Психологи утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. Наверное, они не такие перфекционисты, как мы. С нашим образом мыслей «все или ничего» мы сразу же сдаемся, пропустив хотя бы один день. И в самом деле, если не получилось сделать все идеально, то зачем вообще стараться? Но тем самым мы подталкиваем себя к постоянным неудачам.
Целый месяц – это даже больше, чем 21 день, у вас есть несколько дней «про запас». Один пропущенный день – это еще не повод поднимать белый флаг. Всегда можно простить себя, перестать думать об ошибке и продолжить путь к поставленной цели. Каждый месяц я усваивала новую привычку – всего одну. С таким снисходительным отношением к себе мне потребовался почти год, чтобы привычки превратились в ритуалы, но у меня получилось.
• Январь – Чистить до блеска раковину.
• Февраль – Расхламлять дом.
• Март – Одеваться и обуваться.
• Апрель – Заправлять кровать.
• Май – Двигаться.
• Июнь – Пить воду.
• Июль – «Смахнуть и протереть» поверхности в ванной.
• Август – Стирать белье каждый день.
• Сентябрь – Усвоить ритуал подготовки ко сну.
• Октябрь – Избавиться от лишних бумаг.
• Ноябрь – Планировать меню.
• Декабрь – Баловать себя.
Я занималась одной задачей на протяжении 30 дней. И да, это сработало! Теперь я делаю все это, даже не замечая.
Ритуалы помогают нам сделать что-то, не задумываясь о последовательности своих действий. И жить так очень приятно. Наши дома становятся уютным местом, о котором мы мечтали. Мы можем принимать гостей и не тратить два дня на уборку перед их визитом. Впервые в жизни мы можем позволить себе действовать спонтанно!
В том и красота ритуалов – мы превращаем ежедневные действия в привычку, о которой не задумываемся, чтобы сосредоточиться на чем-то более интересном, восхитительном и приятном. Если вам не надо помнить о том, что нужно купить туалетную бумагу или о поздравлениях с днем рождения, то ваш мозг освобождается для действительно важных дел.
Когда ритуал становится частью вашей повседневной домашней жизни, то ХАОС и стресс отступают. Порядок поддерживается на автопилоте. Нам не нужно думать о том, что делать дальше, мы просто берем и делаем. Мы словно танцуем по дому. И чем чище становится дом, тем спокойнее ваша жизнь.
Потягиваемся как следует
Уборка для дома, тела и души
Несколько лет назад у меня появился первый фитнес-браслет, и меня поразило, насколько мало шагов я делаю ежедневно. Тогда я задумалась, как же увеличить их количество. Так как я работала дома и мне ужасно не хотелось ходить в тренажерный зал, я решила поэкспериментировать и другими способами заставить себя побольше двигаться.
Помимо того, чтобы больше шагать, мне нужно было растягиваться, подкачивать мышцы и заниматься какой-нибудь аэробной нагрузкой. Вскоре я поняла, что уборка – это идеальный способ все это совместить.
Заправить кровать. После того, как мы проспали всю ночь, нашему телу нужно растянуться. Вы когда-нибудь видели, что делают кошки или собаки после сна? Они потягиваются! Я потягиваюсь в кровати, пока еще лежу. Это как прыжки с разводом рук и ног, только в горизонтальном положении, или нечто вроде «снежного ангела» под одеялом. Разглаживайте одеяло ногами и руками, затем подтяните одеяло под подбородок и выскользните из кровати сбоку. Несколько минут взбивайте подушки (это как бокс, только мягче). Если вы кладете поверх кровати декоративные подушки, держите их обеими руками и поднимайте над головой, чтобы потянуться. Затем нагнитесь вперед, дотроньтесь до пальцев на ногах и задержитесь, считая до десяти.
Вымыть душ (и себя). Примите горячий душ, чтобы разогреть мышцы и размять руки. Возьмите Лиловую тряпку Флай-леди из микрофибры, «Вооружаемся! Пять непременных инструментов Флай-леди») или мыло в нейлоновой сетке, чтобы протереть стенки душа. Протирайте их обеими руками, потягиваясь вверх и вниз. (Но не танцуйте в душе – это небезопасно!) Наклонитесь и опустите руки, чтобы растянуть позвоночник. Не напрягайтесь, расслабьтесь при наклоне.
Загрузите белье в стиральную машину. Пока вы стоите у стиральной машины, выполните 10 отжиманий от нее.
Поднимите корзину с бельем. Мои стиральная машина и сушилка находятся в подвале, и я использую лестницу как шаговый тренажер, спускаясь и поднимаясь по ней. Пользуйтесь корзиной в качестве груза, поднимая ее от талии до высоты плеч и опуская, только не делайте это во время спуска и подъема по лестнице.
Погуляйте с собакой. У нас живет молодой щенок, которого нужно выгуливать по утрам, так что это прекрасный способ начать день с энергичной прогулки. Иногда я беру с собой тряпку и протираю крыльцо на обратном пути. Я тянусь вверх, чтобы достать до верха дверных косяков, и еще раз, чтобы смахнуть паутину с фонаря.
Работа в саду. Возьмите за правило следить за своим телом и думать о растяжке всякий раз, как вы срываете увядшие цветы, пропалываете сорняки и собираете поспевшие фрукты и овощи. Заодно вы дышите воздухом и наслаждаетесь солнечным светом. Не спеша наслаждаться запахом цветов и растений очень полезно для души и тела.
