Я очень долго шел до осознание важности сна! Правильный сон – базовое правило для пополнения энергии. Нужно спать не слишком много, но и не слишком мало, оптимальный диапазон – семь-девять часов. В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и холодно, иначе качество сна ухудшается.
«Двигай своё тело» – один из главных способов выработки энергии. Есть минимально необходимое нашему организму количество движений. Для меня это семь тысяч шагов в день. Если делать меньше, то это отрицательно влияет на мою энергетику, сил и драйва становится меньше. Есть высокоинтенсивные дни нагрузок и низкоинтенсивные дни отдыха, но даже для них семь тысяч шагов является минимальной нормой движения.
Плавание, ролики, велосипед, ходьба, что угодно. Самым простым способом, конечно, является ходьба.
Правильный вес – залог мощной энергии. Каждый сброшенный или набранный килограмм на пути к своему идеальному весу дает дополнительные 5 % к вашему энергетическому балансу. Двадцать, тридцать или сорок килограммов лишнего веса – огромная «черная дыра», поглощающая вашу энергию. Я недавно прошёл этот путь, и теперь одно из самых больших преимуществ моего нового тела – 30–40-процентное увеличение энергии в течение дня на тех же калориях, что и раньше.
Другое правило заключается в том, что нужно пить только воду. Мы пьем очень много разных напитков, которые не несут никакой ценности и создают обезвоживание организма, что является препятствием для восстановления энергетических сил. Пейте лишь воду и никогда не доводите себя до чувства жажды. Если мы доводим себя до состояния жажды, то нашему организму становится не до выработки энергии, ему требуется несколько часов на возвращение обменных процессов в нормальное состояние.
Поэтому никогда не останавливайте и не ставьте на «ноль» ни один из человеческих блоков вашей жизни: сон, движение, отношения, семью. Хотя бы небольшой уровень действий в этих сферах необходим постоянно. Старайтесь во всем держать минимально эффективную дозу. Более подробно про это мы поговорим в следующем действии.
Как делать очень много, не делая ничего? Надо использовать закон физики под названием «инерция». Закон инерции очень мощный. В спринте количество энергии, необходимое, чтобы разогнать себя до максимальной скорости, и количество энергии, уходящее на поддержание этой скорости, абсолютно несопоставимы. В бизнесе то же самое, разгон – самое сложное, а потом у вас появляется сильная инерция, человеческая и физическая. Часто наблюдаю ошибку, когда люди останавливаются, не работают несколько лет, и им очень тяжело вернуть себя в движение.
Научно доказано, что ежедневная медитация способствует усилению функции долгосрочного планирования и увеличивает количество нейронных связей в зоне прекортекса головного мозга, который борется и подавляет самые примитивные потребности.
Следите за своей биохимией. Все умственные усилия и идеи не работают при плохом состоянии биохимических процессов. Я часто проверяюсь у врача и отслеживаю определенные показатели своего здоровья, добавляя при необходимости в рацион недостающие витамины и минералы. К сожалению, у отсутствия энергии могут быть и физиологические причины. Относитесь к этому максимально внимательно! Если вы чувствуете упадок энергии, заставляющий лениться, необходимо проконсультироваться с врачами и провести обследования, чтобы выявить возможные биохимические причины неполадок и устранить их.
Действие 4
Как стать чемпионом своего многоборья при балансе в мощном движении
Чтобы мощно действовать во всех сферах своей жизни, надо быть многоборцем и системно управлять разными ролями в этом процессе. Это невозможно сделать, не считаясь со своими фундаментальными человеческими потребностями и без учета своей индивидуальности.
Я часто слышу: «Оскар, ты столько делаешь, ты наверняка сильно перегружен. У тебя точно огромный стресс! Как ты с ним справляешься?» Сейчас у меня нет стресса! Почему? Я не бездействую и управляю своей многозадачностью. Действие не создает стресс. Самый большой стресс возникает от бездействия. Намного больший, чем от активности, особенно, если вы знаете, что надо действовать, но ничего при этом не делаете. Он блокирует движение энергии. Когда вы ничего не делаете накануне экзамена, внутри растет стресс не от самого экзамена, а от бездействия. То же самое происходит, если вы игнорируете витальные сигналы в своем бизнесе или организме. Или когда ваш близкий друг идет в сторону большого кризиса, а вы просто наблюдаете.
Я определил свое десятиборье как производную смысла жизни, который я сам себе придумал. Если действие конфликтует с этим смыслом, появляется стресс. Если я много и усердно работаю в направлении, совпадающем с моим смыслом жизни, появляется страсть. Действие в сторону бессмысленности – стресс, в сторону смысла – страсть.
Еще мне говорят: «Оскар, ты чемпион во всем». НЕТ, это неправда! Я не являюсь чемпионом ни в чем по от дельности. Я хочу быть чемпионом только своего десятиборья.
Я осознанно отказался от чемпионства в каждой дисциплине. Появившийся в indoor-гребле рекорд был неожиданным побочным эффектом моей болезни и сильной предрасположенности именно к этому виду спорта. Да, установить мировой рекорд получилось, но это сильно сдвинуло мой фокус с десятиборья, пришлось возвращать его обратно. Временно я потерял гармонию.
Когда я вошел в топ-1000 самых состоятельных немцев, я думал, стоит ли мне бороться, чтобы войти в топ-100, топ-10 и далее? Может, начать конкурировать с Оливером за звание самого-самого? Это решение повлекло бы за собой очень серьезные последствия, об этом более подробно будет дальше.
Я нарисовал линию своей жизни, прислушался к своему сердцу и задал себе несколько правильных вопросов:
«Если бы у меня был выбор делать только один бизнес до конца жизни и войти в топ-10 самых состоятельных людей или остаться на уровне топ-1000, но заниматься еще много чем, что бы я выбрал?» Ответ для меня был однозначный. Я, Оскар Хартманн, отказываюсь от абсолютного чемпионства в бизнесе. Это не значит, что я не буду расти, это самая трудоемкая дисциплина моего десятиборья, которой я занимаюсь очень активно. Но мне не нужен титул чемпиона мира в бизнесе, я буду просто достаточно хорош.
Я четко выбрал дисциплины, в которых хочу преуспевать и над которыми буду работать следующие десять лет. Их всего десять:
1. Я здоровый, энергичный, витальный человек.
2. Я муж.
3. Я отец.
4. Я сын, брат, я часть семьи Хартманн.
5. Я друг, партнер.
6. Я предприниматель.
7. Я инвестор.
8. Я филантроп c фокусом на развитие предпринимательства.
9. Я спортсмен, спринтер, гребец.
10. Я духовный, имеющий хобби человек.
Я очень многое не умею, не знаю, отказался от занятий, которые очень любил, например, физика и футбол, чтобы посвятить себя действительно важному. Я попробовал себя во многом, нашел свое и теперь усиливаю. Также я отказался от дисциплин, в которых был очень хорош в правильное для этого время, но на данном этапе жизни они мне уже не подходят. Например, в студенчестве я был выбранным Party Minister, Министром вечеринок и ночной жизни. Поверьте, я делал это очень хорошо! Сейчас я уже не испытываю желания «проигрывать эту пластинку» еще и еще. Некоторые друзья из той ночной жизни так и не смогли перестроиться, и застряли в прошлом, это достаточно грустное зрелище. Всему свое время! Я абсолютно уверен, что в будущем мое десятиборье будет меняться в соответствии с приоритетами. Неизменными для меня остаются только семейные ценности, они всегда были и всегда будут со мной.
