Умение отделять чувства от реальности – это еще один огромный плюс регулярной практики осознанности. Мы привыкли слушать негативные голоса своего внутреннего критика и с легкостью им верить. Но то, что говорит нам наш мозг, необязательно является правдой, и, подвергая сомнению и анализу эти негативные идеи, мы обретаем способность видеть и называть свои чувства, не погружаясь в них. Чувства и мысли – это одно, а объективная реальность – совсем другое.
Я не замечаю никакой разницы
Возможно, в какие-то дни и нет. Но как нельзя судить о пользе занятий французским после первого урока, так нельзя судить об эффективности практики осознанности после двух минут глазения на цветок. Сфокусируйтесь на моменте, когда эта разница есть, и поймите, что вы дарите себе бесценную возможность остановиться, перевести дух и побыть наедине с собой и миром.
* * *
В наш век масштабных, быстрых решений (гарантированные кубики на животе за 6 минут! 300 тысяч долларов в день за 3 шага!) мы привыкли претендовать на масштабные, мгновенные результаты. Но к осознанной жизни это не относится.
И хотя отказ от «волшебной таблетки» может показаться чем-то архисложным, на самом деле это один из самых больших плюсов осознанной жизни.
Все мы люди, все спотыкаемся и откатываемся назад. Я сама постоянно делаю то и другое, когда закапываюсь с делами или говорю себе, что практика осознанности, которую я с таким трудом наладила, больше мне не нужна. К счастью, осознанность – это очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею. Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.
Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.
Осознанность также поможет вам лучше узнать себя – если вы это позволите. Когда вы познакомитесь со своим внутренним критиком, сопротивлением, отговорками и умозаключениями, сопровождающими ваши усилия, вам начнут открываться вещи, которые иначе могли бы остаться похороненными.
Занявшись медитацией, я узнала массу интересного о своей самооценке и прочей чуши, которую я вбила себе в голову, потому что это были мысли, которые я постоянно слышала и в которые верила. Научившись их отслеживать, признавать, а затем жестко игнорировать, я обрела небывалую раньше свободу, легкость и уверенность.
Способность формировать положительные привычки, иметь силу воли и уверенно принимать решения – это еще один, крайне ценный «побочный продукт» осознанности. Причем данные качества касаются не только мышления и мироощущения, но и образа жизни в целом: питания, движения, предпринимаемых действий. Осознанность, особенно медитация, помогла мне полностью трансформировать свои привычки бездумного поглощения еды и напитков, существенно снизить уровень прокрастинации и научиться слушать свое тело (как оно чувствует себя с физическими упражнениями и без них).
Так что, если вы думаете, что более продуктивно три минуты что-то поделать, чем просто посидеть и глубоко подышать, это не так. Осознанность играет очень важную роль в нашей жизни, что проявляется в самых разных аспектах.
5. Отключитесь, чтобы подключиться
Современные технологии создали парадокс нашего времени.
У нас все больше связей, но меньше гуманности.
Больше контактов, но меньше реального общения.
Больше информации, но меньше критических мыслей.
Больше склочности, но меньше эмпатии. Больше благ, но меньше удовлетворенности.
Больше самолюбия, но меньше душевной щедрости.
Связь с миром дает нам массу замечательных возможностей – что-то узнать, увидеть, сделать, чем-то поделиться. Но постоянная связь с миром – это уже перебор со всеми вытекающими последствиями.
Медленная жизнь позволяет притормозить, задуматься о том, как мы используем технологии, и пересмотреть свои круглосуточные отношения с виртуальным миром. Такая жизнь позволяет отключиться от виртуальности и подключиться к реальности.
Недавно я перечитывала «Противостояние» Стивена Кинга и вдруг словила себя на мысли, что читаю в основном постапокалиптическую фантастику – повествования о мирах, где многих из наших современных технологий уже не существует.
«Ходячие мертвецы», «Очистка», «Противостояние», трилогия Маргарет Этвуд «Беззумный Аддам», «Станция Одиннадцать» Эмили Сент-Джон Мандел – во всех этих произведениях нет телефонов, интернета, соцсетей. Нет уведомлений, тренькающих в 3 часа ночи, нет электронных писем, требующих немедленного ответа. Естественно, нет также банков, коммуникаций, новостных служб, турагентств и медицинской документации. Современное общество предстает в своем первозданном и лучшем виде, без ненужной мишуры и шелухи.
Я не луддит; у меня есть смартфон и ноутбук, которыми я пользуюсь каждый день. Я люблю интернет. Без него у меня не было бы работы. У связи с миром много плюсов, и я здесь не для того, чтобы призывать от них избавиться.
Тогда что меня так привлекает в идее постсмартфоновых, посттвиттеровых, постапокалиптических миров?
Покой.
Конечно, этот покой несколько омрачается существованием разных зомби, но сама идея, что не нужно постоянно быть на связи, мне очень нравится.
Мы достигли пика информированности, пика загруженности и пика доступности, и я знаю, что эта проблема волнует многих. Хорошая новость состоит в том, что мы можем создать для себя покой, не обрушивая на мир эпидемию супергриппа и не отказываясь от преимуществ современных технологий.
Позвольте мне повториться: технологии подарили нам связь с миром, а вместе с ней и множество других замечательных возможностей.
Круг общения
В Сети мы можем находить своих единомышленников. Можем делиться с ними своими историями. Можем читать блоги, слушать подкасты, смотреть видео и осознавать, что мы не одиноки в своих мыслях, сомнениях, страданиях, увлечениях.
Коммуникация
Мы можем общаться с семьей или друзьями на огромных расстояниях. Мы можем связаться с людьми, которыми восхищаемся, которые нас вдохновляют или которые нам помогают. Мы можем удаленно работать и обмениваться информацией. Можем отправить электронное письмо в другую страну и менее чем через минуту получить ответ, тогда как раньше на это требовались месяцы.
