06:30–07:45. Зарядка.
Дальше дежурные накрывают столы, завтракаем. После этого проходит уборка территории в течение 10–15 минут. Конечно, смотрим, где, может быть, рама сломана, а где турник шатается, – старшим раздаем работы. После завтрака и уборки наступает час отдыха. Затем занимаемся 40–45 минут тактической подготовкой, за которой идет утренняя тренировка. Она должна быть «на вышку», то есть на восхождение. Первые три дня идем пешком, все последующие – бегом. Если вы весите 60 кг, у вас 6 кг камней груза; вес 80 кг – 8 кг. То есть 10 процентов от своего веса дополнительно несете на себе. На вершине, не опуская камень на землю, полчаса занимаетесь с ним: приседаете, качаетесь. Спускаетесь на 700 метров, потом назад. Теперь вы двигаетесь на руках, делаете технику, затем свободный бой с тенью – кто как может. И перед окончанием тренировки – два круга качки.
Первую неделю мы включаем время: в течение одной минуты – одно упражнение. Потом 30 секунд делаешь, 30 отдыхаешь. Есть такой вариант: 15 делаешь, 15 отдыхаешь и снова повтор. Это лишь вначале, чтобы прийти в форму. Например, юноши делают 15 секунд скоростные качки, 15 затем отдыхают. Такой специальный режим для молодых. А взрослые обычно делают 30 на 30, потому что они могут лучше, они уже на другом уровне. Хлопок – начали работать. Свисток – время закончилось. Опять хлопок. Они все это делают многократно, для этого в лесу внутренний круг из 12 снарядов и большой из 24. Молодые внутри, взрослые снаружи. Смотрится красиво!
Дальше идем умываться, до обеда – свободные полчаса. Кто душ примет, кто искупается, кто вещи постирает. Ровно в 13:00 обед. Обедаешь 20 минут, максимум 25. Поел? Поднимаешься на отдых. Тут решаем какие-то вопросы по организационной части: объявляется, к примеру, кто за что сегодня ответственный. Скажем, нет спичек, соли, перца, еще что-то заканчивается. Дежурные садятся в машину, доезжают до районного центра, там закупают все необходимое и привозят назад. Обычно хлеб берем на двое суток, чтобы он всегда был свежий. Все 30 буханок обертываем в новые полотенца, чтобы они не высохли и оставались мягкими, ну и чтобы мухи не садились. Именно в полотенца, а не в полиэтилен – это тоже наше правило. В первые дни хлеба не хватает – из-за увеличенной нагрузки парни сметают всё. Плюс, аппетит «звереет» еще и от природы, от воздуха.
Обед до 13:30.
Отдых до 16:30.
В 17:00 вновь тренировка, которая идет до 19:00.
Ужин обычно с 19:30 до 20:00.
Вечером есть свободное время. Взрослые, как правило, в 22:00 спускаются пить чай с пряниками, конфетами. Сладкое можно, потому что нагрузки приличные, угрозы потолстеть нет. Некоторые устраивают чаепитие после обеда, за час до второй тренировки. Но вообще, по уму лучше всего выпить чаю перед сном, а на полдник перекусить фруктами – за час-полтора до начала занятий. Но это на выбор: кому когда нравится, тот в это время и чаевничает.
Отбой в 23:00 для того, чтобы на следующий день вновь был подъем ровно в 06:00.
Непростой график, признаю. Жесткий и не терпящий корректировок: в нем все именно так, как и должно быть. Случается, и даже нередко, что некоторые ребята не выдерживают. Скажем, молодой парень приезжает в первый раз и горит желанием подтянуть уровень до взрослого. Он берется за дело с излишним рвением, перегибая палку. И да, не справляется, перегорает – и психологически, и физически.
Об этом и утром, и вечером ребят постоянно предупреждают: «Не можете вы сейчас делать то, что делает супер-профи. У них – 80–100 на брусьях, у вас нет возможности это повторить. А Хабиб, Ислам – так те вообще делают по 120. Никак вам этот результат не показать сейчас. Этого нужно добиваться многолетним трудом. Расти потихонечку. Не рвите раньше времени».
Как бы ни хотел парень в 16–18 лет отжиматься 100 раз, как Хабиб, но вряд ли у него это получится. Максимум сделает 30–35 раз. Для него нормально подтягиваться 20–22 раза, а для Хабиба – 30, и без особого напряжения. По канату Хабиб может 3–4 раза залезть, а юноша – от силы два раза. Не все, что мы хотим, можно получить быстро, далеко не все. Надо вести человека правильно и последовательно. Аккуратно наращивать мощность. Я говорю:
– Послушай, ты подтягиваешься 15 раз. Завтра сколько можешь максимум?
– Ну, 17–18.
На самом деле у него и получается 17–18, а люди смотрят, что он и до 19–20, в принципе, дотягивает, но это уже при его максимальном старании. Хорошо – значит, есть куда поднажать. А потом кто-то полез и подтянулся 30–35 раз. У следующего за ним уже нет возможности показать такой результат. И это не страшно, что он подтянулся первый раз 12, – пусть во второй покажет 13. Силы, таким образом, нужно рассчитывать на два подхода, и не стоит расстраиваться, что тот, кто перед тобой, заметно лучше выполняет упражнение – это все наживное.
Если человек бегает за 3:20 километр, то три он должен пробежать хотя бы за 10, максимум 11 минут. Так и ставишь время ребятам потихоньку, корректируя их работу, обозначая цели. И никто никого не загоняет. В первые три дня идет акклиматизация, двигаться немного тяжело. На пятый день становится заметно легче.
Почему поначалу «на вышку» мы ходим? Потому что тяжело бегать. Ты только приехал, у тебя идет акклиматизация. Утром бегаешь на зарядке – после обеда ходишь. Утром 4200 и 3600 метров. Плюс по территории 10 км пешком – нормальное такое расстояние набегает. Кроме того, пьешь воду с кальцием и йодом. Она тоже меняет состояние. Конечно, в горах аппетит лучше, сон крепче – потому, что воздух другой. Это трудно описать – это нужно почувствовать. Когда тепло, я стараюсь, чтобы ученики спали возле можжевельника. Если есть какая-то инфекция, он ее убивает – микробы там не выживают. А еще возле можжевельника через два – от силы два с половиной часа даже уставший человек просыпается. Потому что каждый раз, когда ты набираешься этого воздуха, чувствуешь себя заметно более свежим, бодрым. Даже в солнечный день температура там другая – прохлада стоит. Человек поспал всего 2 часа, но ему кажется, что он беспробудно спал целые сутки: выспался шикарно. В этом тоже есть для ребят большой плюс: спортсмен понимает, что выдержит нагрузки за счет того, что отдыхает за короткое время. Набрался сил – готов к новым свершениям. Я всем постоянно напоминаю: «Я вас привез сюда, и у меня есть цель. Она в том, чтобы вы были лучше, чем все остальные. К этому вас и готовлю – вам остается просто засучить рукава и выкладываться на тренировках и турнирах».
В этот момент даже скептик начинает понимать, что все, что делается в горах, делается для него. Кроме того, каждый держит в голове мысль, что самое легкое для меня – заказать ему такси и отправить домой. Или, если парень не смог выдержать нагрузку, он уезжает сам. Еще вариант – я могу кого-то не стерпеть. Между нами как кошка пробежала. Я говорю – а он не делает, требование не работает. Ему при всех объявляется первое замечание. Второе – это уже предупреждение. Третье означает удаление. Нерадивый спортсмен покидает нас с таким напутствием: «Когда ты одумаешься, когда родители поймут, что ты должен быть здесь – тогда, быть может, и поговорим. А пока я вижу лишь то, что ты нарушаешь дисциплину, вносишь бардак. Я не могу этого позволить».
