своем деле — профессионалы экстра-класса, и ясно, что черты, способствующие успеху, у них общие. Я люблю поговорку: «Тренируй профессиональных спортсменов как руководителей, а руководителей — как профессиональных спортсменов». Часто у мастеров есть все необходимые для победы черты характера, кроме способности управлять своим временем и делами. И наоборот: руководители отлично распределяют свое время на работе, но не могут применить эти навыки в ежедневных тренировках по триатлону. Я стараюсь заставить профессионалов думать и действовать как руководители компаний, а тех — думать и действовать как триатлеты высокого класса.
УМЕНИЕ ДОСТИГАТЬ ЦЕЛИ. Говоря о достижении целей, я не обязательно имею в виду классические результаты, как вы могли бы предположить. Достижение — это не только победа в гонке Ironman на Гавайях или на чемпионате мира, выведение компании на рынок, выход на максимум доходности вложений или прибыльности инвестиций — хотя все это, безусловно, важно. Успешные люди успешны во всем и стремятся установить цели для собственного самосовершенствования или достижения успеха своей компании. Другими словами, они завязывают установку цели на процесс. То есть важно не выиграть гонку Ironman на Гавайях, а узнать, что сделать для улучшения своей езды на велосипеде, основываясь на определенных критериях. Конкретные цели, направленные на самосовершенствование, эффективны, поскольку поставленные задачи — это те самые действия, которые приводят к результатам. В итоге процесс сводится к определению — что именно сделать для максимизации собственной производительности, а потом поставить цели, которые этому способствуют.
ОРИЕНТАЦИЯ НА ПРОЦЕСС. Если говорить о постановке целей, то и руководители, и профессиональные спортсмены, как правило, имеют внутреннее понимание процесса и способность настроиться на подготовку. Вне подхода, ориентированного на процесс, основное внимание уделяется тому, что они могут контролировать, получив надлежащую перспективу и развивая способность уходить от отвлекающих факторов. Обе группы стремятся понять, что произошло, использовать эту информацию и двигаться дальше, не увязая в негативе конкретного результата. Это умение можно применить и в день гонки.
