• Чем из выбранного вами на этой неделе вы остались довольны, а что предпочли бы не выбирать — и почему? Я доволен тем, что, выбрав в ресторане гамбургер, заменил булочку листом салата, а заказывая омлет, предпочел красный лук белому, потому что в нем меньше калорий. В результате я осознал, что могу выбирать там, где раньше об этом даже не задумывался.
• Как вы усиливаете ощущение сопричастности? Испытываете ли вы более глубокое чувство принадлежности? Согласованны ли ваши поступки с ценностями или ощущением предназначения? Приносит ли ваша диета пользу другим? Благодаря диете я стал лучше контролировать себя — это напомнило мне о том, как хорошо заботиться о своем теле и быть спортсменом, сильным, бодрым и энергичным. Мой выбор позволил мне лучше понять самого себя. Я стал есть меньше мяса, и мне кажется, что это полезно для окружающей среды — а это значимая ценность для меня. Я также ощутил, насколько для меня важно быть здоровым ради моих внуков — иметь возможность видеть, как они растут. Эту причину для того, чтобы сесть на диету, я сначала даже не рассматривал, но постепенно она попала в число приоритетов.
• Какие из имеющихся навыков оказались вам полезны? Чему вы научились? Если вы совершали ошибки, то какие уроки из них извлекли? Я узнал, почему в красном луке меньше калорий, чем в белом (ниже содержание сахара). Заказывая гамбургер, я узнал, что могу заплатить за целый заказ, но при этом попросить наполнить коробку картошкой только наполовину. Служащие ресторана наверняка решили, что посетитель с приветом, но я рассудил, что не стоит понапрасну искушать себя. Я узнал, что мне доставляет удовольствие съесть только несколько ломтиков жареной картошки. Если в какой-то день я ем больше, чем мне требуется, то признаю это и потом с еще большим удовольствием возвращаюсь к режиму, который оптимально обеспечивает меня положительной энергией. А в качестве бонуса я теперь влезаю в старую одежду, которую уже и не надеялся когда-либо надеть снова.
Действие 3: размышления о результате
Дреа уделял время размышлениям на протяжении всего периода диеты. Осознанность была интегрирована во все вопросы, на которые он регулярно давал вдумчивые ответы. Он продолжал обращать внимание на физические ощущения и связанные с ними эмоции, что необходимо для правильного выбора и понимания того, как организм реагирует на изменение рациона.
Если вы придерживаетесь диеты, то постоянно анализируйте свои мысли и чувства таким образом, чтобы радоваться получаемой позитивной энергии, а не только потере килограммов. Правильные размышления обеспечат вас топливом для движения вперед.
Я счастлива сообщить вам, что Дреа больше не сидит на диете — но вовсе не потому, что ему не хватило силы воли! Благодаря внимательности, осознанности и постоянным размышлениям он теперь ведет здоровый образ жизни, что значительно шире, чем просто соблюдение диеты. Полезные привычки в еде стали частью его жизни. Муж обнаружил, что салатные листья действительно нравятся ему больше, чем булочки; он легко насыщается и может позволить себе съесть вафлю воскресным утром, потому что понимает: это лакомство, которое он выбрал вполне осознанно, не прибегая к самообману, способному повлечь за собой чувство вины и раскаяние.
Если вы тоже решили изменить систему питания и похудеть, задайте себе следующие простые вопросы:
• Как я обретаю выбор? Когда вы голодны и вас подмывает нарушить диету, попробуйте спросить у себя: «Если бы я мог сейчас съесть все, что угодно, что бы я выбрал?» Давая себе возможность сделать хотя бы воображаемый выбор, вы способствуете оптимальной мотивации.
• Как я обретаю сопричастность? Я много раз сталкивалась с тем, что людям никак не удавалось похудеть, пока они не связывали свои усилия с истинными ценностями, более значимыми для себя, чем питание правильными продуктами.
• Как я обретаю компетентность? То, что вы узнаёте в процессе изменения своих пищевых привычек, часто оказывается необычайно ценным.
В главе 2 я уже говорила о том, что необходимость в самодисциплине может служить предупредительным сигналом, важным звоночком. Если, чтобы придерживаться диеты, вам нужно задействовать силу воли, то, вероятно, вы еще не перешли от неоптимальной мотивации к оптимальной. Но когда этот переход произойдет, дисциплина появится сама, как следствие вашего повседневного поведения! Дреа обнаружил, что удачный опыт похудения вернул его к тому естественному состоянию, которое он испытывал в молодости, занимаясь спортом. Выработка дисциплины в процессе диеты с оптимальной мотивацией — это нечто совершенно иное, чем навязанная дисциплина ради диеты.
Чтобы разрешить загадку, почему диеты не работают — и что в таком случае сработает, — необходимо заняться совершенствованием мотивации.
Осознавайте новые перспективы
Размышления могут помочь вам сменить мотивацию, если вы находитесь под давлением каких-либо стереотипов, предложив свежий взгляд на рутинные цели и задачи. Опыт Марка наверняка покажется знакомым большинству читателей — в данном случае конкретная цель не имеет принципиального значения. Марк и его жена Сири купили дом, построенный в конце 1950-х годов. И столкнулись с проблемами, которые описывались словом когда, а не если. Сознавая, что ремонт дома и уход за садом — это не его стихия, Марк поначалу решил нанять помощников со стороны. Но вскоре выяснилось, что это слишком накладно. Ему требовалось выработать новый подход — а для этого было необходимо сменить свою мотивацию в отношении ремонта.
От первого лица
Марк: новый взгляд на старую проблему
Я постоянно бывал в разъездах по долгу службы и, постаравшись определить свою мотивацию относительно работ по поддержанию в порядке жилища, понял, что меня кидает из одного статуса в другой: от автоматического к навязанному и обратно. Огромной проблемой стало состояние нашего двора. Мне просто не было до этого дела (автоматическая мотивация), пока соседи не начали делать мне замечания (навязанная мотивация, связанная со стыдом и чувством вины). Так или иначе, меньше всего мне хотелось, вернувшись из очередной командировки, тут же бросаться стричь лужайку и подрезать кусты.
Конечно, я всячески оправдывал свое поведение, хотя теперь-то понимаю, что неоптимальная мотивация лишь усугубляла ситуацию, заставляя меня все глубже уходить в оборону.
Однажды Сири, которая из нас двоих всегда была вдохновителем, спросила меня: «Почему тебе так нравится заниматься стиркой?» Поразмыслив, я понял, что испытываю гордость, когда беру большую корзину грязного белья и превращаю его в стопку аккуратно сложенных чистых вещей. Меня всегда привлекали проекты, в которых были четко определены начало и конец, — мне доставляло удовольствие наблюдать процесс вплоть до его логического завершения. Тогда Сири сказала, что стрижку лужайки, пожалуй, вполне можно сравнить со стиркой. И предположила, что вид аккуратного двора принесет мне такое же удовлетворение, как и созерцание стопки чистого белья. Сравнение показалось мне весьма любопытным, и я почувствовал, что моя мотивация начинает меняться.
