Внимательное отношение к окружающим
Остановитесь и обратите внимание на необычный цвет их глаз; на то, как забавно они прикрывают рукой рот, когда смеются; на тон их голоса или ниспадающие с плеч волосы. Постарайтесь отложить в сторону телефон и сконцентрироваться не только на том, что они говорят, но и на том, как они это говорят. Тем самым вы глубже запечатлеваете в памяти людей и полностью посвящаете себя общению.
Смех
Настоящий смех до колик – это катарсис, терапия, эмоциональная разрядка. Найдите вещи, которые вызывают у вас смех (подкасты, телевизионные шоу, комедии, книги), и проведите какое-то время, забыв обо всех делах и заботах. Жизнь не должна быть слишком серьезной. Поработайте над морщинками от смеха.
Погружение в музыку
Хорошая музыка может трогать до слез. Найдите такую, которая вам нравится, и послушайте. Потанцуйте под нее, попойте, пораскачивайтесь, поплачьте, побалдейте. Сконцентрируйтесь на том, что вы слышите: слова, изменение темпа, разные инструменты и то, как гармонично они сочетаются друг с другом.
Проявление доброты
Подумайте, как вы можете проявить доброту прямо сейчас: заварить чашку чая своему партнеру или отправить сообщение другу, чтобы просто дать знать, что вы их любите. Регулярные, пусть даже и небольшие хорошие дела помогают нам быть более человечными и осознать удивительную силу доброты.
Улыбка
Улыбка ровным счетом ничего не стоит. Улыбайтесь людям и не заморачивайтесь их реакцией. Кто-то удивится, кто-то заподозрит что-то неладное, кто-то улыбнется в ответ, а кто-то сердито нахмурится. Это нормально.
Медитация
Исследуйте разные виды медитации (самостоятельные, управляемые, медитации любящей доброты, медитации для сна и др.) и посмотрите, что вам больше подходит. Сейчас есть море замечательных подкастов, мобильных приложений, курсов и занятий, которые помогут вам освоить эту практику. Медитация позволяет достичь покоя и саморефлексии, не говоря уже об улучшении самочувствия, работоспособности и ментального здоровья в целом.
•••
На этом я могла бы закончить данную главу, считая, что прекрасно расписала, как просто жить осознанной жизнью. Но мы, люди, любим все усложнять, поэтому я хотела бы рассмотреть наиболее частые препятствия, которые мы сами себе создаем на пути к осознанности.
У меня нет времени
Для этого не нужно время. В течение дня есть столько возможностей попрактиковать осознанность, что «нет времени» – это не аргумент. Выберите любое повседневное занятие и превратите его в момент осознанности:
• развешивание белья;
• заваривание чая;
• дорога до тренажерного зала;
• разогревание ланча в офисной микроволновке.
Просто обращайте внимание на все, что вы делаете и чувствуете в данный момент. Это и есть осознанность.
У меня это не получается
Замечательно! В осознанности не бывает асов. Иногда практика осознанности – это, скорее, осознание каких-то вещей и истин, не всегда приятных, что может вызывать дискомфорт. Не позволяйте этому дискомфорту остановить вас, потому что только с помощью осознания мы учимся меняться и адаптироваться.
Чтобы избавиться от стереотипов правильной и неправильной практики осознанности (или медитации, или многих других вещей), просто взгляните на нее как на часть усилий по достижению более простой и спокойной жизни. Как на эксперимент. Не настраивайтесь на какие-то конкретные результаты; просто подождите и посмотрите, как будете себя чувствовать.
Это не для меня
Раньше я то же самое думала о медитации и других практиках (например, о практике очищения чакр, которую сейчас изучаю с любопытством, игривостью и – ну хорошо-хорошо – с небольшим скептицизмом). Эти вещи реально меня пугали, потому что были для меня темным лесом.
Если вы действительно не хотите медитировать – не медитируйте. Вместо того чтобы погружаться в 30-минутные медитации или записываться на йогу, попробуйте привнести немного осознанности в свои любимые занятия. Любите садоводство? Используйте его как практику осознанности. Любите играть на гитаре? Проведите это время осознанно. Или просто начните обращать больше внимания на происходящее вокруг.
Я сомневаюсь в ее пользе
Несложно усомниться в пользе «медленного» решения, когда нам предлагают массу «быстрых» вроде «моментального результата», «чудесного исцеления за 7 дней» или «легкого способа сбросить 15 килограммов за 32 секунды»! Не существует ни волшебной таблетки, ни единоразового взноса, которые откроют вам мир осознанности. И, хотя полезное воздействие осознанности и медитации на состояние разума и общее самочувствие подтверждается многочисленными исследованиями, вы вряд ли в это поверите, пока не убедитесь сами.
Будьте игривыми и любопытными и вместо того, чтобы настраиваться на определенный результат, просто экспериментируйте. Попробуйте в течение недели применять какие-нибудь рекомендации из этой главы и понаблюдайте за своим состоянием.
Я не знаю, как
Во-первых, вступите в клуб! Во-вторых, смотрите выше. На самом деле ничего особенного не требуется – всего лишь наблюдательность.
Мне это скучно
Мы так привыкли к постоянным стимулам, что их отсутствие моментально вызывает скуку, страх, беспокойство или нервозность. Вместо того чтобы поддаваться этой скуке, считайте ее способом успокоения своего взбудораженного разума. Не нужно сидеть и думать о том, как вам скучно. Просто признайте, что вам скучно, задвиньте скуку в угол и продолжайте сидеть, продолжайте замечать, продолжайте присутствовать в настоящем.
Я не могу сидеть спокойно
Тогда не сидите. Прогуляйтесь и помедитируйте. Используйте тренировку как практику осознанности. Поработайте в саду, порисуйте, напишите что-нибудь или займитесь рукоделием, полностью погрузившись в процесс.
Я не могу избавиться от мыслей
И не надо. Мысли – это естественный результат работы мозга, и они постоянно роятся в голове. Вы можете признать их присутствие (при желании даже помахать им ручкой), но не обдумывайте их. Продолжайте свою практику осознанности, зная, что важные мысли останутся, а все ненужное уйдет. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: такого ненужного может быть очень много.
Я испытываю слишком много чувств
Мы всячески стараемся избегать таких чувств, как тревога, печаль, гнев. Мы загружаем себя делами, занимаемся самолечением, заливаем тоску спиртным, говорим «да», говорим «нет» – и все для того, чтобы не испытывать негативных чувств и эмоций. Но отрицательные чувства и эмоции тоже важны, потому что, не испытав горя и боли, невозможно по-настоящему испытать радость и счастье. Осознанность позволяет нам признать и принять эти чувства и эмоции, прожить их в полной мере и понять, что солнце обязательно выглянет – даже в день, когда весь мир накрыла печаль.
