ПРИЗНАНИЕ ПОДДЕРЖКИ. Несмотря на индивидуальный успех, лучшие спортсмены и руководители всегда признают ценность поддержки. У них есть задача: окружить себя ресурсами, которые помогут добиться успеха. Эти люди очень хорошо обучаемы, потому что способны управлять своим эго, и они понимают, что им необходимы ответы из источников, заслуживающих доверия. Напротив, люди с раздутым эго, которые создают впечатление, что им все ответы уже известны, как правило, не самые успешные. То же самое касается и тренеров. Если наставник действует так, словно у него есть правильные ответы на все вопросы, обычно это говорит о том, что пора найти другой путь и нового педагога. И хотя большинство успешных тренеров верны своей философии, многие из них также рассматривают дополнительные ресурсы, методологии и иные приемы, стараясь найти то, что лучше всего подойдет конкретному спортсмену.
СПОСОБНОСТЬ ПРОТИВОСТОЯТЬ ПРЕВРАТНОСТЯМ СУДЬБЫ. Несмотря на то что и бизнесмены, и профессиональные спортсмены подвержены и страху, и нервозности, они даже во время неудач обладают способностью оставаться сосредоточенными на своих задачах и решениях. На пути и у тех, и у других неизменно хватает ухабов. И мы всегда говорим, что в каждом дне гонки Ironman есть уроки, которых в бизнесе хватит на год вперед. Профессиональным спортсменам лучше всего удается маневрировать и обходить проблемы, но большинство руководителей делают это не хуже. Если у вас есть способность концентрироваться на принятии решения, вы сможете преодолеть все, что может случиться в триатлоне.
УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ И КОНКРЕТИКА. Способность фильтровать шум повседневной жизни и сосредоточиваться на чем-то важном, более значимом, бесценна. Профессиональные спортсмены и руководители постоянно вынуждены искать ответ на вопрос: «Что делать в первую очередь?». Они умеют полагаться на тренера, потому им легко выполнять конкретные задачи. Когда отвлекающих факторов становится больше, лучшие профессионалы и руководители концентрируют внимание на необходимых элементах. Есть ощущение, что для людей с высокой функциональностью хаос служит катализатором, позволяющим сосредоточиться на том, чтобы оставаться ориентированным на конкретные задачи. Это означает, что тренер должен быть в состоянии определить цель, чтобы оптимизировать навыки и черты подопечных, несмотря на любой вид постороннего шума.
ЖЕЛАНИЕ РАБОТАТЬ. Конечный результат — хороший или плохой — редко отвлекает толкового руководителя или профессионального спортсмена от желания работать дальше и расти. Лучшие, безусловно, отмечают и принимают свой успех и наслаждаются моментом, но достаточно быстро переходят к следующей цели. Если они в чем-то разочаровались, не останавливаются на отрицательном результате, снижающем уверенность, а проводят самоанализ и переходят к следующей цели. Самые преданные спортсмены любят тяжелую работу и борьбу в гонке, а их победы — результат позитивного мировоззрения. Они понимают, что успех исходит из процесса, и поэтому важно любить этот процесс.
УМЕНИЕ РАБОТАТЬ ЭФФЕКТИВНО, А НЕ ИЗО ВСЕХ СИЛ. Мы все испытали на себе суровость жизни и спорта, а также потребность в балансе, отдыхе и восстановлении. Профессиональные спортсмены больше нуждаются в помощи с определением баланса разных аспектов жизни, тогда как руководителям нужна помощь в моментах, которые касаются здоровья и спорта. Тем не менее и те, и другие склонны воспринимать восстановление с точки зрения эффективности. Профессионалы концентрируются на конкретных вещах, необходимых для успеха. И это не просто увеличение объема работы или тяжелейшая «пахота» ради самих тренировочных часов или километров наката либо пробега. Они понимают, что сбалансированная работа — это эффективный труд, который однажды окупится.
УМЕНИЕ ОЦЕНИВАТЬ И ПЛАНИРОВАТЬ. Шансы и надежда — не самые любимые слова успешных людей. Эти понятия слишком расплывчаты и поэтому ненадежны. Лучшие всегда делают «домашнее задание»: в триатлоне это оценка пригодности трассы и расположения на местности, планирование успешной стратегии, а также использование собственной способности учиться, понимания, что сделано хорошо, а что можно улучшить. Для успешных спортсменов и руководителей это связано с непреодолимым желанием продолжать путь. Менее удачливые люди часто совершают ошибку, рассматривая проблемы с точки зрения «сдать» или «провалить». Тем не менее речь идет о том, что вы знаете о возможности учиться и совершенствоваться. В любой ситуации, будь то невероятный успех, сокрушительное поражение или что-то среднее, есть шанс определить области, в которых вы можете расти и совершенствоваться.
Часть II. План работы
Функциональная силовая тренировка
Силовая тренировка — одна из основ тренированности, и это значит, что она важна для вашего развития как триатлета. Можете добавить общие силовые тренировки в свой график, но это автоматически не сделает вас хорошим пловцом, велосипедистом или бегуном. Успешная программа специальных силовых тренировок включает упражнения с отягощением для развития гибкости, устойчивости и мощности, необходимых для движений в плавании, езде на велосипеде и беге. Эта программа поможет постепенно нарастить специальную силу и добиться более высоких достижений во всех трех дисциплинах в триатлоне. Постоянное выполнение силовых упражнений приносит пользу здоровью.
Спортсмену, ощущающему нехватку времени, довольно проблематично включить в график силовые тренировки и сделать так, чтобы они были выстроены последовательно и направлены на достижение конкретной цели. Многие атлеты выполняют определенные виды силовых упражнений, уже вполне серьезно осознавая, для чего. Очень важно знать, на что именно направлено каждое упражнение и как оно функционально соотносится с движениями, характерными для каждой дисциплины. Мы хотим создать основу, чтобы вы стали сильнее, развивали координацию и синхронность, а также прочувствовали специфические движения триатлона.
Лучший способ реализовать программу силовых тренировок — регулярно заниматься с хорошим тренером, который сможет учесть ваши недостатки, сильные и слабые стороны и оценить способности. На основе этих данных он может разработать индивидуальный план силовых тренировок и помочь постоянно выполнять его. Полезно услышать совет тренера не только до, во время и после каждого занятия, но и по процессу в целом. Однако у вас может не быть времени на эту роскошь. Если посвящать много времени тренажерному залу и силовым упражнениям, придется сократить тренировки по основным дисциплинам. Далее я расскажу о разумном и эффективном альтернативном подходе, разработанном мной и нашим экспертом по силовым тренировкам из Сан-Франциско Брендоном Рериком. Этот подход позволит оптимизировать те скромные ресурсы, которые вы можете выделить на подобную подготовку в своей напряженной жизни. Мы также поддерживаем оптимизацию образа мышления.
Естественно, большую часть времени, отведенного на занятия, вы должны тратить на плавание, велосипед и бег. Час в спортзале нельзя отнимать у ключевых тренировок, необходимых для развития выносливости. Однако не стоит забывать и о силовой подготовке. Этот разумный долгосрочный подход дает множество преимуществ и обеспечивает успех.
