После этого нужно просто работать над поставленной задачей. Другого выхода нет. Но вместо того, чтобы фокусироваться на всей задаче, я фокусируюсь на самом первом и до тупости простом шаге. Например, вместо того чтобы думать о пятистах словах, которые мне нужно написать, я просто говорю себе сесть за компьютер и открыть документ. Вместо того чтобы заставлять себя 30 минут побегать, я просто говорю себе надеть кроссовки, выйти из дому и закрыть за собой дверь. После этого уже как-то глупо разворачиваться и заходить обратно.
Когда процесс пошел, прокрастинация становится скорее раздражающим фактором, чем постоянным препятствием.
Кроме того, нужно фокусироваться на одной задаче за раз. Если мы решаем заняться расхламлением, попрактиковать осознанность, подольше поспать, помедитировать, сделать зеленый смузи – и все это в один день, то, естественно, будем прокрастинировать, поскольку непонятно, за что хвататься.
Так что четко сформулируйте первый шаг – и сделайте его.
Будьте организованными, но без фанатизма
Я всегда считала организованность несовместимой со стилем медленной жизни, потому что слово «медленный» ассоциировалось у меня с блаженным состоянием пофигизма. Другими словами, если вы живете спокойной, неторопливой жизнью, то вам каким-то чудесным образом не нужно оплачивать счета, вставать по будильнику, продумывать детям карнавальный костюм. Теперь я знаю (надеюсь, и вы тоже), что это не так. Медленная жизнь – это, скорее, жизнь в соответствии со своими приоритетами; сознательный выбор в пользу этих приоритетов. А организованность помогает уделить больше времени и внимания важным вещам и меньше – второстепенным.
Так что организованность – это хорошо, но в разумных пределах, потому что ригидность может быть проблемой. Планировать – это одно, а привязываться к жестким графикам – совсем другое. Чтобы найти шаткий баланс, иногда приходится быть гибкими или что-то менять. Найдите время, чтобы установить свой повседневный ритм – тот, который вам подходит. Это очень полезно, поскольку избавляет от многих организационных моментов, позволяет максимально эффективно управляться с делами и ускоряться или замедляться по мере необходимости.
Как это выглядит на практике?
Я составила список регулярных еженедельных задач и распределила их по дням недели. Я подошла к этому достаточно основательно, поэтому теперь мне не нужно каждую неделю заниматься планированием. Я просто позволяю своим дням «течь» в гармонии с заданным ритмом, зная, что при необходимости его можно изменить. Например, по утрам у меня запланирована йога или медитация, но иногда я ложусь спать позже обычного и тогда пропускаю утреннюю практику. И здесь дело не в лени, а в сознательном лавировании в сторону сна, который сейчас у меня в приоритете.
Я не слишком организованный товарищ и до сих пор иногда оставляю все на последнюю минуту. Но организованность (в разумных пределах) сделала меня более продуктивной, более удовлетворенной жизнью и уверенной в себе. Зная, что все относительно под контролем, я могу спокойно заниматься делами и выполнять их настолько хорошо, насколько это возможно, не заморачиваясь перфекционизмом. К тому же в таком режиме они отнимают намного меньше времени. Скажем, регулярная уборка кухни занимает всего 20 минут в неделю, что несравнимо меньше и проще периодической генеральной.
Вместо того чтобы фокусироваться на одной задаче – даже если она небольшая, – попробуйте сфокусироваться на первом крошечном шаге, который не вызывает у вас головной боли.
Вместо того чтобы обдумывать все задание, возьмите ручку и откройте блокнот.
Вместо того чтобы полоть всю грядку, выйдите в огород и вырвите один сорняк.
Вместо того чтобы собирать с детьми весь набор LEGO, откройте инструкцию и найдите первые три детали.
Опустите планку до разумного уровня
Если ваши стандарты слишком высоки (возможно, даже близки к идеалу), вы никогда не будете удовлетворены своими усилиями, будь то работа, родительские обязанности, дружеские отношения, порядок в доме или выполнение позы ворона. Если вы заболеете, задержитесь на работе или заболтаетесь с соседом, то будете грызть себя за то, что пропустили йогу или не успели приготовить ужин. Но, слегка понизив планку и избавившись от менталитета «всё или ничего», вы сможете спокойно относиться к тому, что в жизни бывают разные моменты и не стоит их драматизировать.
Отхождение от стандартов – дело сугубо индивидуальное, но для меня это:
• никакой утюжки (раньше я часами утюжила все – от кухонных полотенец до детских распашонок);
• спокойное отношение к тому, что ванная или кухня не надраены до блеска;
• приготовление простых блюд и использование оставшихся с вечера продуктов;
• упор на результат, а не на перфекционизм.
Дело не в лени или расхолаживании, а в признании того факта, что иногда «достаточно хорошо» – это тоже хорошо.
Избавьтесь от чувства вины в разумных пределах
Раньше я просто упивалась собственным чувством вины, яростно бичуя себя за неспособность быть всем и для всех 24/7. Это ужасно разрушительное чувство, создающее порочный круг ожиданий и неудач, и, чтобы двигаться дальше, от него нужно избавиться.
Однако чувство вины может быть и полезным, если привлекает наше внимание к областям, которые мы считаем важными, но игнорируем. Это укол, который мы ощущаем, когда постоянно принимаем решения, уводящие нас от нашего «почему», или действуем вразрез с собственными ценностями.
Конечно, бывает сложно решить, какое чувство деструктивное, а какое полезное, но если мы ощущаем укол вины при мысли о том, что не позвонили лучшему другу, не провели время с любимыми людьми, недостаточно двигались или не наладили сон, то на него стоит обратить внимание и задаться вопросом: это то, что нужно изменить – или отпустить?
Ускоряйтесь, чтобы замедлиться
Подобно тому как шаткий баланс предполагает правильное, а не равномерное распределение нагрузки, медленная жизнь предполагает правильную скорость движения по дням и задачам. И иногда эта правильная скорость быстрая.
Иногда я ускоряюсь, чтобы замедлиться. Я оперативно управляюсь с делами, чтобы выкроить время для отдыха. В принципе мне даже нравится всплеск адреналина от жесткого графика. Но, когда всплеск адреналина, жесткий график или аврал на работе становятся нормой, я знаю, что скорость стала бешеной.
Как и во всем, о чем я рассказываю в этой книге, главное здесь – сознательность. Я пашу как трактор ради своего «почему» или просто потому, что «так надо»? Зашкаливание адреналина стало нормой? Это не ускорение ради замедления. Это постоянная бешеная гонка.
