Триатлон превратился в отдельную самостоятельную индустрию, где контрольный пакет акций принадлежал видам спорта на выносливость. Методика тренировочного процесса постепенно развивалась, появлялись новые научные разработки, хорошие тренеры, и, конечно, росла база знаний и опыта. Все больше профессиональных спортсменов вырастали из юных триатлетов и необязательно приходили из других видов спорта. Распространение этой дисциплины расширилось после того, как в 2000 году триатлон стал олимпийским видом спорта и о нем заговорили средства массовой информации. Это привело к невероятному росту популярности триатлона и особенно Ironman, Ironman 70.3 и других гонок на длинные дистанции. С бешеной скоростью умножалось количество тренеров по триатлону, посвященных этому спорту сайтов, публикаций. Но, несмотря на все эти достижения, многие любители по-прежнему полагаются на рекомендации по подготовке в отдельных видах спорта или готовятся к каждой из трех дисциплин отдельно.
Каждый этап триатлона требует определенной методики — это касается техники, подхода к тренировкам и гонкам. Отработка навыков плавания и занятия в бассейне предполагают большой объем и высокую интенсивность (когда упражнения длятся от 20 секунд до 15 минут в стоячей воде). Техника езды на велосипеде нацелена на классические гонки, к которым спортсмены тренируются большими группами на шоссейных велосипедах. Классические подходы к беговым стадионным занятиям или кроссу на пересеченной местности не учитывают последствий плавания или велозаездов. Используя эти методы, несложно подготовиться к длинной триатлонной гонке. Сначала нужно научиться плавать в изменчивой среде открытого водоема, когда плечом к плечу с вами другие участники. Затем — велосипедные тренировки на время, с упором на правильное питание и баланс жидкости, чтобы остались силы на следующий этап. Бег начинается в состоянии сильной усталости: организм обезвожен и ему не хватает питательных веществ. Мы уже прошли два предыдущих этапа, и это значительно сказывается на беге. Триатлон нужно воспринимать как один вид спорта с тремя дисциплинами — плавание, велоспорт и бег, и они не взаимоисключающие. Вскоре вы узнаете, что для любителей, у которых много дел помимо спорта, эта концепция одновременно и открывает новые возможности, и представляет немалую сложность.
Подумайте: на каком этапе гонки у вас обычно падает эффективность? У большинства — в беге. Проявляется усталость, начинаются судороги, наступает бессилие. Если это происходит на соревнованиях, в следующем тренировочном цикле спортсмены решают сосредоточиться на тренировках по бегу, чтобы на ближайшем старте уметь бежать, превозмогая усталость. Возможно, в результате такого подхода и можно достичь некоторого успеха, но вообще-то классический пример разделения дисциплин приводит к страданиям. Большинство триатлетов не могут признать, что на их производительность в беге влияет и подготовка к плаванию, и сам этап, и позиция в заезде на велосипеде, и скорость, равно как и снабжение организма необходимыми веществами и энергией. Замечательно, если вы консультируетесь со знающими тренерами по плаванию, велосипеду и бегу, но все равно придется пропустить их советы через призму триатлона.
Низкая производительность в беге не показатель плохих способностей. Если после заезда на велосипеде вы сильно устали из-за неважной подготовки, перенапряжения либо обезвоживания и недостаточного питания на дистанции, вероятно, вы просто не смогли продемонстрировать, как можете бежать. Если хотите добиться успеха, начните воспринимать триатлон как единый спорт.
Работайте эффективно
В целом сообщество триатлетов состоит из сильных людей, руководствующихся интуицией, и они прекрасно понимают: решив участвовать в гонках half-Ironman или Ironman, они уже вышли за пределы своих возможностей. Мало кто из нас использует 60 % имеющегося ресурса — мы стремимся полностью применять свое время и силы. Это и есть признак высокомотивированных и успешных личностей; отчасти именно поэтому мы хотим участвовать в триатлонных гонках на длинные дистанции, несмотря на то что все дни, вечера и выходные загружены делами. Мы занимаемся тем, что для нас важнее всего, с точки зрения как профессионального роста, так и интересов: хотим занять место в совете директоров компании или в благотворительной организации; тренировать футбольную команду, где играет сын; каждый вечер находить время на близких, чтобы участвовать в их жизни. Все это очень много значит для нас.
С тем же куражом мы подходим и к триатлону, желая немедленно начать заниматься, чтобы достичь высоких результатов. План тренировок, дотошно расписанный на разноцветных таблицах, — это маяк, указывающий триатлету путь к успеху. В программе указано, что именно нужно делать в каждый конкретный день, однако нет четкого определения, в какой части тренировочного цикла мы находимся или чего пытаемся достичь в конкретный момент. Занятия расписываются с точки зрения времени и дистанции, исходя из того, что все требования будут выполнены. Проблема, которая проявляется сильнее всего, такова: программы подготовки слишком жесткие, и их сложно встроить в ежедневное расписание.
Если спортсмен хорошо мотивирован, он приложит все усилия, чтобы придерживаться программы. К сожалению, жизнь не электронная таблица; не получится просто «хакнуть» ее и найти ключ к успеху в виде алгоритма или базы данных. Все меняется: каждую неделю, ежедневно происходит то, что ставит под угрозу наши самые четкие планы. Если вы настраиваетесь набрать побольше тренировочных часов и точно выполнить каждое упражнение, априори встаете на путь к провалу.
Начинается паника. Пропущенная тренировка по бегу в 6 часов вечера переносится на 4 утра, чтобы добрать километраж. Одна такая утренняя тренировка ради того, чтобы нагнать график, еще куда ни шло, но очень скоро это может стать вредной привычкой, причем в этом случае придется жертвовать сном. Сон и режим питания — важные элементы подготовки к соревнованиям, это актеры второго плана при трех звездах (плавание, велосипед и бег). Если ради тренировок спортсмен пренебрегает сном и забывает про режим питания, эти актеры «уйдут за кулисы» и вы заметите их отсутствие. Вы начинаете думать об этом в последний момент, обращая внимание в основном на количество часов и километров.
Однако, как только происходит что-то непредвиденное, вы должны принимать решения самостоятельно, хотя и не хватает навыков, чтобы изменить приоритеты тренировок или их содержание. Вы расстраиваетесь из-за пропущенных или сокращенных занятий, начинаете замечать только цифры, и если дистанция или время становятся меньше запланированных, то теряете уверенность и уже считаете себя неудачником. Такая паника ставит под угрозу и цель тренировочной программы — положительную адаптацию, и само участие в соревновании. Ускользает понимание того, что вообще может означать успех. Вероятно, вы тренируетесь и набираете форму, но в основном сильнее устаете.
Не покупайтесь на миф о том, что успех тренировок зависит от точного соблюдения жесткого и далекого от реальности графика, основанного на принципе «чем больше, тем лучше».
Если мы жестко настроим себя на то, что будем руководствоваться исключительно цифрами, то забудем, на чем действительно базируется тренированность, а все возникающие зазоры и трещины будем затыкать сиюминутными решениями, упуская при этом основы. Эти временные меры в тренировочном процессе похожи на модные диеты: краткосрочные, нерациональные, дающие мало информации и в конечном счете нездоровые.
